• 締切済み

摂取カロリー

すみません1日摂取カロリーを教えて下さい。 ◎身長164、3前後(？) ◎体重56kgだい ◎体脂肪25～26%(変動) ◎20代後半の♀ ◎タニタの体重計では基礎代謝1200kcal少々と表示 ◎生活強度→低い ※ダイエット(引き締めもかねて)ジョギングを１時間少々(週5～7日、ほぼ毎日)＋ 腹筋 食事は1200～1400kcal内 ダイエットをしてるのにやる前よりも5～6kg体脂肪(体重)が増えて ◎1200～1400は食べ過ぎなのか？ ◎逆に少い？から脂肪を溜め込み太る体になってるのか？ (食べないと逆に太る(？)←サイトで見ました) 宜しくお願いします(>_<)

noname#179367
noname#179367

みんなの回答

  • yuyuyunn
  • ベストアンサー率41% (20359/48651)
回答No.2

こんばんは 運動が足りないのかもしれないですね あと食事用内容が合わないとか 味付けが濃いとか 便秘 水分の取りすぎなどでも体重は変動しますよ 何をどれだけ食べているのか食べ過ぎていないか 書き出したりしてみてください

noname#179367
質問者

お礼

食事内容、味付け、調味料とかですか…。見直してみます。 便通は○です。 運動量ですか。ジョギング以外に室内で腹筋、踏み台、スクワット、腰を回したり全身ストレッチなどもやっているのですが… まだ足りないのでしょうかね…。はぁ～。 回答ありがとうございました

回答No.1

食べないと太るなんて言うヨタ話を信じようとするところに痩せない原因がある。痩せるべきなのに痩せないというのなら、更に、100～200kcal、摂取カローリーを抑えてみるというのは、精神破綻していない正常な脳機能状態であれば、殆ど、当たり前に思い付くはずの手法。

noname#179367
質問者

お礼

そうですね…。 回答ありがとうございました!

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 一番痩せる摂取カロリーって？？

    約一年前から本格的にダイエットを始めて、現在もダイエット中です。 開始体重は約65kgで、48kgまで落としました。 食事制限だけじゃなく、運動もあわせてやっているので、リバウンドの心配はしていなかったのですが、今の体重になってからなかなか体重が減らず、カロリー制限が必要なのかなぁと思い、ネットで基礎代謝を図ってくれるサイトで基礎代謝を図って、基礎代謝以下のカロリーの食事にしていました。 体重は変わらなかったのですが、ウエストが2cm減って、体脂肪が減り、基礎代謝が少し上がったんで喜んでいたんですが、逆にそのような食事の仕方を続けると筋肉は落ちるし、脂肪をため込みやすい体になって、逆に太るという話を耳にしました。 これは本当なんでしょうか？？ てっきり痩せると思い込んでたから凄いショックでした↓↓↓ 一番痩せるカロリーとはだいたいどの位なんでしょうか？？ 基礎代謝と同じ位だけ摂取したらいいのでしょうか？？ ちなみに私は 身長…161cm 体重…48kg 体脂肪…21％ 基礎代謝…1127kal（タニタのカラダスキャンで図った時） いくつかのサイトでも基礎代謝図ったんてすが、どれも1200kal位でした。 運動は毎日朝夜30分ずつサーキットトレーニングやってます。 仕事はデスクワーク中心で、座り仕事です。 どうかアドバイスよろしくお願い致します。

  • 1日に摂取してよいカロリーがわかりません

    こんばんは。よろしくお願いします。 ダイエットに関するホームページで調べていたのですが、ダイエット期間中に摂取してよいカロリー数がよくわからないため教えてください。 性別・・・女性 年齢・・・27歳 身長・・・163センチ 体重・・・59キロ 体脂肪・・27% 基礎代謝・・・1300kcal （体重・体脂肪・基礎代謝は家庭用の体重計によるものなので体重以外はアテにならないかもしれません） 生活強度というのが、私の場合「２低い」なのか「３適度」なのか判断できません。 ●仕事内容は企画営業で、週に2～3日外出する程度 ●徒歩（ゆっくり歩く）は通勤時間含め1日2時間程度 ●週6日、仕事のあとに軽いジョギング（150～160m/分）を60分 --- 上記の内容ですと、 （１）ダイエット（目標は6ヶ月で9kg／7%減）時に摂取してもよいカロリー（および食事の内容） （２）現状維持するだけの場合に摂取してもよいカロリー が知りたいです。 お願いいたします。

  • 摂取カロリー消費カロリーの計算とダイエット

    はじめまして。 9月に複数の友人とハワイへ旅行へ行ったにもかかわらずどうしても水着になるのが嫌で、ちょっと寂しい思いをしました。 来年の3月にもまたハワイへ行くことになったので、今度は何が何でもビキニを着てもおかしくない体になりたいと思っています。 一念発起して9月からダイエットを始めました！ 身長は165.5cmですが、今日現在で体重は58.6kg　体脂肪は27.2%です。 これでも実は5kg落としたんです。体脂肪は30%を余裕で超えていました；； ただ10月に入ってからかろうじて右肩下がりですが、1kgくらいしか痩せていないんです。知らず知らずのうちに食べる量が増えているのかもしれません。また、社会人なので運動の時間をとるのも結構大変です。 理想は50kg前後で体脂肪20%を切ること。 1ヶ月2kgペースで落として行けば4ヶ月で8kg減ります。 順調に1ヶ月2kg落としていくにはどうすればよいか考えたのですが、正しいかどうか自信がないため、どなたかアドバイスください。 日々の食事は1600kcalくらいです（素人計算）。 現在行っている運動は1時間のランニングを月に20回。 ＊時速9.3kmくらいで走っているのですが、消費カロリーは500kcalと考えていいでしょうか？ 仮に、体重が増えも減りもしない摂取カロリーが私の場合1800kcalだとします。 運動で500kcal×20回＝10000キロカロリ 食事で（1800－1600）×30日＝6000キロカロリ 合計16000キロカロリ 脂肪2キロは15000kcalくらいなので、計算上は月に2キロ減ることが可能になりますが、、、。 ちなみにタニタの体重計では私の基礎代謝は1300とでます。 アドバイスよろしくお願いします。 また、お礼をするのが土曜日になってしまいそうですがご了承ください。

  • カロリーは十分摂取した方が痩せますか？

    度々お世話になります。 スペックは男、身長１７１ｃｍ、体重６４．４ｋｇ　体脂肪率１７．７％程度です。 基本的に一日の摂取カロリーを１２５０～１４００kcal程度摂取してダイエットをしています。 筋トレも行っているので着実に体重と体脂肪率は落ちてきているのですが、 たまに１０００kcalぐらいで済ませることもあります。 そこで、疑問なのですが、ダイエットの基本は総摂取カロリー－総消費カロリーがマイナスであれば痩せると思っていたのですが、あんまり少なすぎると逆に痩せにくい体質になるのでしょうか？ どうかアドヴァイスをよろしくお願い致します。

  • 1200kcalしか摂取できませんか？

    身長161cm体重58kgで、目標50kgへ向けてダイエットをしています。 活動計のfitbitを購入し、月に１キロ体重を落とす計画で、毎日摂取カロリーから消費カロリーをひいて➖250kcalになるよう生活するように、計算しています。 朝起きた段階から消費カロリーが大体400kcalになっているので、歩いた歩数だけではなく基礎代謝も考慮されて消費カロリーが出る活動計なんだと思うのですが、仕事から帰って21時の時点で消費カロリーは約1450kcalしかありません。 タニタの体脂肪計では基礎代謝が約1200kcalと出るので、私は美容師で、11時間立ち仕事をしても250kcalほどしか消費していない計算になります。 毎日1200kcalしか食べられない生活はかなり苦しいです。どうしてもトータル1400～1600kcalになってしまい、毎日警告マークが出ます。 そこで質問なのですが、この活動計は正確に私の消費カロリーを表示しているのでしょうか？ ジョギングに行かなければ大体毎日の歩数が5～6000歩くらいです。 でも仕事している間は常に立ちっぱなし、喋りっぱなしです。 毎日1200kcal以内でないと、月に１kgのダイエットは難しいですか？ (毎日食べた分運動すればいいのはごもっともですが、何もできなかった日の場合) アドバイスお願いします。

  • ダイエット　足りないカロリーはどこから？

    ちょっとした疑問といったところなのですが・・・。 体重８８ｋｇからダイエットを始め、現在５７ｋｇです。運動はあまりせず、もっぱらカロリー制限での結果です。 基礎代謝が低いようで当初が１，４００ｋｃａｌ程度、現在は１，３００ｋｃａｌというのがタニタの体組成計の数字です。カロリー制限で一日－３００から７００ｋｃａｌ消費が上回るように設定しました。７，０００ｋｃａｌ＝脂肪１ｋｇの計算で１ヶ月３ｋｇ減を目標にしていて、体重６０ｋｇ辺りまではほぼ完璧に計算どおりの数字でした。 ところが６０ｋｇ切った辺りから目に見えて計算が狂い始め、５７ｋｇ辺りだと、もはやこれ以上はどうしても減らないという状況になってます。通常で考えれば基礎代謝が落ちて、消費と摂取がニアイコールであるということなのでしょうが、どう計算しても－３００程度にはなっているはずです。つまり少なくとも１ヶ月で１ｋｇ程度は痩せていいはずなのですが、全く変わらない状況がもうそろそろ１０ヶ月になります。 ８８ｋｇから減らし始めて６０ｋｇまでは計算どおりなので、間違いはないと思ってます。５７ｋｇ付近で安定してますが、日々－３００ｋｃａｌのラインは維持できていると思います。といって、すぐ疲れたり健康を害したりということもなく、元気です。となると、体重が変わらないということがどういうことなのかが理解できないのです。いきなり基礎代謝が激減したくらいしか考え付きませんが、甚だ疑問です。 ただ、いつまでも減り続けるわけは無く、どこかで限界値を迎えるであろうことは、なんとなく分かるのですが、少なくとも今の体重で安定というのも少し解せないのですよね。因みに体脂肪は約１２％程度になってます。 時折食事を抜いたりすると５６ｋｇ近くになりはしますが、通常に戻すとたちまち５８ｋｇ辺りに戻ります。通常と言っても摂取は１，２００～１，５００ｋｃａｌといったところです。消費は基礎＋運動で１，７００～１，８００ｋｃａｌです。 なぜつりあっているのか、このままでよいのか、少し疑問なのです。詳しい方アドバイス願います。

  • 一日の摂取カロリーについて

    似たような質問があるかと思いますがあらためて質問させていただきます。 私は、21歳（男）で身長166ｃｍ・体重約59キロ・体脂肪約１８％です。 最近、お腹まわりと体脂肪が気になってきたのでダイエットをしたいと考えております。最近、高性能な体重計を買い、基礎代謝が約１４８０Kcalであることがわかりました。 そこで質問なのですが、健康的にダイエットをする場合、一日のカロリーをどれくらいに抑えたらようのでしょうか？ ちなみに目標体重はー２キロ・目標体脂肪率は１５～１６％です。 また運動しようと思い、万歩計を買い、一日１万歩を歩いております。 お手数ですがよろしくお願いします。

  • 目標摂取カロリーと１日の消費カロリーについて、教えてください。

    目標摂取カロリーと１日の消費カロリーについて、教えてください。 現在、身長１４８．５ｃｍ、体重４８ｋｇ、体脂肪率２０．５～２１．５％の２６歳、女です。 体重４３ｋｇ、体脂肪率１９．５～２０．５％にしたいと思っています。 ネットで基礎代謝量、目標摂取カロリー、１日の消費カロリーについて調べました。 いろいろな数値がありましたが、４３ｋｇの基礎代謝量は１０１５～１１４７ｋｃａｌで、 そこに、生活強度（私の場合はやや低いので、１．５）をかけると、１５２２～１７２０ｋｃａｌです。 そこで、自分なりに１日１５００～１６００ｋｃａｌにしようと考えました。 でも、「目標摂取カロリー」で検索してみたところ、 目標体重に、２５～３０をかけたもの、と出てきます。 １日の消費カロリーが、「体重×３０」という計算式もありました。 こちらの式だと、今の私の体重でも１４４０ｋｃａｌということになります。 もちろん、運動もしていくつもりですし、カロリーだけを気にするのではなく、 栄養面でも気を使わなければいけない、と思っています。 ただ、１５００～１６００ｋｃａｌならできそうだ、と思っていたのに、 後でわかった「２５～３０をかけたもの」となると、１０７０～１２９０ｋｃａｌとなり、 この数字では、ちょっと厳しい気がします。 最初の目標で食事メニューなども考えていたのですが、 少ないほうの数値が目標として正解ならば、それも考え直さなくてはいけません。 目標数値に向けて、摂取カロリーはいくつにすればよいのでしょうか。 期間は設定していないのですが、達成した後もキープするために、 摂取カロリーを極端に減らす方法は取らず、運動量が減っても、 数値をキープできるようにしたいと考えています。

  • 結局のところ摂取カロリーって合計？！

    20歳の男です。これといったダイエットをしているわけではないのですが体脂肪を付けたくないので質問します。 １日にどんなにダイエットしていても基礎代謝分のカロリーは摂らなくてはならないと聞きます。 また摂取カロリーは朝＞昼＞夕が望ましく夕飯を食べすぎると消費しないので体脂肪になるとよく言われていますよね！？ 自分は基礎代謝が1500kcalくらいなのですが、では仮に朝と昼で500kcalしかとれなかったとしたら夕飯でも1000kcal摂るべきなのでしょうか？ 夕飯食べすぎると体脂肪に直結するのであれば控えたいですけどそうしたら基礎代謝を下回ってしまいます… どうなのでしょうか？ 夕飯を多くとっても１日の総消費分を下回っていれば太ることはないのでしょうか？

  • 基礎代謝と摂取カロリー

    オムロンの体組系体脂肪計を使用しています。 基礎代謝量が1270kcal前後と表示されます。 現在ダイエット中で、１日の摂取カロリーは 基礎代謝量まで摂らないとリバウンドするという事を 最近知りましたが、素直にこの数値を信じて大丈夫なのかが 気になるところです。 実は、8月中旬からダイエットを始め、食事制限と筋トレ系の エクササイズ（週4-5日　1日40～45分）で5.5ｋｇ痩せました。 体脂肪率は4％減です。 この間の摂取カロリーは、だいたい1日500kcal以下でした。 まずいと思い、この３連休で摂取カロリーを上げました。 およそですが、 朝：500kcal 昼：400kcal 夜：300kcal 全部和食でたんぱく質は大豆か魚から、あとは緑黄色野菜を まんべんなく摂取しています。低カロリー・高栄養素を目標に 選んで食べました。基礎代謝量には及んでませんが、十分お腹一杯 になる量です。で、生理前でしたが、体重の増加はありません。 しかし、生理が始まり、これから一番痩せやすい時期に入ります。 心情としては、もっと食事制限して運動量を増やしたいのですが 排卵前の痩せやすい時期だけ摂取カロリーを落とし、排卵後また 基礎代謝量分まで摂取する・・というやり方ではマズイのでしょうか？ 現在慎重163ｃｍ、体重60ｋｇ、目標55ｋｇ。デスクワークです。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する