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sgfsdfの回答
- sgfsdf
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ジムに通い筋力トレーニングをしています。現状始めてから3か月経過しました。 ただし自分が思っているほどの成果が出ていません。何かアドバイスをお願いします。 ☆筋力量 筋トレ前 28.2kg 1ヶ月後 29.2kg 2カ月後 29.2kg 3ヶ月後 29.1kg ※ジムにある機械で測っています。 ☆体重 筋トレ前 62.2kg 1ヶ月後 64.0kg 2カ月後 64.1kg 3ヶ月後 63.6kg ◆メニュー アブドミナル（腹筋） 40kg × ４セット バックエクステンション（背筋） 60kg × ４セット レッグプレス 50kg × ３セット レッグカール 40kg × ３セット チェストプレス 60kg × ４セット ショルダープレス 40kg × ３セット レッグプレス 120kg × 4セット ラットプルダウン 40kg × 4セット 以上を、週３回（火、木、土）で続けてきました。 ◆プロテイン グ〇コ ホエイプロテイン 運動実施日 ： 運動後、寝る前の２回。 休暇日 ： 寝る前の１回 上記の通り、過去２カ月は全く筋肉量が伸びていません。 トレーナーにも相談しましたが、あと３か月頑張ってくださいと、、、。 ただ当初は３か月である程度という話でしたから、このまま続けていても ３か月後ほぼ変わらないのではという不安しかありません。 上手く伝えれませんが、何か少しでも気づく点、また経験談などありましたら ぜひよろしくお願いします。
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初めまして。 ダイエットメイン、どうせなら趣味のゴルフにも役立てたいという 気持ちでジムに通い、筋トレをしております。 効果を高めるために悩んでおり、お知恵を拝借できればと思い 投稿させていただきます。よろしくお願いいたします。 以下にカラダのことやトレーニングメニュー等を記載させて いただきます。 ---------------------------------------- ●カラダのスペック 175cm・77kg・体脂肪率24.5%・39歳・男性 ウェスト92cm（下腹部はさらに大きい） ●トレーニングの目的 1.全身の脂肪をすっきり落とす（目標体脂肪率15%） 2.筋肉をつけて、太りにくい身体をつくる 3.ゴルフ筋力のアップ ・下半身の安定性と持久力のアップ （ただし市販のパンツが穿けないほど脚を太くしたくない） ・上半身のパワーと瞬発力のアップ ●トレーニング内容 ・週3回程度のジム通い （ウォーミングアップ、ストレッチ、クールダウンはしています） ・マシントレーニングのみ （ベンチやダンベル等のコーナーは占領されていて使えないため） ・すべて12RM×3セット ・マシンを長く占領するのがイヤなのでインターバル時には 別のマシンに移動（部位はなるべく変えています） ●過去一ヶ月のメニュー （しばらく中断したので基礎トレと思い一ヶ月やってました） ・チェストプレス ・ラットプルダウン（バック） ・トーソローテーション ・レッグプレス ●現在のトレーニングメニュー （月） ・チェストプレス ・ペクトルフライ ・ショルダープレス ・トライセプスプレスダウン （水） ・シーテッドロウ ・ラットプルダウン（フロント） ・上腕二頭筋のマシン ・トーソローテーション （金） ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグカール ・アダクター ・アブダクター ●食事 （朝）家族の夜ご飯のメニュー （昼）外食（定食など） （夜）プロテインとビタミン ---------------------------------------- ●ご質問（3点） 1.上半身はパワーとキレを育てたい、下半身はどっしりした 安定感も持久力もほしいです。上記のメニューでいいでしょうか？ 一律12RM3セットではなく、最後の1セットだけ30RMで20回に するなど、どこかの部位は変えたほうがよいでしょうか？ 2.「12回で限界まで」の重量で上げる場合、レッグプレスの ウェイトが100kgを大きく越えてびびってきました。 太すぎにならないためには、このまま上げ続けても大丈夫か、 あるいは重量を固定して今度は回数を増やすようにしたほうが いいでしょうか？ 3.筋肉をなるべく減らさないために有酸素運動を控えています。 とはいえ持久力・心肺機能を高めるべく、有酸素運動も 30分程度はやったほうがいいでしょうか？ 以上、よろしくお願いいたします。
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