• 締切済み

筋トレで筋肉を大きくしつつ体脂肪を減らしたい

身長171cm 体重65kg 体脂肪20％ ２０代 男 【筋トレ 体脂肪 カロリー計算】 筋トレ週２、３回（毎回全身まんべんなく。筋力ベンチMAX８５kgスクワットMAX70kg程度） 10kmランニング週１回 体脂肪目標 １５％（欲を言えば１０％） 体脂肪が全然減りません。どうしたらいいですか？ （体重は増えても減ってもかまいません。ただ筋肉と筋量は落としたくありません。） 食事 朝 卵かけご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト ミックスフルーツジュース 昼 おにぎり一個 肉系お惣菜一種 夕方17時くらい おにぎり１個（菓子パン一つ） プロテイン 夜 肉系or魚系お惣菜 野菜系お惣菜 炭酸水 プロテイン （夜漠然としていてすいません。量は意識的に少なくしています。） （筋トレの日は午前中に筋トレの場合は昼は肉系の定食、夜に筋トレの場合は夕方おにぎり２個＋夜のおかずを増やす。筋トレ後は必ずプロテイン飲みます） （間食にチーズや魚肉ソーセージをたべます。空腹感をなくすため） （筋トレ後はキットカットの一口サイズ食べてるんですが、やはりチョコは避けたほうがいいですか？） 食事はだいたいこんな感じです。 改善点があったら指摘してもらえるとうれしいです。 あと間食するものでオススメがあれば教えてください。 アドバイス頂けると助かります。 よろしくお願いします。

みんなの回答

noname#196301
noname#196301
回答No.1

マルチで質問する、回答に礼もせず閉め切る意味は？。 筋肉の前に頭を正常にしたら？。

  1. カテゴリ
  2. 趣味・娯楽・エンターテイメント
  3. スポーツ・フィットネス
  4. その他（スポーツ・フィットネス）

関連するQ&A

  • 筋トレで筋肉を大きくしつつ体脂肪を減らしたい

    身長171cm 体重65kg 体脂肪20％ ２０代 男 【筋トレ 体脂肪 カロリー計算】 筋トレ週２、３回（毎回全身まんべんなく。筋力ベンチMAX８５kgスクワットMAX70kg程度） 10kmランニング週１回 体脂肪目標 １５％（欲を言えば１０％） 体脂肪が全然減りません。どうしたらいいですか？ （体重は増えても減ってもかまいません。ただ筋肉と筋量は落としたくありません。） 食事 朝 卵かけご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト ミックスフルーツジュース 昼 おにぎり一個 肉系お惣菜一種 夕方17時くらい おにぎり１個（菓子パン一つ） プロテイン 夜 肉系or魚系お惣菜 野菜系お惣菜 炭酸水 プロテイン （夜漠然としていてすいません。量は意識的に少なくしています。） （筋トレの日は午前中に筋トレの場合は昼は肉系の定食、夜に筋トレの場合は夕方おにぎり２個＋夜のおかずを増やす。筋トレ後は必ずプロテイン飲みます） （間食にチーズや魚肉ソーセージをたべます。空腹感をなくすため） （筋トレ後はキットカットの一口サイズ食べてるんですが、やはりチョコは避けたほうがいいですか？） 食事はだいたいこんな感じです。 改善点があったら指摘してもらえるとうれしいです。 あと間食するものでオススメがあれば教えてください。 アドバイス頂けると助かります。 よろしくお願いします。

  • 筋トレで筋肉を大きくしつつ体脂肪を減らしたい

    身長171cm 体重65kg 体脂肪20％ ２０代 男 【筋トレ 体脂肪 カロリー計算】 筋トレ週２、３回（毎回全身まんべんなく。筋力ベンチMAX８５kgスクワットMAX70kg程度） 10kmランニング週１回 体脂肪目標 １５％（欲を言えば１０％） 体脂肪が全然減りません。どうしたらいいですか？ （体重は増えても減ってもかまいません。ただ筋肉と筋量は落としたくありません。） 食事 朝 卵かけご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト ミックスフルーツジュース 昼 おにぎり一個 肉系お惣菜一種 夕方17時くらい おにぎり１個（菓子パン一つ） プロテイン 夜 肉系or魚系お惣菜 野菜系お惣菜 炭酸水 プロテイン （夜漠然としていてすいません。量は意識的に少なくしています。） （筋トレの日は午前中に筋トレの場合は昼は肉系の定食、夜に筋トレの場合は夕方おにぎり２個＋夜のおかずを増やす。筋トレ後は必ずプロテイン飲みます） （間食にチーズや魚肉ソーセージをたべます。空腹感をなくすため） （筋トレ後はキットカットの一口サイズ食べてるんですが、やはりチョコは避けたほうがいいですか？） 食事はだいたいこんな感じです。 改善点があったら指摘してもらえるとうれしいです。 あと間食するものでオススメがあれば教えてください。 アドバイス頂けると助かります。 よろしくお願いします。

  • 筋トレによる体脂肪の落ちる速度について

    ３７歳、身長１６２ｃｍ、52ｋｇの女です。 ３ヶ月間、軽い筋トレ＋有酸素運動を週３ペースで行い体脂肪や体重に全く変化が現れず、 筋トレの強度と回数を増やしましたところ、４ヶ月目でやっと変化が現れました。 内容は、週３の筋トレ（３０分）と週３の有酸素運動（５０分）です。 そして１ヶ月が経過し体脂肪２％減、（２９％から27％へ）骨格筋量が19ｋｇから20.2ｋｇになりました。（ジムの測定計で計りました）体重は全く変化なしです。　これって順調な落ち具合でしょうか。。体脂肪20％をめざしてますが、このペースで行けば後どれくらいかかりますでしょうか。。。やはり停滞期みたいなものってくるのですか？

  • 体脂肪を落としたい。

    体脂肪はどうしたら落とせるのでしょうか。 週２，３回筋トレ（基本動作）１５回を３セット＆有酸素運動（３０分以上）をしています。 かなり太ったので体脂肪と体重を少しでも落としたいのですが、 ６ヶ月たった現在、全く体脂肪も体重も減りません。 食事は、朝パン・昼弁当・夜は遅くなるのでほとんど食べれません。 その代わり、夜や運動した後にはプロテインをすすめられたので大豆のプロテインを飲んでいます。 ダイエットというよりも運動をして落としたいです。

  • 筋トレをして筋肉を増やし体脂肪率を減らしたいです。

    女 身長168cm 体重57kg 体脂肪率27％ 授乳中です。 ジムには通えないため、使用できる筋トレ器具はベンチとダンベル（5kg～20kgの物2つ）のみです。 もともと65kgあったのが妊娠で75kgまで増え、産後7ヶ月で57kgまで減らしはしましたが、 運動をしてないので体脂肪が減らずスタイルも酷いです。 今の食生活 1日1200～1400kcal 食事内容 ＊朝７～８時） ヨーグルト450g ばなな、プルーン、蜂蜜、オリゴ糖など ＊昼１２頃） 鮭、ご飯100g～200g 野菜スープ ＊間食） たまに 焼き芋 ＊夜１７～１８時） 鮭など ご飯50～100g 野菜スープ 夜は おかず・野菜スープのみのことも。 授乳中で、子どもにアレルギーがある為食べることの出来ない物が多いです （卵、大豆類、ヨーグルト以外の乳製品、鯖などが食べられません） 運動は簡単なストレッチのみです。 5月2日から今日までの体重・体脂肪記録は 体重59kg→56～57kg 体脂肪率30％→27％ なのですが、家で測った体脂肪率の3％は誤差の範囲かとも思います。 以下、始めようと思っている筋トレ・食事方法です。 改善箇所、やめた方がいい事、お勧めの食事、何でも助言下さい。お願いします。 また筋トレできるのは夜9～10時、お風呂に入る直前です。 週4日 各10～15回を3セット ダンベルデットリフト ダンベルベンチプレス ダンベルフライ ワンハンドロー スクワット 「ある箇所をトレーニングしたら2日開けた方が良い」と書いてあるサイトを見たのですが、 この5種を1日にいっぺんにやるのを週4日、で 大丈夫でしょうか？ 分けた方がよいもの、1日開けるだけでいいもの、 また追加するべきトレーニング、お勧めのメニューがあれば教えて下さい。 食事、悩んでいます。 タンパク質を体重1kgあたり1gとることは意識しようと思います。 が、その他どう食べればよいかいまいちわかりません。 マッスルフードマガジンというサイトに、 「1日の食事を6回に わけると、 食べた分のカロリーがきちんと消費されるので脂肪にならない」と書いてあったので やって見たいのですが、遅い時間に食べてその後寝るのが怖いです。 また別の筋トレサイトでは、「1日5回の食事で、18時以降の炭水化物は脂肪になりやすいのでプロテインをとる」と、ありました。 こちらの方がやりやすいので、1日5回・18時以降はたんぱく質のおかずを食べる様にしようかと思っているのですが どうでしょうか？ 筋トレされてる皆さんは、同じように1日の食事は5回以上にわけてるのでしょうか？ また、筋肥大したい場合、「一般的に１日に消費されるカロリーは「体重１kg×37kcal」が目安だ。筋肥大をするために必要なカロリーは消費カロリーに＋500kcalは必要となる。」 とのことなのですが、57kgの私は2609kcal取るべきでしょうか？ それとも運動量からしてそこまでは必要ないですか？ 体脂肪が多ければ体脂肪減と筋肉量増を同時にすることは可能という話も見かけました。 私の今の1200～1400kcalの食生活に筋トレをプラスしたら、体脂肪率は減るでしょうか？ 筋肥大の期間と、その後の減量の方法・期間も知りたいです。 知りたいことがありすぎ、まとまり無く酷い文章になりました。 要約すると、筋トレのアドバイス、筋肥大・減量の方法、食事が知りたいのです。 取っ掛かりが欲しいです。よろしくお願いします。 読んで下さり ありがとうございました。

  • 体脂肪の落ちる速度について教えて下さい

    ３７歳、身長１６２ｃｍ、52ｋｇの女です。週３の筋トレ（３０分）と週３の有酸素運動（５０分）で３ヶ月間の間で体脂肪２％減、（２９％から27％へ）骨格筋量が19ｋｇから20.2ｋｇになりました。（ジムの測定計で計りました）体重は全く変化なしです。　これって順調な落ち具合でしょうか。。体脂肪20％をめざしてますが、このペースで行けば後どれくらいかかりますでしょうか。。。やはり停滞期みたいなものってくるのですか？

  • 体重を増やしたいけど体脂肪は落としたい

    22才、170cm、55kg、体脂肪率20%、 まわりから見ると痩せ型の男性です。 がっしりとして締まった体にしたいと考えていて、 理想は体重65kg、体脂肪10%です。 つまり、今より体重を10キロは増やしたくて、体脂肪は10%減らしたいです。 半年前まで体重50kgのガリガリで、太りたい一心で食事と筋トレで5kg増やしました。 筋トレは週に3～4回、「胸、背中、腕」の日と「脚、腹」の日と分けてやっています。 筋トレ後はホエイ系プロテインを飲んでいます。 前より体が大きくなって筋肉もついた感じなのでうれしいのです。 ですが、体脂肪も増えてしまったようで、20%あります。 オムロンのカラダスキャンによると、内臓脂肪のレベルは低かったので、 たぶん皮下脂肪が多くなっていると思います。（お腹の肉が結構つかめる） このままただ体重を増やすと、体脂肪も増えて隠れ肥満気味になりそうで嫌です。 そこで、体脂肪を減らしたいので有酸素運動をはじめたいのですが、 脂肪のぶんの体重が減ってしまうのはしかたないとしても、 やり方が悪いと筋肉まで減らないか心配です。 本来の目的はがっしりとした体にすることなので…。 食事も、今までは太りたい一心でよく食べるようにしていましたが、今は 体重を増やしたいからたくさん食べたいという気持ちと、 体脂肪を増やしたくないからあまり食べたくないという気持ちが交錯して どうすればいいのか分からない状態です。 運動・食事の方法やタイミングなど、どなたかアドバイスをいただけますと幸いです。 よろしくお願いしますm（_ _）m

  • 体脂肪率を落とすためには筋トレだけしていればいいのですか。

    ダイエットに励んできて、この度ついに目標体重まで落とすことに成功しました。 ６４．５キロが目標でした。 昨日測ったら、６４．４キロでした。 これで第一目標を達成したので、次に第二目標を立てました。 体脂肪率を、１９．９％まで落とすことが第二目標です。 現在の体脂肪率は、２２．８％です。 実は、ダイエットに励んでいる最中も体重は徐々に落ちていたのですが、体脂肪率はあまり落ちませんでした。 つまり、体重が落ちたのは筋肉が落ちたのであって、脂肪は落ちていないということだと思うのです。 これは、私の望むところではありません。 そこで、今後は体重にはあまりこだわらずに体脂肪率を落とすことに重点を置くことにしました。 それにはやはり筋トレが欠かせないと思い、筋トレ中心のトレーニングに切り替える予定です（有酸素運動もやりますが） 気になるのは、食事です。 これまで、１日に１５００～１８００キロカロリーの範囲に納まるように食事を制限してきました。 筋肉をつけて体脂肪率を落とすためには、これまでと同じ内容の食事でいいのかどうかがよく分かりません。 もっとカロリーを増やすべきですか。 ダイエット中の食事内容をざっと書いてみます。 朝：食パン１枚、コーヒー、チーズ１個、ヨーグルト１個 昼：豆腐１丁、納豆１パック、味噌汁、おにぎり１個 晩：お惣菜（３品～４品）、缶ビール１缶、ご飯は食べない。 以上の内容を週４日。 朝：パン２個、サラダ、ヨーグルト、コーヒー 昼：外食（麺類、洋食、和食、鰻など） 晩：外食（イタリアン、タイ料理、焼肉、焼き鳥、寿司など） 　　家で食べる日は、味噌汁、野菜、豆腐、魚など、ご飯は食べない。 以上の内容を週３回。 間食は、ときどき饅頭、おかき、チョコレートなどを食べました。 ミネラルウォーターは、１日に１．５～２リットル飲むようにしてました。 運動は、週３回の早朝ウォーキングを１時間１０分くらいです。 筋トレは、まったくといっていいほどやってませんでした。 こんな感じですが。 改善点があれば教えて下さい。 宜しくお願いします。

  • 体重落とさず体脂肪だけ落とす

    ４６歳の男です。１ヶ月前（正確に言うと２月１１日）よりダイエットとウオーキングなどで体重と体脂肪を落としました。 体重６３ｋｇ→５７ｋｇ、体脂肪率２２％→１６％です。でもお腹の肉はまだ掴めます（まっすぐ立った姿勢でもお腹が出ているのがわかります）。 現在日曜日と水曜日に朝と夜それぞれ１時間、それ以外の曜日は各２０分のウォーキングをしています。他に５分程度の腹筋運動です。食事は毎日朝バナナ１本、昼オニギリ２個、夜はお腹６分程度です。お腹が空けばりんご１個食べます。間食とアルコールは完全にやめました。コーヒーとお茶は良く飲みます。 相談なのですが、これ以上体重を落とさずに体脂肪を落とす（１０～１５％）にはどのように改善すればいいのでしょうか？食事とか運動方法とかどのように変えればいいのでしょうか？ 最終的な目標（目的）はお腹の出ているのを目立たなくして、太りにくい体質にするのが理想です。ご指導お願いします。

  • 体脂肪ばかり増えて筋肉がなかなかつきません

    自宅で筋トレを始めて5ヶ月ぐらいが経ちました。 週2回程度のダンベルを使用したトレーニングをしています。 毎回筋肉痛が来るように、8～12回を3セットぐらいやっています。 トレーニングはチンニングとダンベルベンチプレスを主にやっています。 チンニングは10-5-1ぐらいで、一応限界までやっています。 ダンベルベンチは、20ｋｇを10-8-5ぐらいです。 その他補助的に他の種目も組み合わせています。（ダンベルフライなど） プロテインも飲んでいます。 体重61kgから66kgまで増えましたが、体脂肪が13％から20％に増えました。 これって、筋肉量がほとんど増えていないですよね。 本格的にジムへ通ってる方に比べれば、トレーニング内容はしょぼくて話にならないでしょうが、一応毎回筋肉痛が起きています。 なのに全く筋肉が増えないのは何故でしょうか？ お腹にも顔にもちょっと肉が付き始めたので、減量しようかとも考えています。 このまま減量してしまうと脂肪とともに筋肉も落ちるでしょうし、そうなったら5ヶ月前に逆戻りどころか当時と比べて筋肉だけが減る事になりますよね？

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する