- ベストアンサー
筋トレを現在自宅でしています。
筋トレを現在自宅でしています。 やるたび筋肉痛が出てるので効果はあるはずなのですが、元々太りやすい体質なので食事を普段はおにぎり１個ほどと野菜等で済ませていたので、ちゃんと食べている現在太りそうで不安です…。 このまま夕御飯を普通に食べても大丈夫でしょうか？ 男です。現在175、64 でプロテインは取ってません。豆乳を寝る前に飲んでいます。夜は大体お米、おかずを700～800キロカロリーほどでしょうか…取っています。
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
関連するQ&A
- 高校生の筋トレとプロテイン
僕は高校生で全くといっていいほど筋肉がなくガリガリです。身長は１７２ちょっとあるのに体重は５０キロ弱です。ご飯も同級生に比べて少食です。だから筋肉をつけようと思い、ネットなどで調べたところどうも筋肉をつけるにはタンパク質が必要不可欠でそしてそれに最も適するのがプロテインというのも分かりました。ということは筋肉をつけるためには筋トレ＋プロテインが必要なわけですよね？しかしプロテインといえば学生からして高価なもので購入をなかなか出来ないでいます。そこでこの際に筋トレだけをしていては筋肉はつかないのでしょうか？ながながとなりましたが要は、プロテインなしに筋トレだけで十分な効果が得られるのでしょうかということですが・・・実際にプロテインを使い出してから効果があり始めた方の感想とかもあればどうかよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- メニュー考えて頂けますか・・・。ランニング 筋トレ
最近体が重く、お腹も少し出てきたので一週間ほど前から、ラン/ウォーク/少し筋トレ をしてます。 ですが、効果的なのかどうかわかりません。勝手に考えてやっているので。 当方165cm/60kgです。 【起床】7：00 【朝食】 無し 又は カロリーメイト200kcal 【仕事】 9：00-17：00のデスクワーク 【昼食】 カップラーメン/おにぎり1個 18時帰宅 【夕食】 500kcal-1000kcal その後 *(1)自転車15分～(2)ウォーキング20分～(3)ジョギング20分～(2)～(3)～(1) *筋トレ 腕立て 腹筋 各々限界までを3セット です。 夕食後の水分はスポーツドリンクや、プロテインジュース？にて補給しています。 55～57くらいまで落としたいのですが、こんなメニューは効果的でしょうか？ 筋肉モリモリは嫌で、目指せ細マッチョです・・・。 やらないよりは幾分かマシだとは思うのですが、ここをあぁすればもっといい、とか 時間配分等 ご指摘、ご教授頂ければ幸いです。 どうかよろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ後
筋トレ後にプロテイン以外で摂ると効果ある飲食物ってありますか？ 特に胸筋を大きくしたいと思っています。 あと自分はラグビー部で練習後は豆乳を飲むようにしていますがあんま意味なして聞きました。本当ですか？
- 締切済み
- ラグビー・アメリカンフットボール
- 筋トレで必要以上に痩せてしまったのですが、
筋トレを自宅で初めて一年位になる２７歳の男性です。一年前は身長１８０ｃｍ、７８ｋｇでビール腹だったのですが今現在は三日に一回の筋トレで６５ｋｇ、体脂肪１１％までになりました。自分の理想はもうちょっと体を太くしたいのですが、中々うまくいきません。食事は朝は野菜ジュースと１００％ホエイのプロテインを飲み、昼と夜は普通に食事を取り、筋トレ前後と就寝前にプロテインを飲んでいます。体をもっと太くするには、食事の量をもっと増やさなければならないでしょうか？あと、筋トレを一週間位休んだだ後で同じメニューで筋トレをすると、大胸筋が筋肉痛になるのですが、これは筋肉が一週間筋トレをしなかっただけで落ちてきているという事なのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 現在の筋トレ＋減量について
私は 170*73*25のガチポチャ体型の男です 日々、筋トレを 行っていますが 皆さんから見て、 今現在の筋トレ＋減量法に問題があるか無いか 指摘してほしくて 投稿します。 まず、筋トレ40分程前にホエイプロテイン、グルタミン、クレアチン、BCAA等を摂取して その後、各部位を筋トレして、筋トレ後、20分以内に グルタミン、クレアチン、BCAA等を摂取し 15分後、サウナスーツを着用し 30分程 ジョギングしてるんですが、 これ等を継続した場合、 筋肉増強＋筋肉維持＋ 脂肪燃焼に効果は ありますか？ あくまで投稿内容は 大雑把ですので お許しを
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 自宅の筋トレだけで筋量アップの方法ありますか？
３４歳になります。 自宅の近くのスポーツジムが閉鎖になり、最近ボクシングジムに 通い始めました。 ジムの方は週２～３回通った方がいいとは言いますが、 会費が高いこともあり、チケット制を利用して週一間隔で通ってます。 行かない日はランニングをしています。 ジムに行った日だけ、トレーニングの後、プロテインや食事にも気を 使っていますが、二か月通って多少減量できたものの、いまいち筋肉 が締まった感じがしません。 ジムに行かない日はプロテインは飲んでいません。 出来れば、自宅で自分で出来る筋トレとプロテインの摂取、筋トレ で筋力アップができる方法・体験談を聞きたいです。 今は、筋トレマシンを使ったジムでのトレーニングをした日だけしか プロテインを摂取していませんが、普段のトレーニングでも摂取した 方が効果があるんでしょうか？ 自宅のトレーニングで筋力アップを図るにはどの程度・種類の事を すればいいんでしょうか？ジムに通わなければ、無理なんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインで効果的に筋トレ！ダイエット！
22歳の男です。いわゆるぽっちゃり体系です。 現在、食事制限は特に考えてなくて、一週間に2，3回の筋トレと毎日ジョギングを行っております。 目的は、すっきりした体系ですが、部活とかやってなかったので、筋肉はあんまりありません。なので筋肉をつけてから、すっきりさせる流れかな、と考えております。 今までいろいろ筋トレをやってきて、自分にあったトレーニングを見つけることができたのですが、もうちょっと効果的にやろうと思いプロテインでも食べてみようかなと思いました。 筋肉を効果的につける、ダイエット（体系がすっきり）になるプロテインでお勧めはありますでしょうか？ 知識がまったくないのでいろいろ教えていただけると嬉しいです。 長くなりましたが、よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ中の食事についてアドバイス下さい。
筋トレ中の食事についてアドバイス下さい。 似たような質問ありますが、微妙に違うので質問致します。 現在、40代後半で筋力も落ち、体重も増えてきたので週に1-2日ジムで筋トレと有酸素運動をしています。 マッチョになりたいわけではなく、適度に引き締まった身体とストレス発散で通っています。 無理せずに続ける事を意識しています。 各マシンを20-30回程度出来る重さ2-3セットずつ全身を鍛えます。（1時間位） その後ランニングマシンを30分やって終えます。 1ヶ月が経ちました。筋肉量は少しずつ上がっていますが、体重も体脂肪率も増加してきてます。原因は恐らく、食べ過ぎかと思います。 というのも、筋トレすると2-3日はかなりの筋肉痛になります。 食事は朝昼晩取りますが、筋肉痛期間は朝晩は通常の食事＋牛乳とプロテインを飲みます。 ご飯もお代わりしたりカロリーを気にせずわざと多めに摂ります。 食事は野菜中心ですが、お米が好きで２杯目に納豆ご飯とか食べます。 カロリーはアプリですが記録してて、通常は適切なカロリーですが、筋トレ中の数日は500-600キロカロリーは多く摂ります。 筋肉に必要な栄養を摂ったほうがいいと思ってました。 結局、前よりも太ってる気がします。 ネットで調べてもタンパク質は必要だとか、炭水化物も摂ると書いてあるので鵜呑みにして食べてました。 アドバイス頂きたいのは、上記位のトレーニングの場合はいつもの食事とプロテイン程度でいいのか、何かを減らしてプロテインに置き換える（カロリー抑える）を意識すればいいのか、構わず食べたほうがいいのかアドバイスを下さい。 筋肉付けて体絞りたいのに食べて太って・・では意味なく、無理に食事減らして筋肉に栄養が足りないのも意味がなく、アドバイスよろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの成果
こんばんは。 今筋トレを機材を使って行ってるのですが 大体筋肉がついてくるのはどのくらいの期間なのでしょうか?? 今は２～３日ほど期間をあけてやっています。 プロテインは飲んでいません!!! また４日もあけると筋肉がつかないとかあるんですか？？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレで筋肉を大きくしつつ体脂肪を減らしたい
身長171cm 体重65kg 体脂肪20％ ２０代 男 【筋トレ 体脂肪 カロリー計算】 筋トレ週２、３回（毎回全身まんべんなく。筋力ベンチMAX８５kgスクワットMAX70kg程度） 10kmランニング週１回 体脂肪目標 １５％（欲を言えば１０％） 体脂肪が全然減りません。どうしたらいいですか？ （体重は増えても減ってもかまいません。ただ筋肉と筋量は落としたくありません。） 食事 朝 卵かけご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト ミックスフルーツジュース 昼 おにぎり一個 肉系お惣菜一種 夕方17時くらい おにぎり１個（菓子パン一つ） プロテイン 夜 肉系or魚系お惣菜 野菜系お惣菜 炭酸水 プロテイン （夜漠然としていてすいません。量は意識的に少なくしています。） （筋トレの日は午前中に筋トレの場合は昼は肉系の定食、夜に筋トレの場合は夕方おにぎり２個＋夜のおかずを増やす。筋トレ後は必ずプロテイン飲みます） （間食にチーズや魚肉ソーセージをたべます。空腹感をなくすため） （筋トレ後はキットカットの一口サイズ食べてるんですが、やはりチョコは避けたほうがいいですか？） 食事はだいたいこんな感じです。 改善点があったら指摘してもらえるとうれしいです。 あと間食するものでオススメがあれば教えてください。 アドバイス頂けると助かります。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
