• 締切済み

プロテインとアミノ酸飲料の摂取タイミングについて

プロテインとアミノ酸ドリンク(VAAMなど)の摂取についてご教示ください。 ストレッチ後に筋トレを1時間程度、その後ランニング等の有酸素運動を30分から1時間行っている40代半ばです。 筋肉量アップと内臓脂肪や皮下脂肪の削減のためには、どのタイミングで、プロテインやアミノ酸ドリンク(VAAMなど)を摂取するのが効果的でしょうか。 理論的な理由なども添えて頂ければ幸甚です。 よろしくお願いいたします。

みんなの回答

  • kon555
  • ベストアンサー率52% (1751/3360)
回答No.1

トレーナーでも何でもありませんが、たしか下記のような関係になっていたはずです ・アミノ酸：運動前＆運動中(30分前～直前) 運動中は激しくエネルギーを消費するため、このエネルギーを作ろうとして筋肉自体の分解が行われます。アミノ酸を事前に摂取しておくと、この消費分が摂取した物で補われるため、それらを防ぐ事ができます。 またVAAMについては摂取後に脂肪燃焼効果を上げるという効果が謳われており、この事からも運動前に摂るべき物です。 またトレーニング中の水分補給等にも溶かしこんで摂取すると効果的との事。 ・プロテイン：運動後(直後～30分以内。就寝前?) 対するプロテインは運動後です。これはプロテインが、破壊された筋肉の「回復」時に必要な成分を含むためのようです。 そしてそれが最も活発に行われるのが運動の直後から45分以内。経口摂取から分解までの時間を考えると、30分以内程度の摂取が推奨されると。 また就寝前というのもよく言われていますが、これについては具体的な「効果があったような、あまり変わらないような・・・」というふんわりした実験データっぽいです。 ただたんぱく質はあまり貯蔵しておけないらしく、長時間補給不可能になる就寝中の消費量を補うために就寝前に摂取する、というのは合理的ではあります。 ただし何分就寝前なので、牛乳に溶かしたり糖分いりの物よりは、できるだけカロリーの少ない製品を水で摂取すべきでしょうけど。 参考ページ https://www.dnszone.jp/nutrition_guide/index.php

mitchyyhctim
質問者

お礼

ご回答ありがとうございます。 とても分かりやすく、ためになりました。 ご教示頂いた事を意識して摂取してみます。

  1. カテゴリ
  2. 趣味・娯楽・エンターテイメント
  3. スポーツ・フィットネス
  4. その他（スポーツ・フィットネス）

関連するQ&A

  • プロテインとアミノ酸の摂取について

    プロテインとアミノ酸（ＶＡＡＭ）の摂取タイミングなんですが、 今現在は筋トレ３０分前にＶＡＡＭパウダーを飲んでます。 筋トレ後５分のインターバルをとってから３０分ランニングしています。 ＶＡＡＭの摂取タイミングは問題ないと思うのですが プロテインの飲むタイミングがいまいちわからなくて よく「筋トレ直後」と言われてますが、筋トレ直後に飲むべきか ランニング直後に飲むべきかで悩んでいます。 ちなみに今はランニング直後に飲んでいます。 やはり筋トレ直後の方が効果あるのでしょうか？

  • プロテイン摂取のタイミング

    細マッチョを目指す会社員です。 脂肪燃焼と筋肉肥大のためにランニングと筋トレを行っています。 ある雑誌にて、筋トレ後すぐにプロテインを飲むことで筋肥大しやすいと書いてあり、 別の雑誌にて、筋トレ後にランニングすることで脂肪燃焼しやすいと書いてありました。 ではプロテインはいつ摂取すればいいのでしょう。 筋トレ後に摂取した場合、その後のランニングでたんぱく質が エネルギーとなって消費されないのかと疑問を持っています。 まだまだ初心者なのでご教示お願いいたします。

  • プロテインの摂取のタイミングなどについて

    ４０才、男です。 今回はプロテインの摂取の仕方についてお聞きしたく質問をいたし たいと思います。他の質問もいろいろ拝見したのですが、イマイチ 納得できそうなものがなかったので、よろしくお願いいたします。 私は現在、身長１７３．５ｃｍ、体重７３ｋｇぐらいですが、ずっと トレーニングなどをしていなかったので、今は筋肉がかなり落ちて、 おなかやあごの下に脂肪がたくさん溜まってます。（恥） そこで筋力をつけて、脂肪を落とそうと考え、スポーツジムにて トレーニングを再開しました。体重については今以上増えなければ いいかな、ぐらいに思っています。 現在私の行っているトレーニングのやり方とプロテインの摂取の仕方 について、以下に書いてみたいと思います。 昼飯　１２：３０～１３：００　（メインは鶏肉関連） ジムで筋トレ　１４：００～１５：３０ ジムでジョギング　１５：３５～１６：２５ （なお、筋トレとジョギング中には常時ＢＣＡＡの入ったスポーツ ドリンクを飲みながらやっています。ＢＣＡＡ２０００ｍｇ、５００ｃｃ） プロテイン４００ｃｃ摂取（ホエイ、たんぱく質だけで４６ｇ）１６：３０（一気飲み） プロテイン２００ｃｃ摂取（ホエイ、たんぱく質２３ｇ）　１９：００（一気飲み）　 夕飯　２２：００～２２：３０ 就寝前　プロテイン２００ｃｃ摂取（ホエイ、たんぱく質２３ｇ）　２３：３０（一気飲み） と、こんな感じなのですが、 他の方の過去の質問やプロテイン自体に書いてある大まかなものを 参考にしてプロテインを摂取しています。 ★一番知りたいのは、私の場合、無酸素運動（筋トレ）をまず行い、 その後すぐに有酸素運動（ジョギング）を行っていることで、 プロテインを筋トレ直後に飲んでいないことです。約１時間後に 飲んでいるという感じになります。筋力アップに関して、それでも 問題はないでしょうか？　あと何か他に問題やアドバイスなどが あればぜひご回答のほど、よろしくお願いいたします。

  • プロテインを飲むタイミングについて

    プロテインを飲むタイミングについて こんにちは。 ジムを通っている女性です。 筋トレも有酸素運動もやっています。 （順番：ゆっくり歩き→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→ランニング→休憩→水泳） プロテインを飲むタイミングを教えていただけませんか。 よろしくお願いします。

  • プロテイン摂取について聞きたいんですが。

    筋トレ→有酸素運動(一時間程度)→プロテイン摂取 という感じでやってるんですが、 筋トレ→プロテイン摂取→有酸素運動 のほうがいいのでしょうか？ よろしくお願いします。

  • 筋力トレ後のプロテインは聞くけど、有酸素運動後のプロテイン摂取も意味がありますか？

    効率よくプロテインをとりたいと考えています。女性で筋肉がつくのを嫌がるかたもいますが、私の理想は、しなやかな筋肉がついたスマートな絞られた体です。今、週３回（隔日）ジムに行き、(1)１０分のウオーミングアップ→ストレッチ→筋力トレーニング→アミノ酸を摂って４０分の有酸素運動→ストレッチをしています。目的はフィットネスですですが、体重だけでなく体脂肪が３４パーセントあり肥満なので、筋肉をしっかりつけて代謝のよい体を作りたいとかんがえています。いつもはこの(1)の後シャワーおあびてプロテインを摂っています。でもこれから行ける日は行っていつもの週３回のトレーニングとは違った、(2)アミノ酸を摂って筋力トレーニングなしの有酸素運動だけの日（エアロビ）を設けようかと思っているのです。で、(2)の運動の時も運動後プロテインを摂ることは筋肉作りに有効ですか？意味があまりないのであれば、(2)の時は運動前のアミノ酸だけにして、筋肉作りというより脂肪燃焼の日にしたいと思っています。どなたかアドバイスお願いします。 また、(1)の時のプロテインの摂るタイミングで、もっとこうしたほうがいいよ、というのがあれば教えてください。（筋トレ後３０分以内がいいと聞きますが、筋トレ後に有酸素運動をしているので、時間的には１時間は過ぎて摂取している形になっています。）

  • プロテイン+アミノ酸入りの炭酸飲料

    （筋トレ後） savasのホエイプロテインを牛乳で溶かして飲んでいますが、最近そのプロテインを飲んだ後、アミノ酸も摂ろうと、アミノ酸の入った「炭酸飲料」を飲んでみています。 摂取用の専用のアミノ酸を買えないとして、このようにアミノ酸を摂ろうと それが含まれる炭酸飲料をプロテイン摂取後に一緒に飲んでも大丈夫でしょうか。 宜しくお願いします。

  • アミノ酸の摂取量，アミノ酸とプロテインを両方摂る方法は？

    今現在、ジムでのトレーニング後にアミノ酸サプリメントを服用しているのですが、摂取量が多いのか少ないのか分かりません。 また、プロテインとアミノ酸サプリメントは上手く両方摂ると良いとは聞くもののどうすればいいのか分かりません。。。 ●運動メニュー 　毎日ジムで「筋トレを15分～休憩5分～水泳を30分」 ●サプリメント摂取 　・筋トレ直後（水泳直後ではありません） 　　ロイシン：1200mg 　　イソロイシン：750mg 　　バリン：810mg 　　グルタミン：500mg 　・就寝前 　　アルギニン：1000mg ●体格 　・身長体重 162cm 50Kg 　・体脂肪 8%（←もともと体脂肪が低い） ・・・ということです。 ご質問したいことをまとめますと、「筋肉をたくさんつけたい！」という目的の場合、 (1) 現状摂取しているアミノ酸サプリメントの摂取量は妥当でしょうか？ (2) アミノ酸サプリメントとプロテインを両方摂る場合はどのようにすれば良いでしょうか？ 　（摂るタイミング，アミノ酸サプリとプロテインの摂取量など） 以上、よろしくご教示の程よろしくお願いします。

  • 有酸素運動後のプロテインを摂取するか迷っております。

    有酸素運動後のプロテインを摂取するか迷っております。 本気で筋トレを始めて半年になる者です。現在週２回程度ジムで筋トレを実施しております。 最近お腹回りの脂肪を減らしたいと思い、ランニングを始めるようにしました。こちらは週１回程度ですが、楽しみながら実施出来ているので継続出来そうです。 筋肉は付けたいので筋トレを実施しながら、脂肪を減らしたいのでランニングをした場合 質問(1)ランニング後にホエイ系プロテインを摂取したほうが良いのでしょうか。 質問(2)大胸筋や上腕二等筋などが筋肉痛の場合でもランニングしても筋トレ効果が落ちたりはしませんでしょうか。 ご存知の方がいらっしゃれば、ご教示頂きたく宜しくお願いします。

  • プロテインとアミノ酸

    現在、週に２回の筋トレでビルドアップを目指しています。 筋トレ直後にはプロテインを摂取していますが就寝前に何をを飲もうか迷っています。と言うのも ＜プロテイン＞ カロリーが高いのと使われなかったたんぱく質が脂肪に変わりそう。内臓に負担がかかりそう・・・でも効果が期待できるのでは。 ＜アミノ酸＞ すぐに吸収されるので内臓に負担が少ない。カロリーが少ない・・・体内に滞在している時間が少ないので効果が薄そう。 筋トレをしている皆さんは就寝前にどちらを飲んでいますか？また利点も教えていただけたらと思います。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する