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10km早く走る練習方法教えてください。
2ヶ月後に10.5kmのマラソンに出ます。 27歳女です。 雪が溶けてそろそろランニングを開始しようと思っています。 高校生の時は10km50分で走ることができていました。 また、去年はハーフマ ラソンに出ましたが10kmまでは52分でした。 しかし、今は1km6分のペースでやっとな感じです。 身長152cm体重53kmで体重が重いことも自覚しています。 これから2ヶ月どのような練習をしたら良いでしょうか？ 目標は10.5kmを50分です！あわよくば、50分切れたら良いなと思っています。 練習内容や食生活、体重もどれくらい落としたら良いか等々教えていただきたいです。
- sumomomomomo27
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- onosuke
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Adidas miCoachの練習メニューはどうですか？ http://andronavi.com/2011/07/102894 他のマラソンアプリと異なり、 10kmレース向けのトレーニングメニューも、ちゃんと目標タイム別に用意されています。 10km 50分はレベル7。 目標レース日を入力すると、レース日に疲労を残さないよう スケジュール作成してくれる点もオススメ。 ランメニューに加えて「筋力&柔軟性」ワークアウトメニューもありますよ。 一度、試してみませんか？
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お礼
ありがとうございます。 見たけどやり方がよくわからず。。。汗