筋トレ　減量してるのに体重が増える？

前へ 次へ
このQ&Aのポイント
  • 筋トレをして減量しているにもかかわらず、体重が増えてしまった経験はありませんか？食事量を減らして摂取カロリーを制限しているのに、なぜ体重が増えるのか疑問に思うかもしれません。
  • 実は、減量中に体重が増えることはよくあります。これは、筋肉量が増えて脂肪量が減少しているためです。筋肉は脂肪よりも重いため、同じ体重でも体格が引き締まっていることが考えられます。また、筋トレを行っている場合、筋肥大によって筋肉が増えることもあります。
  • したがって、減量中に体重が増えても心配する必要はありません。体脂肪が減少し、筋肉が増えている可能性があります。さらに、減量中でも筋トレの負荷を増やすことはできます。ただし、無理な負荷増加は怪我の原因となるため、慎重に行う必要があります。
回答を見る
  • ベストアンサー

筋トレ　減量してるのに体重が増える？

お世話になります。 2週間ほど前から人生初の減量に挑戦しています。 目標としては、うっすらお腹が割れている感じをめざしてます。 182cm　82kgの状態から、食事量を500～600kcal落として、2200～2500kcalに抑えています。 主に、お米などの炭水化物を減らしてます。 2週間たったのですが、体重が減るどころか、82.5kgに微増していました。 増量中に食べていた菓子パンや甘いおやつなどをやめてるし、お米もかなり減らしているので、食事量は確実に減っているはずなのです。 さらに、片道5kmの駅までの通勤を、往復　毎日歩いています。（昔からやっていますが） タンパク質は、これまで通り、120～140gとっています。 摂取カロリー＜消費カロリー　になっているのに、 体重が増えるというのはどういう現象なのでしょうか？ 今の食事量のまま、筋トレの負荷を増やしてもいいのでしょうか？ なんとなくですが、体脂肪を落としつつ筋肉をつけるチャンスなのかな？？ 錯覚だと思うのですが、お腹まわりの贅肉が少し減ったような気がします（笑） 今の筋トレ 最初の1セット目の限界数ですが、 ベンチプレス　62.5kg　8回 フライ　12.5kg　12回 デッドリフト　80kg　10回 ベントロー　65kg　8回 ワンハンドロー　32.5kg　8回 スクワット　80kg　8回 バーベルショルダープレス　30kg　8回 ナローベンチプレス　40kg　8回 バーベルアームカール　30kg　8回 です。 胸・肩・三頭筋　週二回 背中・二頭筋　週二回 脚・アブローラー　週一回 で回してます。 筋トレ歴1年にもみたない初心者です。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.6

80kgの人の体重って、一日のうちに数kgは変動する。だから、0.5kgの増量など気にする必要はない。 また、腹筋を見せたいだけなら、最初から、ひたすら食事制限だけをするべき。 で、筋量増の為の筋トレであったのなら、体重80kgの人が60kgレベルのベンチプレス挙上で減量期に入ってはいけないと思う。60kgしか扱えないというのでは、一定量の筋を得たとは言えないと思う。最低限でも、自体重を持ってメインセットを組める人になってから、体を絞るというのをやるべきだと思う。 外見上の問題というより、バーベルを一度でも持って一年間以上トレを重ねた人間として、最低限の挙上目標数値というものがあるように思う。 簡単に言えば、82kgの人が腕立て伏せをやると、その負荷は体重の2/3だとして、約55kgになる。ベンチ60kgの挙上では、自重筋トレの腕立て伏せと負荷は殆ど変わらない。椅子に足先を乗せてやる腕立てなら、60kgを超える負荷になる。つまり、60kg挙上達成で減量期というのでは、せっかくバーベルを持ったという意味がないのですね。バーベルが悲しんでいる。バーベルに対して失礼。 一定の筋量獲得まで、もう少し、増量を続けるべきだと思いました。 筋量が増えれば、絞らなくても、82kgの体重のまま、腹筋が浮き出る可能性もあると思う。なんたったって、アスリートなら、182cmの人が、82kgというのは理想体重なんですよね。

backfire2
質問者

お礼

いつもありがとうございます！ ＞一日のうちに数kgは変動する。だから、0.5kgの増量など気にする必要はない。 皆さんからの回答で、疑問が解けたので、これからは気にしないようにします。 バーベル。 そうなんです。ついに買ってしまったんです！（笑） なので、 ＞60kg挙上達成で減量期というのでは、せっかくバーベルを持ったという意味がないのですね。バーベルが悲しんでいる。バーベルに対して失礼。 このコメントは、心に響きました。 ＞最低限でも、自体重を持ってメインセットを組める人になってから、体を絞るというのをやるべきだと思う。 お腹周りの肉が気になってきたから、減量しようと思ったけど、 もっとバーベルと戯れようと思います！ そして、 ＞筋量が増えれば、絞らなくても、82kgの体重のまま、腹筋が浮き出る可能性もあると思う。なんたったって、アスリートなら、182cmの人が、82kgというのは理想体重なんですよね。 こんな心強いアドバイスもいただき、テンションが上がりました。 ひとまず、減量なんて考えず、ウェイトを上げていけるようにトレーニングしようと思います。 ちなみに、筋トレのメニューは、こんなもんで大丈夫ですかね？

その他の回答 (5)

  • eroero4649
  • ベストアンサー率31% (10469/32924)
回答No.5

＞摂取カロリー＜消費カロリー　になっているのに、 ＞体重が増えるというのはどういう現象なのでしょうか？ 同じ体積なら、脂肪より筋肉のほうが重いのです。脂肪は油だから水に浮きますが、筋肉は沈みます。 脂肪が減って、筋肉が増えたから、単純に重さは増えたのです。 では脂肪を減らしつつ体重も減らすのはどうするのか？これも対策は簡単といえば簡単で、筋トレじゃなくて、有酸素運動をすることです。つまり走るかバイク（自転車）かってことです。有酸素運動だと筋量はさほど増えませんがカロリー消費は増えることになるので、体重は軽くなります。 ボクサーがヘビー級を除けば筋トレしてるところなんかほとんど見たことがないでございましょ？彼らの筋トレはミット打ちやサンドバッグ打ちで、あとはひたすらに走ったり縄跳びをして有酸素運動をするのです。

backfire2
質問者

お礼

ありがとうございます。 ＞脂肪が減って、筋肉が増えたから、単純に重さは増えたのです。 この状態が、まだ続くのであれば、減量なんてクソくらえ！って気がしてきました（笑） 有酸素運動は、日ごろからやっていてるのですが、脂肪を落とすには、まだまだ足りないってことですかね。 とはいえ、今回の質問で、もやもやが消えたので、減量とか増量とか考えずに筋トレを楽しもうと思います！ ありがとうございました！

  • narumijp
  • ベストアンサー率54% (12/22)
回答No.4

カロリー計算が間違っていないか、見落としがないか、確認してみてください。 間違いがなければ、水分の問題ではないでしょうか。 体のほとんどは水分でできていますので、筋肉の炎症など 何らかの原因でむくんだりしているのでしょうか。 ボクサー等、格闘家の減量は水分を絞ります。 なので、計量後にすごい勢いで体重が増えます。 逆に食事制限で水分だけ減っても、すぐに戻ります。 また、減量の効果があらわれるまで多少タイムラグがありますが 2週間たっておられるので、効果が出ている頃のはずですよね。 食事制限をすると筋肉も落ちやすくなるのでお気を付けください。 もしかしたら今は順調に筋肉がついている時期なのかもしれません。 順序としては 筋トレ⇒休息(回復の過程で筋肉がつく)⇒筋肉が脂肪を消費　です。 食事制限オンリーだと筋肉と脂肪の両方が減ります。

backfire2
質問者

お礼

ありがとうございます！ 見落としがないか・・・そうですね、もう一度食事を考えてみます。 ＞もしかしたら今は順調に筋肉がついている時期なのかもしれません。 なんか、安心する言葉です（笑） ということは、食事は今のままで、ウェイトを上げてもいいのでしょうか？ なんか、食事を減らしても体重が増えるくらいなら、 減量なんてやめて、 今の食事のままでウェイト上げちゃおうかな　なんて思ってしまっています。 あ、もしかして、これが本当の増量ってやつですか？

  • trytobe
  • ベストアンサー率36% (3457/9591)
回答No.3

筋トレでもあるので、体重だけではなく、体脂肪率を確認しないと意味が無い、という点と、 摂取カロリーは、実験室で特定の品種で測定した実験値から、多少の代謝のされやすさを加減して求めただけの値なので、 料理法やご自身のかみ砕き方や消化能力によっては、簡単に栄養になってしまう形で吸収されてしまっている食品を選んでしまって摂取しておられる可能性もあります。 五訂増補日本食品標準成分表：文部科学省 http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm 食品成分表データベース http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

backfire2
質問者

お礼

ありがとうございます！ ＞体重だけではなく、体脂肪率を確認しないと意味が無い 体脂肪率は、正直なところ、まったく気にしていませんでした。 これからは体脂肪率も考慮して移行と思います。 あと、リンク先、ありがとうございました！ 僕はひたすらよく噛む人間なので、消化・吸収がいいのかもしれません。 ありがとうございました！

  • chie65535
  • ベストアンサー率43% (8516/19359)
回答No.2

同じ体積の脂肪と筋肉では、筋肉の方が重いです。 なので、脂肪が減って、減った分の脂肪と同じくらいに筋肉が付けば、トータルの体重は重くなります。 単純に「体重」だけを見ないで「体脂肪率」も見て下さい。

backfire2
質問者

お礼

ありがとうございます！ ＞減った分の脂肪と同じくらいに筋肉が付けば、トータルの体重は重くなります。 なるほど。納得です。 食事を減らして、脂肪が減って筋肉が微増した。 こんな奇跡がいつまで続くかわかりませんが、 そう思うことで、体重が減らない悩みなんて、吹っ飛びました！ ありがとうござました！

  • sparkle719
  • ベストアンサー率12% (370/2998)
回答No.1

筋肉は重さがあるので体重は重くなりますが、贅肉は減ってるので成功してると思いますよ。

backfire2
質問者

お礼

ありがとうございます。 体重が重くなっても贅肉が減っていればいいわけですね。 まあ、確かに、体重は落ちなくても贅肉が落ちてくれれば、それだけでもすっきりしますもんね。 ありがとうございました！

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. ダイエット・運動

関連するQ&A

  • 筋トレ

    筋トレ(家トレ）を始めて一年が経ちます。 筋肥大を目的としています。目標の体の人物は特に決まってないんですがそれほどマッチョは望んでいません。今の体重で筋肉質にしたい感じです。その割にはあまり大きな変化が見られないような気がします。一年も続ければかなりマッチョになると思っていました。家トレでやりたいです。ジムに通う気はありません。 現在の身長169cm体重77kg、で始める前は体重70kgでした。バーベルは持っていません。ダンベルで22.5ｋｇを２個とシットアップベンチ、チンニングスタンド、アブローラー、ディッピングベルト、エアロバイクで、筋トレ頻度は週に５回ほどで最近では週２回はエアロバイクでの有酸素運動を取り入れています。週５回くらいと言っても仕事の都合や疲労等で毎回密度の高いトレーニングはできていないと思います。しかし３０分以上はやっています。シロウトなのでネットで調べて筋トレメニューを同じ筋肉を毎日やらないとか、反動をつかわないとか、色々出てきますが。プロテインはホエイで朝と１５時と就寝前に飲むことをほぼ毎日続けています。クレアチンやアルギニンも摂取しようかとも思いましたが。このまま続けても効果がなくてただ辛くて貴重な時間を費やしてしまうのはどうなのかと最近止めてしまおうかとも思ってしまいます。 やはりパワーラックを購入し、フラットベンチで高重量のバーベルでのベンチプレスや、ベントロー、スクワット、デッドリフトなどをやらなければ効果が無いのでしょうか。

  • 減量期なのですが、正しい減量か？

    ただ今減量期です。 私は体重75前後、男性です。 食事は一日に三回、1000kcal位で抑えています。 食事だけでのたんぱく質は90gそれ以外のプロテイン+牛乳でのたんぱく質は55g程度です。 牛乳分のカロリーは就寝前、間食のホエイプロテインをカゼインプロテインにすることで 削ることができます。 一日の総摂取カロリーは1300から1400kcalです。 たんぱく質の摂取量は一日145gです。 週二回は上半身の筋トレ1時間、週二回、腹筋背筋の筋トレ30分、 それぞれ筋トレ後のランニング30分程度、オフ日2日、 運動の前後にはプロテイン、就寝前にもプロテインを摂取しています。 運動日の運動による総消費カロリーは筋トレ100kcal+ランニング300kcal前後です。 一日のカロリーはプラスマイナス1000kcalなので、 基礎代謝+運動量1800kcalから見て、一日マイナス800kcal前後、10日で1kg前後減量できる計算です。 来月からはまた増量します。 今月中にもう少しがんばって4kg前後減量したいのですが、 1.この計算、減量方法は正しいのでしょうか? 2.カロリーが少なすぎるでしょうか? 3.牛乳を削ってカゼインプロテインにするよりも、牛乳の栄養を考えて牛乳を飲んだほうがよろしいでしょうか？ まだ一週間なので半信半疑です。アドバイス頂けたらありがたいです。

  • 女性の筋トレで減量

    はじめまして！ いつも教えてgooを参考にさせていただいております。 ただいま減量の方法について行き詰っており悩んでおり質問させていただきます。 長文で申し訳ございませんが、よろしくお願いいたします！ ３０歳女性（会社員）です。 １年前くらいから５ヶ月間くらい、パーソナルトレーニングをつけて、 フリーウェイトを使用した筋トレをしていました。 【１年前に筋トレを始めた目的】 ・太もも・脚の付け根まわりを細くして美脚・美尻になりたい ・姿勢・スタイルを良くしたい ・全体的に無駄な脂肪を減らして細くなりたい 　（憧れの体型は吉川ひなのちゃんみたいなスラッとしている体型（目標として書くのも図々しくて恥かしいのですが・・・） ・太りにくく痩せやすい体質に改善したい 【筋トレを始める前の体型・状態】 体重：40kg 体脂肪：24% ・食事量が極端に少なく、冷え性で代謝も悪い、むくみやすい ・上半身ガリガリ、下半身は筋肉がない割には太もも（特に前モモが張っている）とお尻は太く脂肪がたるんでついている（お腹・ふくらはぎだけはなぜか筋肉がありました） ・一言で言えばスタイルが悪い（胸もないですし・・・（涙）） ・有酸素運動と極端なカロリー制限によるダイエットを長年繰り返していた結果、痩せにくくなった気がする 以上のような状態から一念発起し、高くつきましたがパーソナルトレーニング専門のジムに通い始めて 週１回、フリーウェイトを使用しての筋トレ（有酸素運動なし）を開始しました。 また、食事に関しても指導があり、そこの方針として以下のような必須項目がありました。 ・動物性たんぱく質を体重の２倍を通常食から摂ること（プロテインより通常食から摂ったほうが、消化に使われる消費カロリーが増える為） ・脂肪も気にせず摂ること（脂肪燃焼に必要） ・カロリーは気にしない。とにかくたんぱく質の量を減らさないこと ・水を２リットルくらい飲むこと ところが、筋肉をつける過程で脂肪も一緒にたくさんついてしまい、 体重は増加、お尻まわりにセルライトが目立ち始めて肉割れができてしまい、洋服もみるみる着れなくなってしまいました・・・。 （怖くて体重計に乗れませんでしたが、たぶん体重は44kgぐらいいっていたと思います） 恐らく、元々極端に食事の量が少なかったので、急にお肉やごはんをたくさん食べたためリバウンド状態だったのだと思います。 筋肉がつけば脂肪がそのうち落ちるようになるので、 それまでの辛抱だとトレーナーに言われ、その言葉を信じて５ヶ月は頑張りました。 しかし一向に脂肪が減る気配がなく、スタイルは悪くても華奢な体つきだった自分が、 どんどん脂肪がついて醜くなっていく姿にストレスが溜まり耐え切れず、 ６ヶ月目にトレーニングを打ち切って自分で有酸素運動を始めました。 体重が少しは戻りましたが、筋肉に脂肪がでっぷり乗ったような感じで むちむちを通り越してプロレスラーっぽい体型が本当に嫌で鏡を見るたび凹みます。 先月半ばくらいから、有酸素中心から筋トレ中心にまた切り替えて、 週３ペースで以下の筋トレをこなしていますが、筋肉が張った感じはするものの、お腹・ふくらはぎなど元々細かった部位以外は、脂肪がやはり減りません。 【現在の筋トレメニュー】 （スミスマシン） ・ベンチプレス15kg　3セット ・スクワット20kg　3セット （ダンベル） ・デッドリフト10kg2本　3セット ・二の腕を鍛える筋トレ4kg1本　3セット ・バレエスクワット5kg1本　3セット （マシン） ・ラットプルダウン（たしか）14kg 3セット （自重） ・腹筋30回2セット ・背筋30回2セット （有酸素運動） ・立ってペダルを漕ぐマシン　20分～60分 ※このほかに、時間があれば有酸素運動60分だけの日を週２日くらい 【現在の状態】 体重：42kg 体脂肪：26% 摂取カロリー：1400kcalぐらい（仕事中は砂糖入りのコーヒーを 無意識のうちに結構飲んでいるかも・・・そしたらもう少し摂取しているのかも） 筋トレ方法・食事制限のいずれかに問題があると思うのですが、いまいちどこに問題があるのか確信が持てず悩んでいます。 また、有酸素運動も続けたほうがいいのか、それともきっぱり止めたほうがいいのか決めかねています。 アドバイスいただけたら嬉しいです！ 筋トレと食事で着実に減量されている皆様が本当にうらやましいです・・・がんばっているのに脂肪が増えるのはもう嫌なんです（＞＜） 是非ともアドバイスいただけたらと思っております。 どうぞよろしくお願い申し上げます！！

  • 筋トレ減量中に適した間食ってどのようなものですか？

    　今月からダイエットを始めました。 身長158cm　体重60kg　体脂肪32%　29歳の女性です。 目標はは体脂肪を18％まで落とし、48kgになることです。 有酸素運動（30分）→筋トレ（30分くらい）→ストレッチという順で仕事が終わってから 1～2時間ほど運動を週3回しています。 筋トレはダンベルを使用して最大限12回あげられる重さで上半身と下半身やっています。 食事も何度かに分けて食べているのですが、 筋トレしているせいか食事量が増えてしまい間食なのか食事なのか？区別ができない程の量を食べてしまうのです。 空腹に耐えられずついつい（なるべく和菓子にしていますが）食べてしまうのですが、 高たんぱくで低脂肪、低カロリーで間食に適している食材でなにかいいものはないでしょうか？ 会社ではデスクワークでずっと席にいることが多くてつい口寂しくなってしまいます。がまんすればいいのでしょうが、意思が弱く、ストレスでダイエット自体投げ出してしまいそうなのでどうかよろしくお願いいたします。

  • 【筋トレ】初めての減量

    筋トレ期間3ヶ月半（フリーウェイト2ヶ月半）の初心者、27歳男（165cm）です。 何度か以下リンクなどで、筋トレに関しての質問をして、ベテランの方々にアドバイスをいただいております。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3210449.html http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3338752.html 8月から増量をおこなって来ましたが、 最近体重が増えずに体脂肪率だけが増えてきたこと、膝に負担を感じ始めたこと、 腹・腰周りの脂肪が無様になってきたこと、自炊を始めること、 などをきっかけに減量に入ろうと思っています。 初めての減量にあたって、いくつか質問させていただきたいと思います。 ■目標設定（現在体型⇒目標体型） ・期間：'07.12.1⇒'08.6.1 ・体重：69.0kg⇒58.8kg（-10.2kg） ・体脂肪率：27.0％⇒15.0％（-12.0％） ・脂肪量：18.63kg⇒8.80kg（-9.83kg） ●1ヶ月約1.64kg（6ヶ月で9.83kg）のペースで脂肪を減らしていくのは無謀でしょうか？それとも緩いでしょうか？ ●摂取カロリー 　・基礎代謝：1400～1500kcal 　・一日に必要なカロリー：2100～2300kcal 　・筋トレの消費カロリー：560kcal 　　以上、ネット情報。 　・9.83kg減のための総消費カロリー：70776kcal/6ヶ月＝393（約400）kcal/1日 　上記計算から、 　・トレ日の摂取カロリー：2260～2460kcal 　・休日の摂取カロリー：1700～1900kcal 　こんな感じで様子を見ようと思うのですが、妥当でしょうか？ ●きちんとカロリー計算をすれば筋肉の減少は微量で済むというご意見を聞いたのですが、どのぐらいの減少が“微量”の範囲でしょうか？ ●トレーニングメニューを変えるかなどは人それぞれのようですが、オールアウトはしない方がいいのでしょうか？ ●有酸素運動は、全くしないというご意見と、30分以内なら筋分解しないからやってもいいというご意見があるようですが、これも人それぞれでしょうか？ また、30分程度の有酸素運動でも血管は太くなるんでしょうか？ ●上級者の方はBCAA、クレアチン、グルタミンなどのサプリを摂られているようですが、初心者でもこれらのサプリを摂った方がいいのでしょうか？ 以上、アドバイスよろしくお願いいたします。 現在のトレーニングメニューです。 火 レッグプレス 12RM 5set 120kg レッグエクステンション 10RM 3set レッグカール 10RM 5set アームカール 10RM 3set 15RM 2set 8kg 腹筋15RM 限界set 木 ベンチプレス 8RM 3set 15RM 3set 45kg マシンフライ 10RM 3set サイドレイズ 10RM 5set（肩痛のため低重量） 腹筋6RM 3set 15RM 限界set カーフレイズ 10RM 2set 日 ラットプルダウン 8RM 5set 45kg ショルダープレス 10RM 3set（肩痛のため休止中） アームカール 15RM 3set カーフレイズ 10RM 2set 腹筋15RM 限界set ※重量はメインセットの重量です。 　書いてないものは日によって増減します。

  • 筋トレ、減量

    blue_eyed_wolf_howlsさん 筋トレ、ダイエットなどで教えてください。 24歳、身長181cm、体重86kg 男性です。 昔は70kgで96kgから78kgに落ちたんですが、空手を始めてから今までスポーツ経験がなかったので筋肉も食べる量も増えて85か86を行ったり来たりです（笑） 今のところ、お医者さんにこの数値はこうで、やばいですよとかは言われていませんし、体脂肪も昔よりは落ちていますし体重が増えても体脂肪率の数値は変わっていません。 (1) 脂肪のしたに筋肉がデできてるんだよと知り合いに言われたんですが、筋肉は重いらしいので、筋肉で体重が増えた可能性もあるにはあるのでしょうか? (2)朝昼は普通の食事で、晩御飯はお米を食べずに野菜と茹でたササミのサラダみたいなのを食べているのですが、筋肉を作る、少しずつ体重を適度に落とす目的でこういう食事はいいのでしょうか? (3)脂肪を減らして少し体重を減らしていきたいのですが、こういう食事は毎日何ヶ月も続けないと、急に付き合いなどで普通のものを食べたら今までの苦労が振り出しにってことはないのでしょうか? また、晩御飯に一週間ササミのサラダ、一週間はふつうの食事でお米は少なめもしくはお米は食べないみたいなローテーションでもいいのでしょうか? 重いと負担がかかって身軽に動きにくいので、できるだけ今までつけてきた筋肉を残しつつ脂肪を落としていきたいと思ってます。 体重が減る＝ダイエットではないので、無駄な脂肪を落として少し身軽になればなと(^^;; 筋トレして食べ過ぎなければ筋肉を残すことは可能でしょうか?

  • 減量中の筋トレ　プロテイン摂取について

    長文失礼します。 30代後半の男です。 2ヶ月ほど前にダイエットを始め　体重を12キロ程度落としました。 175cm　　87.2KG→75.5KG　　体脂肪30%→24.5% 減量するべく週に3-5日程度ジムに通っています。　 内訳　週二回　ボディパンプ（一時間のグループ筋トレプログラム） 　　　　週1-3回　水泳ORエアロビ系プログラム 最初は水泳（平泳ぎ＆クロール25Mずつ繰り返し）　をひたすら行っていたのですが 飽きてきて最近は、ボディパンプが楽しんでいます。 食事は、朝と晩を極力軽めにして、昼は普通に食事しています。　（一日総計1500kcal以下） 目標体重まで、まだ先は長いですが、脂肪落としつつ筋肉もつけたいと思っています。 今の食事量では、筋トレしてもあまり意味ないでしょうか? ボディパンプでは元々筋肥大はしないそうですが 将来はマシントレーニングを覚えて、筋肉をつけたいとは思っています。 今はプロテインなどは飲まずに、減量に専念して体重落としてから筋トレ専念したほうがいいですか？ プロテイン飲みながらだと減量は、これから成果が出なくなってしまうか怖くもあります。 マシントレーニングは苦手ですが、純粋な有酸素運動って筋肉痛とか無いから達成感がないのですよね。　　悩めます。。 どなたかアドバイスいただけるとうれしいです。

  • 筋トレと筋肥大

    高校時代に筋トレを知識もなくやっていてベンチプレス90kgまでは挙げる事が出来たのですが大学に入ってからの不摂生な生活が祟りすっかり肥満になってしまいました。 そこで6月より近くのジムに通い始め、本などでいろんな知識を得たのですがそこで質問です。 摂取カロリーが消費カロリーより多くなくては筋肥大しないという事で低脂肪・高たんぱく・高炭水化物での食事を心掛けていました。 基本的な種目ですが6月4日から7月21日現在でベンチプレスが57kg10rmから68kg10rmへ、ラットマシンが40kg10rmから58kg10rmへと重量は上がっており、体重も65kgから70kgになりました。しかし、お腹周りの脂肪も同時に増えますますやばくなりました。 筋肥大するためにはお腹周りの脂肪もこんなに増えるのでしょうか？ 山本ＫＩＤ選手の様な逆三角形の体になりたいのですがどうしてもお腹周りが不安で仕方ありません。 どなたか助言をお願いします。

  • 筋トレ増量期に体重増えすぎ？

    2月15日程から筋トレをしています。 増量期間を設けて3週間？ほどになります。(もっとかも。。。) そこで体重が増え過ぎているのではないかと不安になっております。 筋トレ開始時　(20歳) 179ｃｍ　64ｋｇ　13％ 179ｃｍ　70ｋｇ　16％になっていました。 食事は、3000kcalほどとるようにして、筋トレは週に3日ほど行っております。 サプリメントはクレアチンと、プロテインをとるようにしています。 筋トレメニューは 開始時 ラットプルダウン　32kg レッグプレス　60kg チェスとプレス　32kg クランチ ニートゥチェスト 現在 ラットプルダウン　45～52kg レッグプレス　93～100kg チェストプレス　45kg クランチ　加重2.5kg ニートゥチェスと ダンベルカール　17kg で追い込んで、有酸素運動はやめてしまいました。(以前は40分やっていました) 元々100kg近くから60kgまでおとしたため、皮下脂肪がのこって、筋肉量が平均以下でした。 今も筋肉量はそんなにあると思えないのですが、この急激な体重増加にびっくりしています。(また肥満児にもどるのでは！？と懸念してます。) 最終的な目標は筋肉のカットが出るくらいの、白人モデルさんみたいになれたらなと思っています(そこまでゴリゴリになりたくないので) この増量はちょっと急激(やりすぎ)なのでは・・・？と思うので、どなたかより良いボディメイク方法、筋トレメニュー、食事法をご教授ください。 あ、あとおなかのアバラ？の部分が異様にでかくて、なぜかくびれてます・・(皮下脂肪多いのに) これは腹斜筋を鍛えれば改善するのでしょうか？

  • 筋トレをして筋肉を増やし体脂肪率を減らしたいです。

    女 身長168cm 体重57kg 体脂肪率27％ 授乳中です。 ジムには通えないため、使用できる筋トレ器具はベンチとダンベル（5kg～20kgの物2つ）のみです。 もともと65kgあったのが妊娠で75kgまで増え、産後7ヶ月で57kgまで減らしはしましたが、 運動をしてないので体脂肪が減らずスタイルも酷いです。 今の食生活 1日1200～1400kcal 食事内容 ＊朝７～８時） ヨーグルト450g ばなな、プルーン、蜂蜜、オリゴ糖など ＊昼１２頃） 鮭、ご飯100g～200g 野菜スープ ＊間食） たまに 焼き芋 ＊夜１７～１８時） 鮭など ご飯50～100g 野菜スープ 夜は おかず・野菜スープのみのことも。 授乳中で、子どもにアレルギーがある為食べることの出来ない物が多いです （卵、大豆類、ヨーグルト以外の乳製品、鯖などが食べられません） 運動は簡単なストレッチのみです。 5月2日から今日までの体重・体脂肪記録は 体重59kg→56～57kg 体脂肪率30％→27％ なのですが、家で測った体脂肪率の3％は誤差の範囲かとも思います。 以下、始めようと思っている筋トレ・食事方法です。 改善箇所、やめた方がいい事、お勧めの食事、何でも助言下さい。お願いします。 また筋トレできるのは夜9～10時、お風呂に入る直前です。 週4日 各10～15回を3セット ダンベルデットリフト ダンベルベンチプレス ダンベルフライ ワンハンドロー スクワット 「ある箇所をトレーニングしたら2日開けた方が良い」と書いてあるサイトを見たのですが、 この5種を1日にいっぺんにやるのを週4日、で 大丈夫でしょうか？ 分けた方がよいもの、1日開けるだけでいいもの、 また追加するべきトレーニング、お勧めのメニューがあれば教えて下さい。 食事、悩んでいます。 タンパク質を体重1kgあたり1gとることは意識しようと思います。 が、その他どう食べればよいかいまいちわかりません。 マッスルフードマガジンというサイトに、 「1日の食事を6回に わけると、 食べた分のカロリーがきちんと消費されるので脂肪にならない」と書いてあったので やって見たいのですが、遅い時間に食べてその後寝るのが怖いです。 また別の筋トレサイトでは、「1日5回の食事で、18時以降の炭水化物は脂肪になりやすいのでプロテインをとる」と、ありました。 こちらの方がやりやすいので、1日5回・18時以降はたんぱく質のおかずを食べる様にしようかと思っているのですが どうでしょうか？ 筋トレされてる皆さんは、同じように1日の食事は5回以上にわけてるのでしょうか？ また、筋肥大したい場合、「一般的に１日に消費されるカロリーは「体重１kg×37kcal」が目安だ。筋肥大をするために必要なカロリーは消費カロリーに＋500kcalは必要となる。」 とのことなのですが、57kgの私は2609kcal取るべきでしょうか？ それとも運動量からしてそこまでは必要ないですか？ 体脂肪が多ければ体脂肪減と筋肉量増を同時にすることは可能という話も見かけました。 私の今の1200～1400kcalの食生活に筋トレをプラスしたら、体脂肪率は減るでしょうか？ 筋肥大の期間と、その後の減量の方法・期間も知りたいです。 知りたいことがありすぎ、まとまり無く酷い文章になりました。 要約すると、筋トレのアドバイス、筋肥大・減量の方法、食事が知りたいのです。 取っ掛かりが欲しいです。よろしくお願いします。 読んで下さり ありがとうございました。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する