もともと痩せにくい体質で、
153センチ、81キロもあります。
万年ダイエットをしているのですが、
一向に体重が落ちません。
食事は毎日1000カロリーに抑えており、
野菜・大豆・魚中心の食事をしています。
例）
朝：オルビスのプチシェイク＋牛乳（150カロリー）
豆腐1/4
昼：パン半分、野菜サラダ、スイカ2切れ、ノンシュガーコーヒーゼリー
夜：スイカ2切れ、お好み焼き300グラム
働いているので、平日は30分のウォーキング、
週末は毎日3時間のウォーキングをしています。
何がいけないのか、自分でも分りません。
効果的な方法はありますか。
投稿日時 - 2005-07-03 01:07:18
だいたい質問者様と同じ体型（約１５５ｃｍ／８０ｋｇ）の者です。ダイエットを始める前は８７ｋｇ近くありました。５月から本格的にダイエットを始め、２か月で約６ｋｇ痩せることができました。目標体重には程遠いのでまだまだですが……。私も地道に食事制限と運動を続けています。ちなみに、置き換え・単品ダイエット・絶食はしていません。
○炭水化物・タンパク質・野菜をバランス良く摂る
○尚且つ、炭水化物・脂質・糖質は控えめに
○タンパク質・野菜はしっかり摂る
○おなか一杯になるまで食べない
○食べた後で後悔しそうなものは最初から食べない
○間食しない
○飲み物は無糖のみ
運動は、
○夜の犬の散歩（有酸素運動前のウォーミングアップ代わり）
○エアロバイク
○筋トレ各種（腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット・チューブ運動）
といった具合です。犬の散歩以外は自分の部屋でできるものですし、いずれも特に激しい運動ではありません。ダイエットのためには激しい運動よりも長く続けられるものの方が良いそうで、その点は心配いりませんよ。
ウォーキングは全身運動なので継続すればちゃんと結果が出るそうですが、目に見えて痩せるまでに時間がかかると聞きました。平日の３０分を４０～５０分（もしくは１時間）程度に延ばすことはできませんか？ 週末の３時間を少し減らすなどして……。
脂肪を効果的に燃やすには筋肉も必要だそうです。女性は筋肉がつくのを嫌がって食事制限のみのダイエットに走りがちですが、男性ならともかくダイエットのための運動で女性がムキムキになることはありません。
食事制限のみのダイエットを繰り返すと脂肪ばかりでなく筋肉も落ちてしまい、結果的に基礎代謝が下がって徐々に脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。筋肉を落とさない（増やす）ようにしていれば、基礎代謝をそう下げることなくダイエットができるので、脂肪を燃やしやすく溜め込みにくい体を作ることができるそうです。
お互い頑張りましょう。
投稿日時 - 2005-07-03 12:49:44
お礼
6キロの減量、おめでとうございます。ご意見大変参考になりました。
投稿日時 - 2005-07-09 13:16:54
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ベストアンサー以外の回答（8件中 1～5件目)
>dominique_23 さん
糖分では脂肪燃えないんですかorz勉強になりました。この場をお借りして、ありがとうございます。
何気に文字が抜けてた事も判明。高校の頃『化学の先生が』角砂糖を～が正解です。とはいえ、結局は意味のない事でしたか－－；この文だと高校の頃その方法でダイエットをしたかのような文ですが、自分持病の為ダイエットの出来ない体なのでm(__)m
それから補足？水分ダイエットではなく、『水分健康法』のほうが合ってるかも。健康のために水分を取り、結果として痩せたっていうだけです。
本当にあわただしくて申し訳ございません。では失礼致します～
投稿日時 - 2005-07-04 23:02:58
お礼
ミネラルがないと、ダメなんですね。水分健康法、やってみます。
投稿日時 - 2005-07-09 13:21:55
またまたすみません、書き忘れてました。
水分ダイエット？というのもありますよ。水分（水やお茶、麦茶など？）を一日３～４リットル飲むという物。元々の体重がかなりあるのも原因だけど、５年くらいで４０キロ痩せた人がいるとか。
老廃物を出して行くといいのでしょうね。
それから、近年話題にもなっているどろどろ血。生活習慣もあるでしょうが、水分が足りなければどろどろにもなりますからね＾＾；
いきなりそんなに飲めなくても気をつけて飲むようにすればそのうち飲めるようになるとか。とはいえ、飲んだら出るわけですから、あまりトイレに頻繁に（？）いけないような職業の方でしたら困ってしまうかも？あとは腎臓が悪い場合もよくない・・・のかも？
ではでは。
投稿日時 - 2005-07-04 12:05:19
お礼
万能茶と言うブレンド茶を飲んでいます。お通じも利尿作用もあり、ダイエットに効果があったような気がします。大量の水分が必要ですね。
投稿日時 - 2005-07-09 12:08:20
あくまで参考程度として捉えていただければと思います。
まず、食事は米中心にしてみてはいかがでしょうか。炭水化物＝糖分がなければ脂肪は燃えません・・・そして、何かの本で日本人は米が体に合っているので、太りにくい？とも。
それから、大げさかもしれませんが1000キロカロリーは死にますってorz自分肺炎で入院した時1600キロカロリーでさえ１０日しか入院していなかったにもかかわらず痩せましたから。
後は・・・前、TVで血液型別ダイエットとかで、血液型によって痩せる食事というのがあるらしいです。おなかが空いたらそれを食べる！特に量を制限したりはしないらしいので、楽かもしれないと思います。Googleなどで検索するといっぱい出てきますよ。
それから。高校の頃運動する前に角砂糖1個食べる（というのもおかしいかな？）と脂肪が燃えやすくて良いとも。
多少参考になれば幸いです。う～ん、やっぱり米中心の食事にしませんか・・・?
投稿日時 - 2005-07-04 11:30:31
お礼
炭水化物はここ半年ほど食べていません。それで痩せにくい体になっているのかも。偏ったダイエットは、ダメですね。
投稿日時 - 2005-07-09 12:00:12
ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーでやせます。
摂取カロリーはそれぞれからだの筋肉量などで変わってきます。それによって基礎代謝で減る消費カロリーも減ってきますのでまずは自分の体脂肪、筋肉量を知ることが大切だと思います。また、基礎代謝によって残った分のカロリーを運動で消費できればいいと思います。
でも実際はあまり自分の筋肉量など分からないと思いますので長い目で見て、筋トレと有酸素を組み合わせ、食事も気をつけてください。
実際、運動だけでやせることは難しく3：7で運動：食事制限とされています。
ですので、日ごろの食事制限も気をつけ炭水化物たんぱく質、ビタミンミネラルも取りバランスの取れた食事をした上でトレーニングをしてください。
ここで、あまり炭水化物などを抜いてしまうと体が志望を燃やす働きをしなくなり運動をしても燃やすものがない状態になってしまうのでやせにくくなり基礎代謝が落ち筋肉が落ちてしまうので炭水化物は取ってください。
またたんぱく質も、筋肉を作る為に必要なので摂取してください。ビタミンやミネラルも運動によってなくなってしまうので補給してください。
栄養が足りなくなると体が欲しますので食べても満足しなくなってしまうのできちんとバランスの取れた食事をしないと食べ過ぎたりして脳からの指導が狂ってしまうので気をつけてください。
健康にきれいにやせてくださいね！頑張ってください。
投稿日時 - 2005-07-04 11:02:57
お礼
ここ半年ほど、炭水化物を食べていないので、めまいがすることがあります。生理も遅れています。バランスよく食べるようにします。
投稿日時 - 2005-07-09 12:01:52
