消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくした場合

質問

体重60kg、体脂肪率20％で、１日の消費カロリーが2000kcalとします。摂取カロリーをその90％の1800kcalにすると、１年後の体脂肪率はどのくらいになるでしょうか。

回答No.3

ape_wise · ベストアンサー

その足りない200kcalがすべて体脂肪の燃焼で賄われる、というのは考えが甘過ぎます。
身体の細胞を形成するためにあったタンパク質が細胞形成に使われずに、エネルギー代謝に回されてしまう可能性の方が高いです。

ベストシナリオでも体脂肪の減少量と筋肉の減少量は1:1くらい。通常は2:3とかで、カロリー欠損時には筋肉の減少の方が体脂肪減少より激しいです。

ベストシナリオだとすると、次のように計算できます。体脂肪は1kgが7200kcalに相当することは知られていますね。筋肉の方はこういったはっきりした数字が出ていません。理由は部位によって熱量が変わるからです。牛肉でもサーロインとヒレ肉ではカロリーが変わります。

でもそれだと計算できないので、平均的なところでエイヤと1kgで2000kcalと出します。牛肉も平均すると100gで200kcalくらいですから。

となると2kgの体重を落とすのに9200kcal消費すればいいことになります。1kgだとその半分で4600kcalです。
また体重が落ちると所要カロリーが減ります。最初は2000kcalだとしても体重が落ちるとそうではなくなります。一年後には所要カロリーは1900kcalを割り込んでしまいます。

細かい計算は省略しますが、上記のベストシナリオを前提とすれば、一年後は53kgになっていると思います。体脂肪減はその半分で3.5kgです。現在体重60kgで体脂肪率20%ということは体脂肪量は12kg。これが体重53kgで体脂肪量12-3.5=8.5kgになるので、8.5kg / 53kg＝16%となります。

これは大体経験値とも符合しますから、多分そんなに間違っていないと思います。

お礼

ありがとうございます。これは実際に私が１年やってたことです。今日人間ドックで測ったら体重56.5kg、体脂肪率15.0％でした。脂肪量は56.5kg×15％＝8.5kg！あたってます！毎日腕立てや腹筋をしていたので筋肉は減少してないんだと思います。（増えてもないけど。）

回答No.2

mg5gm

1日200kcal減らすと1年間で7200kcal減りますね。
脂肪1kgが7200kcalなので1kg減量することになります。

今体重60kg、体脂肪率20％なら、体脂肪は12kgです。

一年後は体重59kg,体脂肪11kgになるでしょう。

だから、体脂肪率は11/59×100=18.6%となります。

回答No.1

Saturn5

一般的には体脂肪率は減ります。
しかし、全部がそうではありません。
運動をしないと筋肉の方が速く減る可能性もあります。
女性の場合で気をつけないといけないのは、筋肉が
落ちると基礎代謝が下がって、消費カロリーの
前提が崩れることです。
タンパク質、ビタミン、鉄分、カルシウムを不足させない
ようにして全体のカロリーを下げてください。