- ベストアンサー
筋トレと有酸素運動で体脂肪を減らすために
- 筋トレと有酸素運動を組み合わせて体脂肪を減らすための効果的な方法について教えてください。
- 適切な食事とプロテイン摂取も重要なポイントです。
- 有酸素運動の心拍数や時間についてもアドバイスがほしいです。
- みんなの回答 (5)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (4)
- help0308
- ベストアンサー率30% (10/33)
- ゆのじ(@u-jk49)
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
- onosuke
- ベストアンサー率67% (310/456)
関連するQ&A
- 有酸素運動と筋トレどちらを重視でしょうか?
44歳主人にアドバイスをお願い致します。 今年の6月 身長169cm 体重88.5kgで食事内容や量を見直し始めて6月半ばからジムに通い始めました。 現在 身長169cm 体重79.5kg 筋肉量 49.6kg 脂肪量 27.1kg 体脂肪34% 筋肉量と基礎代謝率が若干下がってます。 他の方の回答などを拝見し、有酸素運動などで脂肪も落ちるが筋肉も落ちるし ダイエットしながら筋肉を増やす事も無理な事は理解しました。 主人の目標は年内中に75kgで来年中には65kgまで落としたいらしいのですが、 このままだと、筋肉も同時に落ちると思ってます。 目標体重まで落としてから、筋トレして筋肉と体重を増やすのと 70kgぐらいまで落として、有酸素運動をやめて筋トレだけをするのが良いのか教えて頂けますか。 現在は週に5回ジムで有酸素運動を1時間(バイクかクロストレーナー) そのうち2回はジムにある機械を使っての筋トレです。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレしてるのに体脂肪が落ちない
ダイエット中の女性です。161cm、57kg、体脂肪率27%の状態から痩せようと決心しました。1ヶ月ほど前から5kmのウォーキング(ジョグできるところは走る程度)を基本的に毎日、1週間ほど前からスポーツジムに通っています。 ジムに入会する際、業務用の体脂肪計で全身の筋肉量を部位ごとに測定してくれたのですが、恐らくジョグ&ウォークのため下半身の筋肉量は同世代同性よりも多く、体幹は平均並み、腕は平均以下との結果でした。 1年ほど前ジムに通って、体重54km、体脂肪率18%まで絞った経験から、今回も有酸素運動だけではなく必ず筋トレもジムで毎日行っています。 1週間で、体重は55.2kg程度まで落ちましたが体脂肪率は27%前後をうろうろしているのです。 他の方からの過去の同様の質問では、「間違いなく筋肉量が落ちているからだ」との回答がありましたが、私の場合は実感としてそうは思えません。少なくとも少しずつウエイトを上げ、反復回数も上げています。 もし筋肉量が変わっていないのであれば、体重だけが落ちて体脂肪率が変わらないというのはどうしてなのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレと有酸素運動
筋トレを初めて約1年です。週1~2回ジムに行ってトレーニングしています。 だいぶ体に筋肉がついてTシャツを着ていると大胸筋のふくらみが目立つようになってきました。 が、体脂肪率を計ってみるとトレーニング前より3~5%増えています。(計る日によって変動します)お腹まわりの脂肪も実際増えたような気がします。 筋肉をつけるためにはトレーニングと休養と栄養が大切ということで、毎日しっかり食べています。 トレーニングは筋肉トレーニングのみで、有酸素運動はほとんどしていません。体脂肪率を減らすためには同時に有酸素運動も行った方がいいのでしょうか?なかなか有酸素運動をする時間がとれないので効果的な方法も教えてください。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレ後の有酸素運動
週1でジムに通っています。 5月までは筋肉を増やす目的で増量していました。 肌の露出が多くなる7月までには絞っておきたいと考え、 5月からは食事量を通常に戻しました。 ジムに置いてあるタニタの体組成計と筋トレしている体感的には 筋肉量は微増し、体重が3kg程減りました。 夏までもう1ケ月なので、有酸素運動も取り入れようと思うのですが、 筋トレ後の有酸素運動は効果的なのでしょうか。 した方が良い言う方もいれば、筋肉のつきが悪くので、 しない方が良いと言う方もいらっしゃいます。 最終的には私がどうありたいかにもよると思いますが、 私としては、筋肉もつけつつ体を絞りたいです。 長くなりましたが、筋トレ後の有酸素運動は取り入れるべきでしょうか。 取り入れるのであれば、食事やサプリ等こうした方が良いよ等の アドバイスも併せていただけましたら、幸いです。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 体脂肪を減らすには有酸素運動のみor筋トレもやった方がいい?
質問させてください。ダイエット中の30歳女性です。 (本日現在のデータ:54.4kg 25.4% BMIは21程度 基礎代謝量1200弱くらいでした) 4月から本格的ダイエットを始めました。内容は下記2点です。 (1)週5日ジムに通う エアロビ45分に加えて、エリプティカルというマシンを30分やり、 1日おきに筋トレ(背 腹 腿前 腿後 二の腕 胸 腰 お尻)をしています。 (筋トレは毎日すると筋肉が疲れる?というような情報のため) (2)3食きちんと食べるが、夕食の炭水化物はなし 朝:自作の野菜ジュースと「菓子パン1つ」/「トーストと目玉焼き」/「ご飯1杯と納豆」などを日によって 昼:職場で「野菜サラダ+お結びやサンドイッチ+コロッケ1つ」という感じのバランス(時々外食もあり) 夜:豆腐 納豆 ところてん キャベツ蒸しなど(時々外食あり) 間食:1日1点におさえる 以上2点を約3ヶ月続けたところ、 体重・体脂肪率が下記のように推移しました。 開始時:57.6kg 27.0% 20日目:55.8kg 26.9% 40日目:54.8kg 26.4% 60日目:54.2kg 25.5% もともとゆっくり減らすつもりなので体重はまあいいとしていますが、 体脂肪があんまり減らないことが気になっています。 そこでちょっと調べたところ、 「体脂肪を減らすには、筋トレより有酸素運動を先にすべき」 という情報につきあたりました。 私としては、 A:「筋トレをして筋肉をつけ、基礎代謝量を上げるとともに 有酸素運動時の消費量も増やそう!」 と思っていたのですが、 B:「まずは有酸素運動だけをみっちりやり、ある程度体脂肪が落ちたら筋トレをすればいいのでは?」 と思い始めたら不安になってしまいました。 A/Bどちらが正しいのでしょうか? また、朝と夜はもちろん、5分前と5分後で体脂肪が結構変化します。 (朝夜で2%前後変わることもあり)これはよくあることなのでしょうか? 現時点で詳細な筋肉量・脂肪量のデータがないので 自宅での数字のみでの質問となりますが、お分かりの方教えて下さい。 補足等いたします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレと有酸素運動について
30代半ばの男です。身長180cm、体重67kg、体脂肪率16%(家庭用の体重計で計測)です。 ここ何年かで下腹とわき腹にぽっこりと脂肪がついてしまったのでウォーキングを始めました。 そして、身長と体重を見ていただけると分かるかと思いますがかなり痩せ型で貧弱な身体をして いますので、胸や肩や腕などに筋肉を付けようと筋トレもはじめました。 トレーニングの方法ですが、筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取の順番で行い、筋トレは日に よって鍛える部位を変え、ローテーションを組んで行いました。 こんな感じで週5日ペースで1年ほどが経過しました。効果の方は無いわけではありませんがお腹 周りの脂肪が落ちきらず腹筋も割れていませんし、それほどたくましくもなっていません。 私は筋肉を付けつつ脂肪を落とそうと思いこのような方法で行ったのですが、いくつかのサイト を見ていると、筋肉の量を増やすのと脂肪を落とすのは同時にやると効率が悪いというような記 事を目にしました。 お腹周りの脂肪を落として腹筋を割りつつ、上半身の筋肉を増やして逆三角形の体型になるには どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか?
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレと有酸素運動
こんにちは。 30歳女性です。身長160cm、体重51キロ、体脂肪率25%です。1年前は体重47キロ、体脂肪率19%でした。体重も増えたのですが、体脂肪率がかなり高くなっているのでどうにかしたいと思っています。 食べることが大好きなので、筋肉をつけて基礎代謝を上げたいと思っています。体脂肪を減らすには有酸素運動もしなければいけないのでしょうか? 筋トレだけではダメなのですか? それと食事制限をしながらの筋トレは筋肉はつきませんか? 教えて下さい。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 有酸素運動と無酸素運動の順番について
44歳男性・172cm・68kgで体脂肪率が23%あってこれを減らしたいと思い、トレーニングを始めることにしました。有酸素運動で脂肪を減らしつつ、無酸素運動で筋肉量を増やして基礎代謝を上げる、というコンセプトです。有酸素運動はステップマシーンを、無酸素運動はダンベルを使った筋トレやダンベルを併用した腹筋・スクワット等を考えています。 そこで疑問なのですが、有酸素運動と無酸素運動はどちらを先にやったほうが、体脂肪を減らすために効果的なのでしょうか。またそのやり方じゃイカンというアドバイスがあればそれもお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダイエットに有酸素運動はしない方がよいのでしょうか?
170cm,65.5kg,体脂肪率22.3%,23才男です。 できる限り「脂肪を減らして筋肉をつけたい」と考えています。 一月ほどジムに通いマシントレーニング(2日休息を挟む)と水泳(ほぼ毎日)を行ったところ 体重2kg減 体脂肪0.9kg減 筋肉量1.2kg減 となってしまいました。マシントレーニングを行っていたため、筋肉が減ることはないと考えていたのですが・・・。 当然基礎代謝も落ちてしまいました。 いろいろ調べて読んでみたところ 無酸素運動(筋トレ)→筋肉量増加→基礎代謝向上→脂肪燃焼 有酸素運動→脂肪燃焼&筋肉分解→基礎代謝減少 のように思えます。 ということは痩せたいのであれば、むしろ有酸素運動はしない方が良いのでしょうか? あるいは、糖分が足りずに筋肉が分解されるのであれば、砂糖水(糖分)などを取りながら有酸素運動をすれば、筋肉の分解の大半は抑えられるのでしょうか? ご存知の方、回答をお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレ後に有酸素運動ってどなんですか?
筋トレした後に有酸素運動した方が体脂肪は燃えやすいって聞いたんですが、筋トレ(無酸素運動)は筋肉のグリコーゲンを使いますよね。んで有酸素運動はグリコーゲンとセットで体脂肪をエネルギーにするじゃないんですか?そしたら筋トレは走る前にやっても変わらないどころか、筋肉中のグリコーゲンが少ない分長期的には体脂肪が使われにくいんじゃないでしょうか?それとも僕の見当違いでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
とても詳しく回答していただき、本当にありがとうございます。とても参考になりました! とりあえず自分の最大筋力を正確に測ることから始め、綿密な計画を練って行こうと思いました。 根性があれば2.3ヶ月でそんなに痩せれられるということには凄い励まされます。ありがとうございました(^-^)