基礎代謝は算出できますか？

質問

年齢、身長、体重と体脂肪から、器具を使わなくても、計算で基礎代謝は算出できますか？

回答No.3

ID10TS · ベストアンサー

いいえ、残念ながらできない、というのが正解です。

一応、世の中には基礎代謝の算出式なるものが存在していますが、そのような算出式で求めた基礎代謝はあなたの基礎代謝とは何の関係もありません。

基礎代謝とはいわゆる安静時代謝と呼ばれるもの、すなわちじっとしていて何の活動もしていないときでも消費されるカロリーのことですが、安静時代謝は時々刻々と変わっています。例えば睡眠中の安静時代謝と起床中の安静時代謝とでは全く異なります。

そうだとすると、睡眠時間によって一日の安静時代謝は異なることになります。人それぞれ睡眠時間はまちまちなのですから算出式などでは求められるはずはありません。

さらに基礎代謝は季節によっても最大25%程度増減することが知られています。算出式には季節や外気温のようなパラメータはありませんから、算出式などで求めた基礎代謝などに何の意味もありません。また25%ものばらつきがあると、もはや誤差などでは片付けられません。算出式では基礎代謝は求められないと考えるべきです。

さらにさらに。基礎代謝は平常時体温によっても上下します。体温が高ければ体組織の温度を維持するために多くのエネルギーが使われますし、体温が低ければそのようなエネルギーはあまり必要なくなりますから当たり前ですね。

平常時体温が0,5℃高いと基礎代謝は7%、1℃高いと13%、1.5℃高いと20%も高くなることが知られています。ここまでばらつくとやはり誤差などでは全く片付けられません。低体温症の人は基礎代謝が低く痩せにくい。体温が高い人は痩せやすいということです。

最後にダメ押しします。基礎代謝など求めてもあなたの体重には何にも関係しません。あなたの体重を決定づける代謝量は「活動代謝」つまり「消費カロリー」です。これは基礎代謝とは関係がありません。

なぜならばあなたは植物ではなく一日のかなりの時間動き回ってますよね。だから安静時代謝などではあなたの消費カロリーは計れないのです。あなたの活動量とお隣の人の活動量は全く異なるのですから、それを算出式などでは求められないのは理解できますね。

よく摂取カロリー>消費カロリーなら太り、摂取カロリー<消費カロリーなら痩せるという説明がありますが、消費カロリーはこれだけの変動があるのだし、健康増進法という法律で摂取カロリーも5%の誤差を含んでもいいことになっています。男性で体重60kgの人の一日の栄養所要量は2,000kcalで、5%は100kcalです。このように100kcal、200kcal程度の違いはすぐに発生してしまうのです。

一方、基礎代謝の算出式を少し叩いてみれば判りますが、体重が10kg異なると基礎代謝は約70kcal変わってきます。活動代謝は基礎代謝の30%増しとされていますから、体重が10kg異なると活動代謝にして約100kcal異なることになります。実際、毎日100kcal消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと365日では36500kcalになって、これは5kgの体脂肪増に相当します。

つまりカロリー計算では100kcalの誤差が年間の体重増減5kgに相当します。そんなことではカロリー計算など目安にもなりませんよね。

カロリー、カロリーと騒いでいるうちは一時的に痩せられることはあっても、長期的な体重維持は非常に難しいということです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.2

hg3

はい、できます。
ネットで、”基礎代謝　計算”と検索すれば数多くのサイトがあることが分かります。

ただし、基礎代謝には、個人差があるので、例え、年齢、身長、体重等が同じだったとしても、基礎代謝が同じとは限りません。従って計算はあくまでも予測値です。

また、計算方法も多種多様ですから、ひとつのサイトでの計算結果だけを鵜呑みにせず、複数のサイトで計算して確かめた方が良いでしょう。
計算結果には、必ず誤差があるということを正しく理解して使いましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.1

安部 美里（@misagorira）

こんばんは。

できますよ。
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
上記のサイトに身長や体重、年齢を入力すると、基礎代謝量を出してくれます。

一応…
計算式としては、
男性
66.5+（体重kg×13.8）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）
女性
665+（体重kg×9.6）+（身長cm×1.9）-（年齢×4.7）
こちらだそうです。

お礼

ご回答ありがとうございます。