ダイエット後、カロリーを必要摂取量に戻すと

質問

基礎代謝以下のカロリーで生活していた人が、必要摂取カロリー取るとどうなりますか。
今の体重の必要摂取カロリーにまで戻すのなら、一時的な増加はあっても途中で体重の増加は止まる・・・んでしょうか？
ちょうど今ダイエットし終わってその状態です。
私の基礎代謝は約1200なのですが、ダイエット中は800から900くらいでした。
今は1000ちょっと超えるか超えないかくらいに戻し始めています。
体重は１日100から200ｇくらいずつゆるゆると増えています。
このまま増え続けるのではないかと不安です。
体重を維持するアドバイスなんかも、教えてくれると嬉しいです。

回答No.3

nicofoto

なんとも言えないです。

食事制限中に低下してしまった代謝は、本当は２～３週間もあれば代謝は戻るはずですが、恒常性を考えると、元の体重が回復するまで代謝は低いまま粘ろうとするのかもしれません。食事を元に戻せば徐々に元に戻りますが、それより先に体重が増加して前より太ってしまう人が多い。けっこう長期間維持に努めても、気を抜いて暴飲暴食しただけでその人だけ太ってしまうこともありますね。太っていた期間が長ければ、その先もずっと戻りやすいと考えられます。維持する期間が長ければ長いほど、それが自分の体型として定着して、今度は多少の不摂生で太ったりしないようになります。

炭水化物抜きダイエットをしたなら、落ちたうち１～３ｋｇは水分が抜けているためなので、その程度は戻ると考えてください。この程度はリバウンドではなく、もともと痩てない。今から気を付けてどうにかできる事ではないので、はじめから１～３ｋｇの誤差を計算に入れておかなければいけません。

それとは別に、炭水化物を極端に減らしていた場合は基礎代謝が半分近くまで低下するので、なかなか痩せにくく、かつ食事量を戻すときに体重が増えやすいですね。炭水化物量を増やせば少しリバウンドしますが、増やさなければ代謝も復活しないので、増やすしかありません。
運動と組み合わせてをカロリー消費しているなら運動で調節可能。特に心配はいりませんが、大部分を食事制限に頼った場合は食い止めるのは難しいです。

食事制限のみのダイエットで体重を維持できる確率は1割前後という統計があります。運動を組み合わせても成功率は４割程度ですが。
難しい事なのだと認識していれば痩せて維持するのは簡単ですが、極端な食事制限をしてしまったり、運動しなくても大差ないだろうと甘く見てしまう人が大半ですね。体重維持はそんなに簡単な事ではありません。

体型や体重を維持するコツですが、「恒常性」を味方につけてください。

体には、環境が変化しても内部状態を一定に保とうとする機能があります。これを恒常性と言います。例えば太っている人が一時的にダイエットしても、なかなか痩せない。痩せたとしてもすぐに元に戻ろうとしますね。この恒常性は、普段のぐうたらな生活を一時的な努力で挽回したい人には敵です。しかし逆に、普段から体重を管理して適切な食事量と十分な運動量を確保している人には味方になります。

時々暴飲暴食したり、のんびり過ごすような時期があったとしても、普段シッカリしていれば大きな影響を受けないからです。仮に２～３ヶ月もの長い間、ろくに運動していなくても、それ以外の間はずっと適度に運動するような生活の人は、すぐに体型も筋力も復活します。このようなメモリー機能があります。

根本的な習慣がそのまま反映されてしまうので、小手先のテクニックや一時的な努力ではどうにもならない。決して簡単ではないけれど、コツコツと習慣からなおして行くというのが維持するコツです。

蛇足ですが、あまりに軽い体重に固執して維持したい場合はコツはありません。精神のほうが病んでいるので、ダイエットの問題ではなくメンタルヘルスの問題になります。

補足

とても詳しくありがとう御座います。
ちょっと気になったのが、食事量を戻せば代謝も戻るという部分です。
代謝って筋肉を増やさなくてもある程度は戻るものなんですか？
また、炭水化物については、確かに夜抜いていたので少なくなっているとは思います。
運動は、朝30分ジョギングをしていましたが、かなりさぼりさぼりでしたね。でも、部活（卓球＋トレーニング）は週４日程やっていました。
ダイエット後食事を増やすと水分？が増えるんですか？それはリバウンド（脂肪がつくこと）とは別で、水が増えているだけということですよね？ちょっと安心しました・・・