ダンベルでスポーツジムのような筋トレはできますか？

質問

４５歳女性です、１６０ｃｍ６７キロぐらいです。

１０キロぐらい痩せたいです。

今月の初めからコナミスポーツクラブに通っています。

トレーナー付のダイエットコースに通っています（バイオメトロリクスといいます）。

しかし、結構な値段です（１２回５４０００円　別途月会費）。

１，２月はキャンペーン中で月会費が４４２８円なのですが、３月から９６００円ぐらいになってしまいます。

それもあるし、ジムに通う時間もあまりないので、３月からは、自宅で筋トレをしたいです。

このコースは食事をきちんと取る事（水分もたくさん取る）と運動は筋トレのみです。

スポーツクラブのマシンを使って腕２種類と脚２種類１２秒ずつ６回ずつとダンベルを使った体操と腹筋のようなストレッチをします。（トレーナーがマンツーマンで指導してくれます　トータル３０分）

自宅でダンベルを使って腕はできると思うのですが、脚もできるのでしょうか？

ダンベル体操の上手くできる本はありますか？

それとダイエットには筋トレが効果的で有酸素運動（ジョギングや水泳等）はやらない方が良いと言われました。

有酸素運動をすると筋トレでついた筋肉が落ちてしまうとの事です。
（筋肉をつけたら代謝が上がって脂肪が落ちて太りにくい体になるそうです）

そして、毎日やるよりも１日おきにする方が効果的だとも言われました。

なんだか信じ難いのですが、本当でしょうか？

それとダンベルは２キロは少し重いけど１キロは少し物足りない感じがします。
これから購入する予定ですが２キロにしようと思います。
やっぱり少しでも重い方が効果ありますよね？

回答No.1

twin_user

去年からダイエットし始めた者です。本やウェブから少しずつ情報を集めています。

自宅で足の運動を、というのは、ジムと同じことをするならジムと同じ器具が必要になるでしょうが、無くても自重トレーニングができると思います。（スクワットとか）

有酸素運動はやらない方がいい、というのは、「筋トレで筋肉を追い込んでから有酸素運動をやる」という方法を紹介してる人も何人かみたので、一概にはいえない気がします…が、有酸素運動だけでやせようと思うのは難しく、筋トレに主眼をおいて代謝が高い体を作った方が良いと、いろいろ見た結果と個人的な実感では思います。

一日おきがいい、というのは、いわゆる超回復（傷ついた筋肉が修復されることで前より強くなること）のことを言っているんだと思います。嘘ではありません。

ダンベルの重さですが、某エクササイズのトレーナーは「1キロ以上を使うと女性らしい筋肉にならない」的なことを仰っているようです。エクササイズに使うのではなく、より強い刺激を与えて筋肉を育てるような使い方をする場合は、重さをプレートで調整できるようなダンベルを使い、徐々に負荷を強くしていくのがよいようです。

おそらくジムのトレーナーさんから話を伺っているのでしょうから、私の話よりは信頼度は高いはずですので、基本的に信じて大丈夫だと思いますよ。

お礼

ありがとうございました。

ダンベルは1キロでもいいですかね。

トレーナーさんの話は信じます。