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自宅での筋トレについて？
ゆのじ（@u-jk49）の回答
- ゆのじ（@u-jk49）
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背中に負荷を背負って10回で潰れてしまう腕立て伏せ、または、自重のみなら100回連続の方が明らかにキツイ。30回というのは、一般の学校(体育授業)でやらされている一番楽な回数。 筋力パワー強化が6回以下、筋肥大目的が6回から12回。そして、たいてい、筋持久力系強化が12回から15回前後までだとしますと、30回反復というのは、殆ど、有酸素性運動の世界。有酸素性運動では、筋量は減少することになるのであって、筋肥大とは逆行する。 殊に、体重の少ない人の腕立て伏せでは、負荷的に不十分過ぎる。それに、正しく、乳頭の延長線上に幅広の感じで両手が置かれているか、確認を要する。大胸筋に効いていないという初心者の腕立ては、両手が肩下にあって、三角筋ばかりに負担をかけている。両乳頭の延長線上に両手を置くということは、正しいバーベルでのベンチプレスを承知している人、バーベルをきちんと乳頭に下ろしている人なら知っている。
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