脚の体脂肪率を落とす方法とは？
- 脚の体脂肪率を下げるためには、ウエイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせが効果的です。
- ウエイトトレーニングで脚の筋肉を大きくし、有酸素運動で脂肪を燃焼させることがポイントです。
- また、トレーニング後のプロテイン摂取も重要です。適切な休息や栄養補給も忘れずに行いましょう。
- ベストアンサー
脚の体脂肪率の落とし方について
タニタの体脂肪計で定期的に体脂肪率を測っています。 普段、週4～5日ほど、ジムで筋トレ及び、有酸素運動に励んでいます。 目的は、体脂肪を10%前後に、尚且つ、俗にいう細マッチョを目指しています。 今現在、体脂肪率は12.2% 部位別では、右腕11.6 左腕13% 右足18.6% 左足19.2% 体幹部7.6% 身長180cm 体重は71 なぜか、脚の体脂肪率がいつも高めにでます。これを落としたいと考えています。 当然、下半身に対する何かしらの運動が必要になると思いますが、 脚のウエイトトレーニングで筋肉をもっと大きくするのがいいのか、或いは、軽いランニング等の有酸素運動を重視する、或いは、運動強度を上げた無酸素運動に近い走り込み等をした方がいいのかアドバイスをいただけるとありがたいです。 ちなみに現在のトレーニングは、 ランニングマシンでの5分程度の走り込み(ペース14km/h)→マシンによる筋トレ(上半身の日、下半身の日と分けて10回×3セット)→ランニングマシンでの20～30分程度の走り込み(ペース7.5km/h)→プールで30分程度の軽いクロール(総距離1000m～1500m) その他として 筋トレは部位別に2日以上は休息を入れています。 運動後プロテインを使用しています。 意見、感想、経験談なんでもいいので、アドバイスいただけると幸いです。
- ダイエット・運動
- 回答数1
- ありがとう数0
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
逆立ちすればいいんだよ。 重力で水分が下に下がってくるんだから。 ＞ちなみに現在のトレーニングは、 ＞ランニングマシンでの5分程度の走り込み(ペース14km/h)→マシンによる筋トレ ＞(上半身の日、下半身の日と分けて10回×3セット)→ランニングマシンでの20～30 ＞分程度の走り込み(ペース7.5km/h)→プールで30分程度の軽いクロール(総距離1000m～1500m) 運動量少なすぎ、その８倍はしなくちゃダメ 5分のランニングを走りこみとは言わない 楽して体脂肪１０％なんて無理です 2日以上休むな、毎日やれ
関連するQ&A
- 体脂肪率だけを落とすには
23才、男です。 体重を69kg→73kgに 体脂肪率を22%→19%にしたいのですが 筋トレをしようか有酸素運動をしようか迷っています。 今の状態で筋トレをすると筋肉の分体重が上がり 体脂肪率も落ちるのでしょうか？？ 体脂肪を落とすのに有酸素運動だけをすると 体重も一緒に落ちてしまうのでしょうか？？ 筋トレと有酸素のどちらをやれば目標の体型になれるのかがハッキリしません； 筋トレ後に有酸素運動をするのも効果的でしょうか？ 質問が多く申し訳ございません。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 34歳女身長１６０体重４９体脂肪率１９ですがヒップが９３でかなりビッグ
34歳女身長１６０体重４９体脂肪率１９ですがヒップが９３でかなりビッグサイズです。 健康維持のためと下半身のシェイプアップのため週２日ジム通いしています。３０分筋トレの後３０分ランニングというメニューです。 筋トレの後の有酸素運動は脂肪燃焼しやすくなるのと２０分以上の有酸素運動で脂肪が燃えはじめるとのことで上記のメニューにしているのですが、しばらく忙しくなり一回につき30分しか時間が取れなくなります。 その中で効率よく目標に到達するにはどんなメニューにしたらよいですか？ よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪率をさらに下げるには？
体脂肪率がこの１ヶ月で+-２０％→+-１５％まで落ちました。別に目標ではないのですがいけそうなら+-１０％ぐらいまで落としたいのですが、やはり筋トレやウエイトトレーニングもしなければいけませんか？ちなみにこの１ヶ月は毎日２時間の有酸素運動しかしていません。アドバイスください。後、１０代後半の体脂肪率はだいたい何％～何％くらいが多いんですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を変えずに体脂肪率だけ下げるトレーニング
30代、男性です。 身長170cmで体重76kgだったものを、 食事制限とジョギングによる有酸素運動によって、 4ヶ月で体重70kgまで落とすことができました。 現在、体脂肪率は20%程度なのですが、 このまま、体重を70kgから変化させずに、体脂肪率だけを12%くらいにまで落としたいと考えています。 そのためには、贅肉を落とし、筋肉を付ける必要があります。 そのための最短な方法を探しているのですが、 http://okwave.jp/qa/q6265063.html このページの回答No.8などには、 筋肉をつけるには、食事をオーバーカロリーにした上で「太る」必要があると書かれています。 また、回答No.4には、筋肉を増やすには有酸素運動と筋トレを同時に行うのは非効率であると書かれています。 それで質問なのですが、 体重70kg、体脂肪率20%→体重70kg、体脂肪率12% にするには、 1. 食事制限無しで体重を変化されることなく、ジョギングと筋トレをそれなりの過度で行い、 体脂肪率の減少のみを追求するトレーニング 2. まず、食事制限を行い、有酸素運動中心のトレーニングを行い、体重を65kg程度にまで落とす、 それから食事をオーバーカロリーにした上で、筋トレ中心のトレーニングを行い体重を70kgまで上げる。 それから有酸素運動でまた65kgに落とす、というトレーニングを繰り返す。 のではどちらの方が効率的に体脂肪率を下げることができるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪率は減ったのですが…
体脂肪率は減ったのですが… 今ダイエット中の18歳浪人生の女です。 ３月からダイエットを始めて２ヶ月くらいが経ちました。 ３月中は時間に余裕があったため、ランニングやジョギングをほぼ毎日１時間ほど夕方にやってました。しかし、４月になって予備校の授業が始まり、終わるのが夜６時くらいで、家に着くのは７時過ぎます。なので、３月のようには激しい?運動をあえて時間を割いてはできません。 でも体は動かしたいので、平日は２駅遠くまで電車で乗っていき、そっから家まで１時間のウォーキングをするようにしてます。 土日は時間があればジムに行ってます。 また他には、筋トレを「腹筋背筋腕立ての上半身の日」と「スクワットやレッグリフトなどの下半身の日」に分けて交互にやったり(各30回×2)、半身浴やストレッチやリンパマッサージもやってます。 これらを続けたら体脂肪率が ３月上旬27％→現在21％ まで減少しました。 けれども、体重は１kg減ったか減らないか程度でほとんど変わってないです。 はじめは、筋トレで筋肉がついたのかも…と思ったのですが、女性は筋肉が非常につきにくいと聞きます。 では何故、体脂肪率はそれなりに減ってきてるのに体重はほとんど変わってないのでしょうか?? もしかして筋トレで筋肉を鍛えるよりも有酸素運動で筋肉を燃焼するのが上回って代謝が低下してるからですか?? と、少し心配になったので質問しました。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪率。
体脂肪率。 今、ダイエットをしていて体重は徐々に減っているんですが、体脂肪率がなかなか減りません。 有酸素運動や筋トレをしているのに... 原因がわからないので誰か教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪とセルライト
身長１５８ｃｍ 体重４８ｋｇと数字だけ見ると痩せているようですが、 体脂肪率２７％、脱ぐとお尻～太もものセルライトが目立ちます。 近所の簡易ジムみたいなところに通おうと思うのですが、 体脂肪、セルライトに効果的なトレーニングの仕方を教えてください。 プールはなく、筋トレマシン各種、バイク、ジョギングマシンなどが使えます。 有酸素運動は２０分以上続けないと効果がないから、 最初の２０分は筋トレをするといいと教えてもらったのですが、 その筋トレの仕方がわかりません。 どんなマシンを使えばいいのでしょう？腕力を鍛えるものや胸筋を鍛えるものなど色々ありますが・・・ 全身まんべんなくやったほうがいいのか、 それともマシンを使わない腹筋運動などのほうがいいのか・・・ もし、筋トレ→ジョギングが間違っていれば、他の方法を教えてください（＾＾； それと、セルライトがあると脂肪が燃焼されないという話も聞いたことがありますが、 どうしたらいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪率を下げたい
こんにちは。 当方、30代男です。 １年半前は177cm、体重98kg、体脂肪率30％であったのが、現在は82kgまで落としました。（9か月で75kgまで落としましたが、その後リバウンドしてしまいました） ところが、体脂肪率だけは常に25％程度で、一番痩せていた時の75kgの時でも23％と、一向に減る気配がないのです。 食事も野菜を中心に、量も多少控えているのですが、体重が80kgになると体重、体脂肪率ともにほとんど変化はなく、停滞しています。 ジムに行って、運動をしているのにもかかわらずです。 内容としては、週に2回は筋トレをして、週に1回か2回は有酸素運動（ジョギング）を1時間程度やっています。（ちなみに筋トレの後も15分くらいは軽く走っています） 筋トレは脚、腕、腹筋の日と、胸、肩、背中の日に分けて行っており、負荷も十分かけています。 以上のことをこの1年半続けてきました。 しかしながら何とかこの現状を打破したく、皆さんの知恵を拝借させてください。 有酸素運動を減らしてその分を筋トレを増やした方がよいでしょうか？ それとも有酸素運動をもう少し増やした方がいいのでしょうか？ 食事もいろいろと変えた方がよいのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 体脂肪を下げるベストな方法教えて下さい。
男、現在172cm 75kg体脂肪率23% 70~73kg 体脂肪率15%までさげたいのですが 現在ランニングとジムでの筋トレを併用しています。ネットで脂肪燃焼には有酸素運動が有効。逆に体脂肪率を下げるには有酸素運動は－である。と言う記載も目にします。確かに筋トレをした後ランニングすると、次の日ランニングをしないときに比べ、筋肉痛が有りません。ランニングがストレッチ効果につながっているからか？とも思うのですが？正しく目標値に最短で行くには何をすべきか？教えて下さいお願いいたします( ・ε・)
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 体脂肪率と筋肉率
トレーニングを始めて20日程経ちます。 体重は開始初日から現在までの毎日の平均体重で1.5kg減っています。 トレーニングは 筋トレ（1日目）→有酸素運動20分～30分（2日目）→休み（3日目）を1日おきにしています。筋トレに重点を置いています。 筋肉疲労があるようなら休みます。運動直後・就寝前・起床後にプロテインを飲んでいます。 具体的に 体重 体脂肪率 筋肉率 1日目 73.5 20.4％ 32.9％ 5日目 71.9 18.6％ 33.7% 7日目 72.3 18.4％ 33.7％ 15日目 70.9 20.1％ 33％ 20日目 72.4 19.6％ 32.9％ こんな感じです。 15日目を見ると体重は落ちているのに体脂肪・筋肉率は変わりません。 5日間の移動平均をグラフにすると体重は減少傾向ですが、体脂肪・筋肉率は横ばいです。 単純に体重が落ちれば体脂肪率は上がるのはわかるのですが、 体重が上がって体脂肪・筋肉率は下がる 体重は下がって体脂肪・筋肉率は上がる 何か矛盾している気がします。何が体から減って、増えているのだか？？ 何が悪いのでしょうか？ プロテインの過摂取で脂肪になっている？ 超回復できていない？ 体組織計（体重計）が悪いのでしょうか？計測時間は毎日起床後すぐです。 体は引き締まって、腹筋も割れてきているのに計測結果が納得いきません。 （そもそも20％の体脂肪率も納得いきませんが・・・・） ちなみに内臓脂肪レベルは体重計内で最低値です。 長々となりましたが、何かアドバイスを下さい。御願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
