ランニング初心者への練習法
- ランニング初心者への練習法についてまとめました。
- ハーフマラソン完走を目指すランニング初心者への効果的な練習方法を紹介します。
- ランニング初心者がハーフマラソンに備えるための練習プログラムをご紹介します。
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ランニング初心者の練習法は？
来年1月中旬にハーフマラソンに参加することになりました。 あと数ヶ月でハーフマラソン完走を目指しているので、初心者の私に練習法を教えてください。 今年8月中旬に参加が決定してから、 週4回(60－90分)のウォーキングで少しずつ足腰を慣らしていきました。 ちなみにリーボックのZIGTECH履いて早歩きでした。 ウォーキングでの慣らし？が終わったので 本格的にハーフマラソン完走への練習を初めていきたいのですが、 練習方法がいまいちわかりませんので、先輩ランナーの方々にお伺いしたいと思います。 私個人としては、 男性 33歳 182cm 85kg サッカー経験ありです。 仕事はSE系なので座りっぱなしです。 月金で9－20時ぐらいは通勤時間含めて拘束されています。 ダイエットと健康がランニングの目的です！ 夜は毎日時間を取れる予定です。 以上、皆さんよろしくお願いします。
- kuka1982
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私はランナーまではいかないのですが、ジョギングをしてます 私が知る限りの知識で アドバイスすると １８２ｃｍで８５ｋｇ ランニングはアスファルトでしょうか？ 確実に膝を軟骨をすり減らす 故障につながりそうな気がします できれば、土の上、理想は芝生や草の上がいいのですが・・・・ やはり、どうしてもアスファル上での練習になるのであれば ↓ ↓ ランニングシューズは クッション性のつよい１５０００円以上のちゃんとしたトレーニング用のもの 本番用のものと二足あるといいとおもいます。そこケチるとケガをして余計な医療費がかかります （adidas ナイキ 色々つかってきましたが ・・めちゃくちゃダサいですが ミズノ ウェーブライダーが私は一番しっくりきています） ＋ さらに、 スポーツタイツもできれば高価なものがいいとおもいます（姿勢をサポートしてくれる力がつよいもの） ＋ 歩幅をちいさくした ”スロージョギング”がいいかもしれません https://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo スロージョギング講座 Part 1 トレーニング前はラジオ体操など 軽く流すように（適当にちからをぬいて）２回つづけて やると これからのシーズン 体がよく温まりケガをしづらくなるので オススメです （できれば３回） トレーニング以上に大事なものがアフターケアの ストレッチです つい、おろそかにしがちですが、面倒でもかならず やりましょう （どうしても面倒くさい時はラジオ体操第一第二でもｏｋです 立派な全身の動的ストレッチになります） https://www.youtube.com/watch?v=qOb3D9kFaFo ６０分ストレッチ https://www.youtube.com/watch?v=okshAFHVtL8 ラジオ体操第一第二 ３３歳という年齢だと体の回復じょうたいなど、若いころと比べ疲労の蓄積がダイブちがってきます がんばろうという気持ちが前にでて、休むことの重要性をおろそかにしてしまうので きをつけてください （週４回は、回復がおいつかない気がします。） ながく続ける内に走るフォームの悪さで、 一部の筋肉に負荷がかかりつづけある日 ビキ！っときます。特に寒くなるシーズンは注意です （ https://www.youtube.com/watch?v=l51JEIWmXFU オーバープロネーション ） 足が疲労で重くても、 がんばってしまいガチ（リフレッシュできる気持ちよさもありますし）になるとおもいますが）、 １日やすませるではなく、２日３日 疲労をかんじたらちゃんとじっくりやすませたほうがいいです
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お礼
詳しい回答ありがとうございます！ 動画リンクまで助かります。 おっしゃる通り、サッカーをバリバリやっていたころとは身体の勢いが全く違うのでウォーキングから始めていました。 まずはスロージョグで45-60分を週3回、走らない日は簡単なウォーキングで慣らしていこうと思います。近所にアスファルト以外の路面があれば良いのですが、残念ながらありませんでした… あとは、お小遣いを節約してシューズとタイツを買おうと思います！