肩こりが辛いです

質問

肩こりが辛いです。何か肩こりに効くストレッチはないでしょうか？

もちろん他の方法でも改善されるのならそちらでも大歓迎です。

よろしくお願いします。

回答No.8

mink6137 · ベストアンサー

PC操作の多いお仕事でしょうか？
そうなら今は肩こりの段階ですが、気付かなくても首こりも進んでいる筈です。
このまま放置していると肩から首、後頭部まで延びる僧坊筋（そうぼうきん）が疲弊して
頭への血流が悪くなり、「筋緊張型頭痛」に悩まされるようになります。

お金もかからず誰にでも手軽にできる…が一番でしょう！
毎日3回くらいラジオ体操＊（肩や首をほぐす部分だけでも良い）をやって下さい。
半年～1年も経てば必ず効果を自覚できるようになりますよ。
ラジオ体操とウォーキングを毎日やっているおばちゃん達は本当に元気
いっぱいですね！ここあそこが痛い…という人は一人もいませんよ！

それとパソコンモニタを見る角度（見下ろすように）と両手の肘を机上に置くことと
両足がしっかり床に着くよう椅子の高さにも気を付けて下さい。

※ラジオ体操はNHKラジオで毎日3回やっていますが、ICレコーダーなどに録音しておくと
自分の都合の良い時間に何回でもできますね。

お礼

はい、pcをよく使います。

ラジオ体操とウォーキングですね。全身色々動かせて、肩こりだけではなく運動不足解消にもよさそうです。

毎日できるように努力してみます。

回答ありがとうございました。

回答No.10

buke7

肩こりと言っても原因がわからない事には対処しようがないですね

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.9

syufudaze

huwahowapowaさん。初めまして。

肩こり、お辛いですよね。

私が実践して、効果があったものをご紹介しますね。

・おススメ１
右手を頭の左側にそえ、
ゆっくり右に倒します。
同様に反対側を行います。

これを５～１０回位繰り返します。

後ろを向くように
ゆっくり首を左右に回転します。
これ以上曲がらないくらいまでゆっくりと。

これを５～１０回位繰り返します。

・おススメ２
右手を腰の後ろに持っていきます。
その右手を左手で持ち、
左側に軽く引っ張ります。
そして同時に首を右側に倒し、
左の首筋が伸びるようにします。

５～１０秒くらいそれを維持します。

反対側も同様に行います。
これらストレッチでは、
呼吸も意識して行ってください。
特に伸ばすときは「吐く」呼吸を
ゆっくり感じてください。

また、ストレッチ以外にも
以下の方法もお勧めです。

・体を温める
蒸しタオルで首を巻いたり、
目を閉じてまぶたの上に置く
というのが効果的です。

また、お風呂に入ってもよいでしょう。

その準備ができない場合は
両手の掌(てのひら)で
何回かこすり合わせて、
肩にあててください。
冷えて血流が
滞っている場合があるので、
そこを一時的にでも暖めるのは
効果があります。

・運動をする
同じ姿勢をとっているのことが
原因の場合もあるので、
運動をしましょう。

そのとき、
道具を使ったりして、
の片側に負担がかかってしまうような
運動は避けましょう。
体のバランスが崩れ、
逆効果になる可能性があります。

全身を満遍(まんべん)なく動かす運動が効果的です。

たとえば、
ウォーキングがおススメです。
プールで歩くというのも
全身を使うので、いいと思います。
また、
軽いランニングや、
ひざを上に上げて歩くのもよいでしょう。
軽く汗ばむ位が効果的です。

・その他
右手で左腕の脇の下を
つかんで離す、という動作をします。
一回の動作を一瞬で行い、
３０回位繰り返します。

反対側も同様に行います。

これは、脇の下のリンパ節を刺激して
リンパ液の流れをよくする効果があります。

また、同じ体勢を繰り返すことで
頭痛を引き起こしやすい体に
なっていることがあります。
頻発するような場合は、
整体に通ってみることも
お勧めします。

お礼

詳しく説明してくださってありがとうございます。

肩こりだとつい肩に目が言ってしまいますが、全身運動も取り入れてみたいと思います。

お礼が遅くなり申し訳ございません。回答ありがとうございました。

回答No.7

tkycpt

ヨガがいいですよ。
柔軟性も必要ですし、ストレッチにもなりますし。
あと呼吸法も取り入れられますし。

お礼

ヨガというと難しそうな姿勢のイメージがあったのですが、そうでもないものもあるようですね。

呼吸法もリラックスして良いかもしれません。

回答ありがとうございました。

回答No.6

Aristarchus

やばいときはボルタレンのローションつかってます
http://www.voltaren-ex.jp/p_product/lotion.html

これはかなり効きます

お礼

においが気になるので敬遠していましたが、家の中などで試してみようと思います。

回答ありがとうございました。

回答No.5

takefutsu

肩こり持ちでしたが、スポーツジムに行って水泳（クロール）をちょくちょくやっていた時は肩こりは解消できてました。水の中で動かすのは効果あるのかもしれません

お礼

水中での運動は、血行も良くなって効きそうですね。

でも、私は泳げないのでますはそこからです・・・。

回答ありがとうございました。

回答No.4

ま ま（@mimomon）

いつも手を上にあげて伸びをしますね。
あとは首をまわしたりします。

お礼

伸びも気持ち良いですよね。

回答ありがとうございました。

回答No.3

stmstj

肩甲骨を中心に回すのはいいですよ。
最近は肩甲骨はがしともいいますが、どうでしょうか？
私はこういうのをやっています。
http://matome.naver.jp/odai/2134833365792419901

お礼

こちらも思ったときにいつでも出来そうですね。

参考にさせていただきます。

回答ありがとうございました。

回答No.2

manmanmann

こんにちは、もし腕が上がるようであれば、ぐるぐると腕ごと前、後ろに回すだけでも効果はあります。痛みがひどいようなら、やめてください。

私は鍼でかなり改善しました。

お礼

鍼も効くよと言われましたが・・・ちょっと怖いので・・・。

ぐるぐる回すところからはじめてみたいと思います。

回答ありがとうございました。

回答No.1

hiraganagennnai

huwahowapowa様、こんにちは。

肩こりは辛いですね、寒くなってくると余計に
体が縮こまって肩がこります。。。

姿勢の悪さも肩こりの一因だそうで。

さて、ストレッチですが参考URL先の
椅子に座って肩と首を伸ばすというのは如何でしょうか。

ご参考程度に。

参考URL：

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110223.html

お礼

椅子に座ったままと言うのは手軽でいいですね。

試してみたいと思います。

回答ありがとうございました。