筋肉をつけて代謝を上げる方法
- 筋肉をつけることで代謝を上げる方法を教えてください。
- 座って勉強ばかりしていた結果、肝臓を悪くしてしまった21歳の大学生・公務員受験生が、再度肝臓を悪化させないために筋肉をつける必要があると言われました。基礎代謝を上げるためには適度な運動が必要であり、正しい運動方法や走り方について教えてほしいとのことです。
- マラソンを始めようとしたが膝を痛め、足の裏がつることがよくあります。運動嫌いであるため、正しい運動や筋肉の付け方についてアドバイスを求めています。
- ベストアンサー
筋肉つけたい。代謝をあげたい。
21歳大学生、公務員受験生です。 さいきん、試験まで一年となり就職対策で座って勉強ばっかりやってたら、肝臓を悪くしたりして、体調を崩してしまいました。最近回復していますが、主治医によると、再々肝臓を悪くしてるので、肝臓が弱い傾向にあるみたいです。そこで、筋肉をつけて、代謝を上げろと言われました。 体組成計を買って基礎代謝も出るもので、私の基礎代謝は30代くらいでした(´д⊂) 100キロカロリーほど、代謝を上げないと年相応にならないみたいです。 そこで、マラソンを始めようと思って走ったら、膝を痛めてしまいました。あと、よく、足の裏をつります。はしりかたがへんなのかな？と思いました。 運動嫌いで筋肉もないのもあるかもしれませんが、正しい走り方や、正しい運動の仕方、代謝のあげ方、筋肉の付け方を教えてください。 回答おねがいします。
- ダイエット・運動
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
基礎代謝は体重にほぼ比例します。 よって太れば基礎代謝は上がります。 太らずに基礎代謝を上げたいのなら、早起き早寝を励行して自律神経を活性化させ平均体温を向上させるといいです。平均体温を0.5℃上げると基礎代謝は7%向上することが知られています。1℃上げれば基礎代謝は13%も向上します。 あなたが基礎代謝が低いとすれば多分低体温症だと思います。 あれ？筋肉は？運動は？と疑問に思うかもしれませんが、あんまり関係ないんです。筋肉を増やせば基礎代謝が増えるというのは一部真実ですが、限りなくガセに近いです。その医者は多分、この手の知識が乏しい人なんだと思います。 具体的にいうと、体重1kg増えるときに、それが全部筋肉増だとすると基礎代謝は13kcal増加します。一方体重1kg増が全部脂肪だとしても基礎代謝は7kcal増えます。つまり筋肉と脂肪の差はたったの6kcalです。 実際には体重が1kg増えるときは筋肉と脂肪がほぼ半々で増えると思っていい。よって1kg体重が増えると基礎代謝は(13kcal+7kcal)/2＝10kcal増えることになります。 なお、体重を一切増やさずに筋肉だけを増やすことは不可能とされています。筋肉を増やしたいなら筋トレしながら一度体重を増やすことが必須です。100kcalも基礎代謝を向上したいなら10kg近く筋肉を増強しないといけませんが、そんなに増強するには数年の歳月がかかります。 それからマラソンでは筋肉はほとんど増えません。十年くらいやっていれば多少筋肉がつきますが、それでもごくわずかです。 しかしマラソンをすれば基礎代謝はあがりませんが、活動代謝は確実に向上します。実際の生活で必要なのは基礎代謝ではなく活動代謝なので、これで十分だと思います。 ただしいきなりマラソン、というのは止めた方がいいです。最初は歩くことから始めましょう。そして歩くことに慣れてきたら、そのうちの一部を走ることに置き換えていく。それを徐々に長くしていく。最終的には最初から最後まで走ることが目標ですが、決して焦らないこと。ちゃんと走れるようになるには数カ月を要します。
その他の回答 (4)
代謝を上げるのにハードな運動は要りません。 とりあえず、近所の散歩や、買い物に歩いて行くことから始めましょう。 慣れたら、距離を延ばせばいいです。 せめて毎日の合計で１時間は歩きましょう。 筋トレやランニングを考えるのは、その後です。 勉強の時間が減って試験に落ちるかもしれない。と言われるかもですが、その程度で落ちるなら最初から無理です。
お礼
回答ありがとうございます。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
スクワットで、大腿四頭筋(四つの筋の集合体でヒトの筋として最大)、大殿筋(単独の筋で最大)、ハムストリングを鍛える。 腕立て伏せで大胸筋を鍛える。 懸垂で広背筋を鍛える。 まずは、下半身と、上半身の大きな筋群を強化しましょう。
お礼
回答ありがとうございます。
- onebeyok9
- ベストアンサー率21% (9/42)
正しい運動の仕方として、 今まで運動していなかったのに いきなり激しい運動をしてはいけません。 まずは歩くところから始めてみてはいかがでしょう そこから慣れてきたら徐々に走り始めるとして 歩くにしても走るにしても 体操は大切です ベストとしては 短い距離を走る(歩く)アップ 念入りに体操 走る(筋肉をつけたいなら筋トレでも) 念入りに体操。 短い距離を走る(歩く)ダウン このようにした方がいいです。 歩くのならアップとダウンは必要ありません 走って足を痛めるよりは 距離を歩くほうがいいかと思います 歩くコースに坂道を取り入れるだけでも 相当疲れますよ 一度やってみてはいかがでしょうか 就職対策頑張ってください。
お礼
坂道から始めてみようと思います。回答ありがとうございます。
ペットボトルに水や砂を入れて、軽く動かす。小さな筋肉から鍛えるのが良いと言われたことがあります。
お礼
回答ありがとうございます。
関連するQ&A
- 基礎代謝量について教えて下さい
年齢53才、身長154ｃｍ、体重45.5ｋｇ 女性です。 体組成計なるものをいただいたので測定してみたところ、 ○体脂肪率：19.1％ ○体水分率：59.0％ ○骨量：1.6ｋｇ ○体筋肉率：35.3％ ○基礎代謝量：1026kcal/日 と出ました。 付属の判断基準を見ると、私の場合体筋肉率は高いのに、基礎代謝量は年齢からみてかなり低いのですが、これってどういうことでしょうか。 基礎代謝量ってどういうものなのでしょうか。 又、基礎代謝量は年齢とともに減るので、年をとると、太りやすくなると、聞きましたが、よくわかりません。 ご回答よろしくお願い致します。 若い頃は運動をしていましたが、今は全くしていません。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 筋肉量を増やさず基礎代謝を上げたい
先日、色々と測れる体脂肪計を買い、家族みんなで乗ってみました。 すると父や姉は筋肉量が標準より少なめだったにも関わらず、 基礎代謝が高い(燃えやすい)と出ました。 一方私は、家族の中で一番筋肉量が高かったにも関わらず、 基礎代謝が一番低い(燃えにくい)と出たのです。 確かに姉などは、日常で特に運動もしていませんが ちょっと動いただけですぐに汗をかいています。 一方私は、毎日ストレッチや軽い筋トレを心がけていますが 動いてもあまり汗をかきません。 体脂肪計によると私の筋肉量は「標準」なので、これ以上 筋肉を増やしたくありません。が、もう少し基礎代謝を上げたいのです。 筋肉を増やさずに基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのでしょうか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉と基礎代謝量について
筋肉が多くなると基礎代謝が高くなり、痩せやすい体質になるとよく言いますよね？あるHPで運動ではなかなかカロリーは消費できない＆正常時の筋肉は運動時の数％しか消費しないとありました。 運動すると食欲が増し、消費カロリーよりも食べている気がします…。胃が大きくなったのか、運動してない日でもいつもと変わらず食べてしまいます。。。 運動で減量しなくてはいけないので食事には注意しようと思っていますが…。 筋肉は多い方ですが、基礎代謝量も多いと考えて良いのでしょうか？？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 基礎代謝が落ちる
こんにちは。 14歳156cm38kgの女です。 私は1年ぐらい前に ダイエットを始めて、 1ヶ月1～2kgぐらいのペースで 6kgぐらい痩せました。 最近は維持するために1日1300kcalに 抑えていました。 ですが最近、どうしてもカロリーを とる気になれず、 給食を残したりして 1日1000kcalに抑えてしまいました。 でもネットでダイエットの 情報をいろいろ見ていると やはり基礎代謝分ぐらいは カロリーをとらないと もっと基礎代謝が落ちると書いていたので やっぱり学校がある日は1300kcalぐらいは とろうと決めました。 でも最近1000kcalに抑えていたのに 1300kcalに戻して 太りませんかね…? ちなみに1000kcalにした期間は 1週間です。 体重は変化なしでした。 1週間じゃ基礎代謝は 落ちないだろうと思いたいんですが… ちなみに文化部で、 一応週3回体育で運動します。 学校には自転車で通っているし 学校生活でまあまあカロリーを 使ってると思うので 基礎代謝+200の 1300kcalはとっても良いと 思っているんですが… 馬鹿らしいことかもしれませんが 不安で1300kcal食べる気になりません(+_+) 回答お願いしますm(_ _)m
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉量と基礎代謝について。
筋肉量と基礎代謝について。 こんにちは。 私は、大学生の女ですが、今日授業で体脂肪などを計測しました。 体脂肪率：２２．４％ 筋肉量レベル：少 基礎代謝レベル：燃えやすい 体脂肪率と筋肉量による体系判定：運動不足 とのことでした。 「筋肉量が多い→基礎代謝が良い」だと思ったのですが、 私の場合は、筋肉量が少なくて基礎代謝は良いです。 そこがよくわかりません。 ただ単に筋力トレーニングをすればいいのでしょうか？ どなたかよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重に対して基礎代謝が低いです
ダイエット中の18歳です。 165cmで、現在70kg→65kgまで落としました。体脂肪率は39%です。 基礎代謝は乗るタイプの体重計で測って1000kcal～1100kcalをうろうろしています。 ですが、色々なサイトで調べたところ、私の身長・体重の場合、普通なら1500kcalくらい基礎代謝があるはずみたいです。 使っているカロリー管理アプリでも、基礎代謝は1500kcal代が出ています。 しかし、体重計に乗ると、1000kcalほどしかありません。 高校生のときから軽い筋トレを続けているので、平均よりは筋肉があると思うんですが、なにが原因なのでしょうか。 通学は往復40分ほどの徒歩で、筋トレ・踏み台昇降を行っているので、まったく運動していないわけではありません。 強いて言うなら、寝る時間が1:00～3:00なのでかなり遅く、睡眠時間が短いのかな…と思います。 現在は、筋トレ+有酸素運動と、測定した基礎代謝が1100kcal程なので、毎日1000kcalくらいになるように食事制限をしています。 もし私が本来あるべき基礎代謝(1500kcal程度)であれば、今の食事制限は危険だと思うので改善したいので、回答宜しくお願いします。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 基礎代謝量の見方について教えてください。
基礎代謝量の見方について教えてください。 30代前半の女性。 ジムの体組成計ではかると、基礎代謝量が850～950kcalを推移しています。 一方、サイト上の計算ソフトで身長・体重などを入力し基礎代謝量を計算すると、1080と出てきます。 この数字の差をどう理解していいのかお聞きしたいのですが、 組成計ではかった量＜計算ではかった量 エネルギー不足＝栄養が足りていない＝食事に問題アリということでしょうか？ 自覚症状として、日常生活で人よりもかなり疲れやすいというのはあるのですが・・。 筋肉が少ない人は、サイトには基礎代謝量が低く出ると書いてありましたが、組成計でみるかぎりは筋肉率は「高」と出ます。（限りなく標準に近い数値の「高」ですが・・） なお、体格はかなり小柄です（身長145、体重40前後）。 BMI,体脂肪は標準と出ます。 数値をどう理解してよいかわからないので、教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉量と基礎代謝
筋肉量と基礎代謝について質問します。 たとえば一日の消費カロリー総数が２０００Ｋcalだとすると基礎代謝はその６０～７０％ですので、多く見積もって１４００Kcal。さらにその４０％程度が骨格筋で消費されるので、その量は５６０Kcal。もしかりにこの人が２０才台の男性で体重が６５Kcalだとしたら、標準骨格筋率は約35％と言われますので骨格筋量は約２３kgですよね。そうするとこの人の骨格筋１kgが一日に消費するエネルギーは５６０Kcal÷２３＝２４．３Kcalです。 ということは、筋量を１kg増やしても基礎代謝増加分は飴玉一個程度。焼け石に水ではありませんか？さらに筋量を純粋に１kg増やすことはそんなに簡単だとは思えませんが… 実はいまトレーニング理論がこの件で二分されています。 筋量を挙げて基礎代謝をあげることが大切とするグループと、しょせん筋量をあげてもあまり役に立たないので結局は摂取カロリー＜消費カロリーの原則にのっとるべきだとするグループと。 明確な答えはありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 基礎代謝があがればやせれるのでしょうか？
基礎代謝があがるとやせると聞きます。 たとえば、一度かなり運動すると かなり基礎代謝があがりますよね。 あがった状態で生活すると自然と体重って 落ちるんですよね。 運動してもカロリーってちょっとしか落ちないので 一度運動して基礎代謝をあげれば 一時は運動しなくてもやせるのでしょうか？ 自分は筋肉がつきやすいので 筋トレだけして筋肉つければやせるのかな？ とか思ったりしますが・・・
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
運動嫌いでしてなかったから、代謝が低いとばかり思ってましたから、筋肉つければいいとばかり思ってて、すごく意外で為になりました。 回答ありがとうございます。