- ベストアンサー
10キロ痩せたい！
佐藤 麻祐子（@mayukosato）の回答
- 専門家佐藤 麻祐子（@mayukosato） 管理栄養士・栄養士
こんにちは！管理栄養士の佐藤と申します。 皆さんが回答してくださっているので、補足程度に回答をさせていただきますね(^^)/ 私も以前10kg近く太ってしまった経験がるので、お気持ちとても分ります。 焦らず前向きに自分にあった生活習慣の改善をしていけば必ず健康的なカラダは手に入れられますよ！実際、私自身も健康的に減量をして、今は無理をせずに体重をキープしています。 方法としては、 (1)まずは自分が1日にどの位の量を食べてOkなのか？を知りましょう。 今はインターネットで簡単に自分の推定エネルギー必要量(1日にどの位のカロリーを必要としているのか)を調べることができますので調べてみると良いかもしれませんね。 (2)自分が1日にどの位の飲食をしているのかを知りましょう まず1日分だけでも良いので、自分がどの位のカロリーを摂取しているのかを確認してみると良さそうです。 何となく口にしているビール、飴玉、チョコレートなどにもカロリーはありますし、外食や飲み会だと1食で1,000kcalを(1日に食べてよいカロリーの半分近く)を簡単に超えてしまう場合もあります。 自分ではそんなに食べていないつもりでも、必要以上のカロリーを摂取していることが多いです。 (3)原因を明確にしましょう オーバーカロリーになっている原因を探りましょう。 お酒の飲み過ぎ、甘いモノの食べ過ぎ、間食のしすぎ、外食のし過ぎなどなど、何か原因が見えてきたら、ちょっと意識して改善をしていきます。 無理に我慢するとストレスになってしまうと思うので、「質を変える」ことから始めると良いかもしれません。ビールばかり飲んでいた→緑茶割りなど低カロリーのお酒も摂りいれてみる、甘いお菓子やケーキばかり食べていた→ヨーグルト、果物、野菜ジュースなどに変えてみる、外食では好きなメニューばかり選んでいた→和定食などを選ぶ日を設ける などから始めて、徐々に食生活を改善していきましょう(^^)/ (4)栄養バランスや食事時間も気にしてみる いくらカロリーだけ減らしても、燃焼するための栄養素が不足していたら痩せることはできません。これがとても重要です！ 炭水化物、たんぱく質、野菜をまんべんなく食べる意識をもちましょう。 また、朝食抜きや夜遅い時間の食事も太る原因になりますから、これらも改善する意識をしてみると良さそうです(^^)/ ざっくりとした回答になってしまいましたが、少しでも参考にしていただけますと幸いです。
佐藤 麻祐子（@mayukosato） プロフィール
ヘルスケアアプリ「カロナビ」専属管理栄養士 「栄養バランスの取れた食事で、楽しく健康的な生活を送っていただくこと」をモットーに栄養指導やダイエットサポートを担当しています。 皆様のお悩みを少しでも...
もっと見る
noname#230546
関連するQ&A
- 10キロ痩せたら頬がたるみました。
10キロ痩せたら頬がたるみました。 3か月前からダイエットを始め（食事＆運動）10キロ落ちましたが、頬がたるんでしまい気になっています。頬というかエラとあごの間に肉がたるんでいる感じです。 あと3カ月かけてもう10キロ落としたいのですが、これ以上頬がたるんでしまうとブルドッグになってしまいます。 ブルドッグを防ぐにはどうしたらいいでしょうか？顔への効果的なストレッチや激痩せ対策など教えてください。 下腹や内側の太ももなどもたるみそうです。（当方、女性30後半85キロからのダイエットです）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- あと１０キロ！
身長１５３センチ、体重５１キロ、体脂肪２４～２５％ ２９才女子です。 ５年間吸っていた煙草をやめ、愛用していたダイエット商品が底をつき、昨年の１１月まで４５キロだった体重がいまではこの数字になってしまいました。 特に気になるのは顔の丸さ、ほっぺたのふくらみ、 二の腕、太もも、ふくらはぎ、背中の肉です。 エステやサロンにも２０歳から通いつめ、さすがにもうお金をかけることはできない状態です。 何度も繰返したダイエットのせいか、やせにくい体質になっていると思います。 ３０分のウォーキングを初めて２週間たちましたが、 まったく変化はありません。 夜は野菜たっぷりのスープを作って、毎日飲んでいます。 間食をやめるように気を付けてはいるのですが、 休日になるとどうしても甘いものを口にしてしまいます。 一度にとる食事の量も、たぶん多いような気がします。 アルコールは自宅では一切とりません。 ４５キロの時にも、あと５キロ落したいと意気込んでおりましたが、結局5キロも増やしてしまいました。 顔の丸さと、バストとヒップが大きいので、どうしても太ってみられがちです。 効果的なシェイプアップ方法、お腹に満足できる食事のレシピ、食事方法、運動、入浴、など なんでもいいので、今の私にお勧めできるようなことがあれば、是非教えてください。 どうしてもあと１０キロは痩せたいです。 短期間でやるとリバウンドしてしまいそうなので、 長期戦でもいいと思っています。 こちらのカテゴリーのどこにある、という答えでも構いません。 どうかよろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ３キロ痩せたい！！
いつもお世話になります。 今日は、ダイエットについて皆様の経験やアドバイスを頂きたくて、投稿しました。 私は約１年半前ぐらいから、１時間ほどウォーキングをしています。ですが、痩せもせず太りもせずずっと４８キロのままです。（ちなみに身長は１５１センチ） これから、夏に向けて段々薄着になってきますし、どうしてもあと３キロぐらいは痩せたいと思っております。出来れば、短期間で・・・。 皆様の成功したダイエット、効果のある、あったダイエットを教えて頂けないでしょうか？ 自分の体の中で一番気になるのが下腹ポッコリなのですが、下腹に効果のあるストレッチなんかも教えて頂けたら助かります。 あと・・ダイエットに詳しいサイト、筋トレ、ストレッチに詳しいサイトなども教えて頂けらと思っています。 数々のお願いになりますが、よろしくお願いします！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- １年かけて１０キロ減量しました。
１年かけて１０キロ減量しました。 ウォーキングをほぼ毎日欠かさずにやって間食を我慢したりして６８キロ→５８キロ／１５８ｃｍになりました。 食事内容は以前は全く野菜を摂らず揚げ物や菓子パンばかりでしたが、ダイエットを始めてからバランス良く程々の量を食べるようになりました(←ネットや本で食事についてかなり調べました) まだ体重は標準以上ですが普通サイズ(ＭorＬ)が着れるようになって浮かれたのか、最近なかなか痩せません。 間食はダイエットを始めてからほとんど食べなくなりました。たまには食べてしまいますが(^_^;) 前と同じ内容のウォーキング等を続けても体重が減った分痩せづらくなりますか？ それともまだまだ太っているのでこのまま続ければ効果は出ますか？ 回答よろしくお願いします。 ちなみに高校２年生女子です。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動
有酸素運動＋無酸素運動＋食事制限＋柔軟体操（ストレッチ）でダイエットをしようと思っているのですが、有酸素運動がよくわからないので質問させていただきます。 私は全く体力が無くて、１キロ走るだけでも呼吸をするのが辛くなってしまいます。 有酸素運動は長時間やらないと効果がないとお聞きしました。その為ジョギングはダイエットに慣れてからすることに決めたので、ウォーキングか水泳のどちらかから始めようかと思っています。 といっても好きなものじゃないと続かない性格なので水泳にしたいのですが、親に訊いてみたところ、水泳は身体が冷たくなって肉をつけようとするからウォーキングの方が良い、と言われました。 本当なのでしょうか？ もし本当だとしたら、音楽をきいたりと工夫してウォーキングを続けられるように頑張ってみたいと思っています。 それから、有酸素運動＋無酸素運動＋食事制限＋柔軟体操（ストレッチ）は、どういう順番でやったらより効果がでるのでしょうか。よろしければ教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹をなくしたい。
下腹をなくしたい。 今まで何度もダイエットを行ってきたのですが、全く効果が出ません。 運動によるダイエットもしましたし、食事制限やストレッチ、半身浴等もしましたが、せいぜい2キロ程度ですぐに戻ってしまうし、3キロ以上が痩せないんです。 運動の場合は元々筋肉が付きやすい体質のためか、逆に体重が増えます。 基礎代謝によるダイエットなども試しましたが結局変わらずで…。 今22歳なのですが、現在148cm52kg、半年前にリバウンドで4kg太り、下腹の肉がとれず、この歳でこれは本当にヤバイと思っています…。 私のような体質の人はどうしたら痩せられるのでしょう？また、下腹に効果的なダイエット方法等はありませんか？ 本気で悩んでます↓
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットしていて2か月位で体重8キロ位減らしたいですが、少しずつしか
ダイエットしていて2か月位で体重8キロ位減らしたいですが、少しずつしか減りません。現在、身長164センチ、体重63キロ位です。朝食は時々置き換えダイエットシェイク、もずく酢、アイスコーヒー。昼食500カロリー位の食事が週に3日位か、後の5日位はバナナとカロリーゼロゼリー、食パン1枚、杜中茶です。夕食も置き換えダイエットシェイク、カロリーゼロゼリー、杜中茶です。間食は、できるだけしないようにしてます。運動はできるだけ毎日、50分位ウォーキングしてます。後、腰周り運動を毎日5分位してます。どうしたら、2ヶ月くらいで体重8キロ位減らせますか？食事、運動方法、摂取カロリーなど。すみませんが、教えてください。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 81キロもあるのですが・・・
もともと痩せにくい体質で、 153センチ、81キロもあります。 万年ダイエットをしているのですが、 一向に体重が落ちません。 食事は毎日1000カロリーに抑えており、 野菜・大豆・魚中心の食事をしています。 例） 朝：オルビスのプチシェイク＋牛乳（150カロリー） 豆腐1/4 昼：パン半分、野菜サラダ、スイカ2切れ、ノンシュガーコーヒーゼリー 夜：スイカ2切れ、お好み焼き300グラム 働いているので、平日は30分のウォーキング、 週末は毎日3時間のウォーキングをしています。 何がいけないのか、自分でも分りません。 効果的な方法はありますか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
詳しく教えていただき、大変参考になりました。 お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。 ありがとうございました。