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過食と肌荒れの改善
閲覧ありがとうございます。 現在21歳の女性ですが、今の職場に就職後、過食と肌荒れに悩まされています。 日勤と夜勤がある不規則な生活で、仕事や人間関係、自身に対する自己嫌悪などで心身共に疲れを感じることが多くなりました。 特に趣味なども無く、溜まったストレスを暴飲暴食やタバコで発散するようになり、その結果体重が増え、肌は脂っぽくなりニキビが沢山できて赤っぽくなり中々治りません。もともと肌荒れはしやすいのですが、これまでで最悪の状態です。 体は丈夫な方だったのですが、風邪をひきやすくなり、いつもダルさが抜けず、先日は蕁麻疹のようなものが出て、生理も不順になってしまいました。仕事で潰れた時間をもったいなく感じてつい夜更かししてしまうこともあります。 甘いものや糖質脂質が高めの物を好むバランスの悪い食事がいけないと考え、止めたいと思うのですが私は意志がとても弱く、コンビニや自販機でついつい買い込んで食べ過ぎ、後悔することを繰り返しています。コンビニに関しては毎回千円前後使ってしまうので、節約の為にも本当に止めたいです。 自炊をしようにも、寮住まいでキッチンが共用なのですが、汚くて狭いのであまり使いたくなく…。そして、疲れを理由に自炊を敬遠しています。 両極端な話ですが、食べすぎるより食べない方がマシと我慢しても結局抑制した食欲が爆発して過食に繋がります。 ここまで読んで頂きありがとうございました。長いうえに乱文になってしまいましたが…タイトル通り過食と肌荒れを改善したく、何かアドバイスを頂ければと思います。 私のような怠惰で誘惑に弱い人間でも実践できることだと嬉しいです。 よろしくおねがいいたします。
- ヘルスケア(健康管理)
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- kaitara1
- ベストアンサー率12% (1119/8875)
筋トレが良いのでは。食べすぎはよくないことはよくわかっているけどやめられないなら、体をブドウ糖漬けにして準糖尿病の状態で全身が早晩めちゃめちゃになることは明白です。
- doraneko66
- ベストアンサー率11% (535/4742)
カロリー計算のアプリがあるので、まず、カロリー計算をしてみるのが良いです。 財布にも1日使うお金だけ入れといて、それで毎日、やりくりしましょう。 私がやってたのは、封筒に食費を入れ家に置き、毎日、出かける前に1日分のお金を抜いていきました。 そうするとそのお金でやりとり出来る物しか買いません。 昼間は、500円前後で食べれるもの、サエゼリア、ガスト、牛丼、うどん、そば、500円ランチのあるところを巡回するかたちです。 夕飯は、 コンビニにある袋詰めのサラダと ちくわや豆腐や100円ショップで 買った缶詰めなどを毎日、順に変えたり ドレッシングをあれこれ変えたりして 合わせます。 以外に100円200円の袋詰めのサラダと 豆腐やちくわ、缶詰めなどを合わせて 食べるとお腹いっぱいなったりします。 それでもお腹空いたら、スルメをかじって 過ごす。とか 休みの日は、料理するようにするけど100ショップで買った 乾麺と、もやしや野菜の袋詰めを混ぜ込むだけです。 それにちょっとだけ、味つけに乾燥エビ、乾燥した揚げニンニクを加えたり、最近だとお好み焼きを作りだめしたりすることもあります。 パスタを買い溜めしてたりするけど、パスタなかなかカロリー高いので昼間に作ったり、あまり食べません。 それと良く利用しているのは、ネットで買い溜めしたご飯のパックです。 昼は、少しカロリー高いけど 夕飯は、ほとんどカロリー摂ってません。 休みの日は、出かけないとカロリーを摂ってしまいますので なるべく出かけてました。 ストレスも解消したい場合は、私の場合、肩こりが酷いのでスーパー銭湯に良く週末行きます。 それと久しぶりにカラオケとか1人で行くとストレス解消になりました。 今は、huluの動画見るか、プレステ4のゲームをしているかをして週末は過ごしてます。 特にゲームにはまってしまって、最近は、なかなか長い時間 食事をとらないことが多いです。 後は、月１度くらいは、何かの集まりに参加することもあります。 飲み会だったり、スポーツだったり、小旅行だったり。 話は逸れましたが、結局、節約は出来て ある程度は減量しましたが、30過ぎると なかなか代謝が下がってきており運動は 心がけないとある程度のところで体重は 下がらなくなります。 あなたの場合は、まだ若いので代謝高い方だと思いますが 運動する習慣は、今のうちつけておかないと年とってから 運動しなくなるでしょう。 節約は、ストイックにやればもっと節約は出来るし 減量も可能だと思います。 しかし、ストレスやリバウンドも考え 無理なくやった方が良いので、好きな物も食べながら バランスとってストレスを考えて生活するのが良いと 思います。
- t0701
- ベストアンサー率34% (13/38)
身体の改善はまず意識からです。 でも、日常生活の中ではよほど強い意志がないと変えられないので、 非日常のシチュエーションの中に身をおくことです。 おすすめは断食道場です。 最近は女性向け、マッサージ付もあります。 できれば長期滞在できるといいのですが、2,3日のお休みでもリフレッシュできます。 http://www.y-sato.com/ お金がかかりますが、美肌サプリメントやダイエット器具にたよって挫折を繰り返すより 安くすみます。 私の知り合いは、つかれきったときや、 食生活が乱れてどうにもならないときに行っているようです。 やり方を覚えて帰ってきて、日常生活にも取り入れています。
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