足をほそくするためには？？

質問

私は現在、足を細くしたくてたまりません。上半身は太いという感じはないのですが、下半身は、中学・高校とバスケットボールをやっていたために、太ももにも、ふくらはぎにも筋肉がついて、太いのです。現在は、バスケから遠ざかって、二年弱ということで、筋肉は、かなり落ちたのですが、まだ細いなんて言えません。どうしたら、細くなるのでしょう。良いエクササイズ等ありましたら、教えてください。ちなみに、激しい運動だと、筋肉がまたついてしまう気がするのですが、そういうことはあるのでしょうか。ただでさえ、筋肉のつきやすい体のようなので、出来れば、負荷の少ないものがいいと思っているのですが…

回答No.3

mitubatichan

足を雑巾みたいに絞るのはどうでしょうか？
私は部活が終わるたび絞ってたらみんなに細くなったねと言われました。
ＨＯＴクリ－ムを塗ってからやると効果が出ますょ

回答No.2

tisaki

>筋肉のつきやすい体
とありますが、ほんとに筋肉でしょうか?
血流が悪くて浮腫んだりする事もありますし、脂肪の上に筋肉がついてより太くなった(霜降り状態ということです)ということも考えられます。

また、脚をすらりとさせるには、太ももの前の筋肉をきたえるのではなく、太ももの後ろの筋肉に持久力をつけることです。
前側は筋肉を鍛えるというのではなく、筋肉を伸ばすという感覚で動かされるといいと思います。
これを意識するとしないとでは、結果にも影響してきますので心してください。
何にきをつけるかというと、
まず、
1.適度な筋肉(太い筋肉ではなく、細くて長い筋肉)をつけ、血流をよくすること。
そのためには、ストレッチとうす味な食事が必要です。
2.身体を特に脚を冷やさない事。
たとえ、夏でも　直接風を当てるのは、扇風機を当てて身体を冷やしているのと同じであると心得てください。
3.マッサージや脚浴・半身浴で、血流をよくし、疲れを溜めないこと。
4.骨格の歪みを正し、姿勢よく、過ごす事。
この4点が重要です。

具体的には、食事・運動・生活習慣（態度・姿勢）の３点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。
１、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
２、運動
負荷をつけない筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。これには、脚だけでなく、ウェスト、わき腹など部分の引き締めによいエクササイズがたくさん紹介されています。

とくに脚に関してのお勧めのストレッチは、かがと立ちとつま先立ちを交互に繰り返すストレッチ。
これを行うと、確実にふくらはぎの形が変わりますので、お試しあれ!
また、バレリーナ立ちといって、かがとをくっつけ、先は90度くらいに開いて、かつ両膝はつけたポーズで立ち、今度は膝を開いてゆっくり腰を落としたり、持ち上げたりするポーズは脚の骨格の歪みを正してくれますので、やってみてください。

３、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

回答No.1

chacha11

こんにちわ！chachaは今ダイエット中です！このサイトが役にたてばと思います！！

参考URL：

http://bbs.kireicafe.com/diet/board/index.php?qid=6378