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泥のような眠気について
吉田 修（@osamucom0409）の回答
- 専門家吉田 修（@osamucom0409） 産業カウンセラー
はじめまして。 読ませていただきました。 ２つのことが考えられます。 1.メンタル面。 2.栄養等側面。 メンタル面では、心配事による不安や怒りの感情などを強く持った場合、一時的に不眠状態になることはよくあることで、これについては従来から行われている認知行動療法等のカウンセリングが有効だといわれています。 また、食の多様化ということで、動物性たんぱく質が極端に少ない食事が常態化している場合、トリプトファンやグリシンなどのアミノ酸が不足して、なかなか眠りにつけない・睡眠が浅いなどの症状が出るということが言われています。 最近では睡眠障害といえば、フェリチン不足という鉄欠乏性貧血について言及されることが多く、特にうつ等の情緒障害について積極的に貧血を改善することの重要性が提唱されていたりします。 分かりやすい説明をしているサイトのURLを添付します。 http://www.mental.or.jp/symptom/ida.html http://www.mental.or.jp/symptom/sleeplessness.html http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20140409.html ●メンタル面 簡単な方法としては、寝る前に１０分間くらい時間を取って、思いつくままに気になっていることや今日の出来事などを書きまくってください。 これを日々繰り返し行うことで、心配事の核心がどこにあり、ご自分の抱えている課題の核心が自覚的に整理されてくるようになるということが言われています。 寝る前に日記を書くようにするのも良いですし、ご自分の心の中に鬱積しているものを吐き出すことで、ある程度睡眠の質を上げることが出来ます。 ●生活 普通の蛍光灯の光より自然光に近い照明がよいといわれていますので、工夫してください。 入浴時は３８度のぬるめのお湯につかると副交感神経が休まりリラックスして比較的入眠がスムーズになるといわれています。 安眠に有効な生活習慣については、以下のサイトをご覧ください。 http://sleep.must-reading.info/#mokuji ●栄養 手軽な栄養補給方法としては、ＳＯＹプロテインで補給するという方法があります。 ドラッグストアーやスポーツ用品店で売っているプロテインには、トリプトファンやグリシンなどの睡眠に関わるアミノ酸が豊富に含まれていますので、比較的手ごろです。 最近、快眠をうたうサプリメントが販売されていますが、主な成分はグリシンです。 このグリシンは眠りの質を高めるといわれていますし、比較的安価に入手することが可能ですので、検討してみてください。 http://store.shopping.yahoo.co.jp/kenko-departs/921769.html?sc_e=slga_pla 食べ物としては、バナナなどがよいといわれていますし、鉄分補給には牛肉や豚肉やレバーからとるのがよいといわれています。 ビタミンCと一緒に取ると吸収が高まるとも言われています。 ビタミンB類も大切です。 個人的に一番効果があったのは、プロテインとクロレラでした。 大方の女性は鉄分が不足しているといわれていますし、鉄分の不足はまぁありとあらゆる不調の原因となっているようで、意識して補給するように努めてほしいと言われています。 PS 実をいうと私もかなりの睡眠障害でしたが、睡眠についていろいろ調べて実践してみた結果、かなり快調です。 最近、少し暖かくなってきましたね。 ぐっすりお眠りになれますように…。
吉田 修（@osamucom0409） プロフィール
産業カウンセラー(日本産業カウンセラー協会) 吉田修(株式会社Dream・Giver) ■ご質問者・みなさまへ■ コーチング最新メソッドを使い、自分でできる、気持ちの切り替え方法をご提案しま...
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