筋トレで脚に筋肉を付けたい！ダイエットと筋トレの両立は可能？
- 糖質制限と少しの筋トレで痩せたが、見た目はぷよぷよしている
- 残り3キロの減量を目指すが、ぷよぷよせずに筋肉を付けたい
- ダイエット中に筋肉を付けるのは理論上無理？糖質制限で筋トレしても筋肉は付かない？
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女性ですが、筋トレで脚に筋肉を付けたいです。
糖質制限と少しの筋トレ(スクワット等)で156センチ、50キロ、体脂肪率24%まで痩せた(元が酷かったので…(^^;))のですが、見た目普通ですがなん だかぷよぷよしています。 なりたいのは細いモデル体型というよりは海外の筋肉のついた女性(？)です。 漠然とあと３キロ位落としたいと思っていますが、落ちてもぷよぷよでは嫌なんです。 むしろ今の体重でも筋肉が付いて締まっていればいい気もします。 そこで筋トレを増やそうと思うのですが、ダイエットでなるべく脂肪を減らしながら同時に筋肉を付けるのは理論上無理というのを聞きました。筋肉を付けるにはカロリーオーバーしないと付かないとか…？ 今のまま糖質制限で余分なカロリーもとらないまま筋トレを増やしても筋肉は付かないんでしょうか？ 脂肪を減らして筋肉を付けたいです。 よろしくお願いします。
- salmonsalmon
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- ダイエット・運動
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質問者が選んだベストアンサー
体重を維持しながら筋肉を付けることは可能です。 体重を減らしながらできるかどうかは不明。 トレーニーの間では無理ということになってますね。 質問者さんの目的と糖質制限との組み合わせであれば リーンゲインズが一番相性が良いでしょうね。 でも久しぶりにリーンゲインズ調べたら グーグルの検索汚染でまともなサイトが見つかりません。 ご自身で2013年以前に更新されたサイトを調べてみてください。
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- nagata2017
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カロリーじゃなくて 栄養成分を変えることです。 タンパク質を増やせばいいだけです。
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17647/29471)
こんにちは 筋肉にもいろいろな種類があります。 それと欧米人と日本人では 骨格がまず違いますから、難しいです。 スクワット以外にも筋トレを体全体満遍なく増やせば 見た目も変わってくると思います。 筋トレ中心で、早歩きのウォーキングまたはスロージョギング などです。 筋肉質の体にするには 1日おきに結構な筋トレしないと難しいですよ。 何かするときに負荷をかけるのもいいと思います。 脂肪は消費、筋肉は別に付きます。 これ脂肪が変わるわけではありませんからね↓ https://www.excite.co.jp/news/article/CocokaraNext_6236/ https://andohiroyuki.com/training/2014/1974.html
- NAYAMINAKUNARE
- ベストアンサー率14% (307/2063)
脂肪は筋肉に筋肉は脂肪になります。有酸素運動が効果的。自転車で坂道を登り切るとか。小学校あの時は山道を自転車で登れました。蛇行運転がいいです。あとは水泳ですね。糖質制限はAi子さんみたいに病的になるので、炭水化物は取った方が良いと思いますよ。
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