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痩せたいです。
こんにちは。 質問なんですが、 身長145cm 体重41kgの平均体脂肪率って どれくらいですか？ 計算が理解できずに困っています。
- rikaon2150
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体脂肪率と標準体重をごちゃ混ぜに考えていませんか？ 身長と体重の標準を表すのはＢМＩで体重キロ÷身長メートル÷身長メートルで標準22.0といわれています。18から25ぐらいまでは適正といわれます。ただあくまでも身長と体重で、中身はまるで考えていないので、中身については体脂肪率で考えるべきです。 これらの数値は成人男女に当てはまる数字で、個人差もあるので一律に判断はできませんが、ある程度の肥満の目安にはなります。 体脂肪率はこれも幅があるのですが、18パーセントから28パーセントぐらいですが、スポーツを常にやっている人だと10パーセント前半、アスリート、オリンピック選手クラスではほとんど全身筋肉で体脂肪率は一桁ですね。筋肉のほうが脂肪よりも重いので、ＢМＩは標準でも体脂肪率が高い、隠れ肥満というのもあります。意外と体重が重くても、脂肪は少ないと、見た目には細く見えるので、体重よりも体脂肪率が重要ではあるのです。 ただし、成長期にはこの計算は当てはまりません。身長が伸びている最中ですし、これで体脂肪がなんて下手なダイエットでもして栄養が偏ると危険ですし、身長は伸ばす時期を逃すともう一生伸ばせません。 おおよそ身長の伸びが止まりだす15歳頃、高校生になるころから筋トレで筋肉をつけていくと引き締まってきれいな体の出来上がり！っていう感じです。小さいころから筋トレなんてやると背が伸びなくなりますからね。 痩せる、というよりも引き締まったスタイルの良い体作りには、バランスの良い食事と運動、規則正しい生活習慣を身につけることで、一生太らずにいられます。中年太りは毎日飴玉1個ぐらいのカロリーオーバーを積み重ねていくと、20年後ぐらいにはメタボになれますからね。いかに生活習慣がものをいうかということです。 ただのガリガリはみっともない体ですよ。きれいに筋肉がついて引き締まった体が美しく見えるんです。栄養と運動についての知識を必要とされます。がんばってください。
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お礼
ご丁寧にありがとうございます！ 私、145cmと小さいのですが これでも中３です。 きっともう伸びないと思います（笑） 食事のバランスに気をつけ、これから少しずつ筋トレを始めたいと思います！