筋肉の重さ

質問

ジムでトレーニングを始めてから体重が２キロほど重くなりました。
やはり体重は増えるものなのでしょうか？なんだか体が重く感じ
辞めようかと思っています。

回答No.4

nicofoto

筋トレして体重が増えるとか、無酸素運動なので痩せないとか言う話は、ハチに刺されたらしょんべんかければ治るってのと同レベルの迷信。いや実際は結果逆だから、しょんべんかける話より酷いかもしれない。

トレーニングは体を消耗させ、脂肪や筋肉を失います。そして痩せてしまいます。それをそれ以上の食事で材料を補い、休息を取ることで体重を増やすことができます。筋肉が増やせるのは、食事量を少し多めに摂ってる場合だけです。

痩せたいのにトレーニングをして体重が増えるのは、食事量の管理が出来ていない人だけです。トレーニングで筋肉が増えるとしたら、貧しい飢餓の国の人は食べる代わりに筋トレしたらいい事になりますね。そんなおかしな話はありません。

ただ、痩せる時にウェイトトレーニグをまじめにやると、体重は落ちにくいです。筋肉が減るのが防がれ、脂肪がよく落ちるからです。

脂肪がたくさん落ちるように上手に減量する程、体重はあまり減りません。脂肪は軽いからです。しかしサイズはだいぶ細くなっていきます。
逆に体重がたくさん落ちるということは、筋肉という脂肪の3倍以上重い体組成を失っているからです。これは体重は減るが、身体には脂肪が残るのでブヨブヨ太いままです。

一般的に無酸素運動では痩せにくいと言われていますが、これは体重が落ちるペースの話であって、現実には無酸素運動をやらずに脂肪を綺麗に落とすことなどできません。軽い有酸素運動では脂肪は落ちにくく、体重だけが減りたるんだ感じの体型にしか減量しかできません。

さて、あなたの目的はなんでしょうか？
痩せたくて運動し足るなら、食事を減らすか、増やさないように管理してがっつりトレーニングしてください。筋肉を増やしたくてトレーニングしてるなら、食事をやや多めでガッツリトレーニングしてください。で、冬の終わりごろから余分についた贅肉を落とすために食事をやや減らすと良いです。
マラソンの練習ばかりやっていた人より遥かにシャープな体型になります。

回答No.2

noname#194289

出力の大きいエンジンはそれなりに重いようなものではないかと思います。体脂肪が増えていないならばまさに筋肉量が増えたと言えるのではないかと思います。増えた筋肉は糖尿病予防の最良の友人らしいです。体が重いというのは下腿の鍛え方が相対的に足りないということはないでしょうか。少なくとも積極的に中止するという意味は少ないと思いました。

回答No.1

Willyt

筋トレは無酸素運動です。そして筋肉が増えるから有酸素運動をしなければ体重が増加するのは当たり前ですよ。筋トレが終わったらランニングマシンで軽いランニングを３０分ほどやればいいのです。そうすると増えた筋肉が効率的に脂肪を燃焼させてくれるので効果バツグンになるのです。今やめるのは勿体ないですよ。筋肉は使わないでいると忽ち元に戻ってしまいます。ランニングは決して頑張ってはいけません。スロージョギングです。脈拍が１４０を超えないように。