私のトレーニング、何が間違い？

質問

27歳女性です。
160cm、64kg、体脂肪率29%、基礎代謝1350kcal。
筋肉量40kg(タニタの体重計で計測)。
週６回のジム通い11ヶ月目。
ジム滞在可能時間は夜２時間。
今の目標は58kg。

お恥ずかしながら80kgスタートで、最初の３ヶ月で12kg痩せました(食事管理、有酸素運動のみ)。
そこから筋トレも始め、10月に61kgまで落ちました。

リバウンドし、現在冒頭の体重です。
停滞期なのか、体重が減りません。

メニューは
・筋トレを一日おき(10RM×3～5セット)
・７分/kmペース(心拍数は145前後。平常時は55)で45分走り、その他の有酸素運動も含め最大一日60分。毎回。
・走る他に、ステップ・パワーヨガ・筋トレのスタジオレッスン。
・食事管理。玄米食、小麦粉・揚げ物なし、外食は月２回まで。お酒も普段は飲まない、お菓子類も食べません。最近はタンパク質の量も意識。
・夕食後に運動。炭水化物も70gぐらいは食べてます。帰宅後は何も食べない(空腹で眠れないという感じはありません)
・毎日湯船につかり、睡眠は７時間。

気持ちを入れ替えてから１ヶ月で１kg減、体脂肪率は1.3%減。

悩みは、
・筋トレが間違っている？(負荷、逆にやりすぎ等)
トレーニング中、張る感じはありますが、筋肉痛にはなりません。
・有酸素運動のペース。もっとスピードを上げた方が良いのか。走るのは辛くない。
・１kg減でも十分かもしれないが、これだけやってるのに？という気持ちが強い。

私のジムはパーソナルトレーナーなどのシステムはなく、仲良いインストラクターに色々アドバイスはもらっていますが、こんな感じです。
体重は減ってないけれど、最近周りから痩せたねと言われます。自分でスッキリしてきた感覚もあります。
こんなものでしょうか？
特にお腹と太ももを気にしています。

長文すみません。この類の質問は沢山あるのに恐縮ですが、どなたか私に合ったアドバイスお願いします。

回答No.7

1-2-3-a-b-c

当初と体重が減った現在とで同じ事をやっていても当初のようには減らないと思います。

初め80キログラムだったとするとその体を維持するためにそれなりのエネルギーが必要です。そこでカロリー制限をすれば簡単に体重は落ちると思います。今60キログラムとすると20キログラム分の体を維持するエネルギーが必要なくなった訳です。

例えば減量前、体を維持するのに2000キロカロリーが必要だったとします。それを1200キロカロリーに制限すると800キロカロリーも不足するのであっという間に体重は減ります。体重が減った今は、1400キロカロリーで体を維持できるようになったとすると、200キロカロリーしか不足していないのです。

車で言えば車重が軽くなったから燃費がよくなったという事です。少ないいガソリンで同じ距離が走れるのです。