• 締切済み

あと3キロ痩せたい

回覧ありがとうございます。 以前もダイエットのことで書き込みをさせていただきましたが、 再び皆様のお知恵をお借りしたく、ご相談させていただきます。 昨年の12月から食事制限を始め、体重の減りが遅いので 3月から踏み台昇降を開始しました。 現在23歳　女 身長 150センチ 体重 48.8キロ（開始時）→46.8キロ（変動で46.3にもなる） 体脂肪 25％ ★目標は、体重43キロ 行なっていることは、軽い食事制限と運動です。 食事は例をあげますと↓ ・朝　グリーンスムージー 　　　（小松菜2束、バナナ1本、リンゴ2分の1） 　　　小さなおにぎり ・昼　普通に食べます 　　　ダイエットレシピ本を参考に、お弁当を作っています ・夜　野菜中心のおかず 　　　ご飯は食べずおかずのみ 飲み物は普段、白湯かしょうが紅茶です。 甘いものが好きで、間食を完全に断つと反動がひどかったので、 ダイエット甘味料を使い、おからでスイーツを作ったり、 絹ごし豆腐に黒蜜を少量かけて食べたりしています。 食事は、1日トータルで１５００カロリーにおさまるように 気をつけてはいますが、何かと食事に誘われる機会が多く、 それが悩みの種です。。。 運動は、 ・通勤　徒歩30分 ・踏み台昇降　1時間～1時間半 ・腹筋、スクワット　30回 ・ストレッチ です。 踏み台昇降を始めてから、体重は緩やかですが減少しつつ あります。まず頬の肉がとれてきて、ウエストが締まってきました。 しかし、足や下腹部はまだポヨンとしています。 8月までにあとマイナス3キロを目指していますが、 以上のダイエット方法で減らすことは可能でしょうか。。。？ ここを直したほうがいい、またはこれを取り入れたほうがいい などのアドバイスがございましたら、教えていただきたいです。 食事、運動など、些細なことでも結構です。 よろしくお願いいたします。

みんなの回答

  • emicocoa
  • ベストアンサー率20% (1/5)
回答No.5

着実に実践されていて素晴しいですね！ 一生懸命目標に向かって取り組むことはとってもステキなことです。 私はダイエットを指導する側ですが 正直、運動は必要ないのでは、、というのが本音です。 代謝を上げればいいのです。 でもここでいう代謝を上げるというのは＝運動という 意味合いではありません。 そのような食スタイルにすればいいだけです！ 「腸」に関して考えたことありますか？ 私たちのカラダはこの「腸」が担っているといっても 過言ではありません。 例え痩せたとしても腸が汚いと本末転倒です。 この腸さえ綺麗になれば いつまでも健康的に若々しくスリムな体型も維持できます。

回答No.4

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。 さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、 舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？ 運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。 運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。 食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

  • _kotatu_
  • ベストアンサー率34% (16/46)
回答No.3

もう少し摂取カロリーを抑えてもいいかと思います。100kcal程度。 踏み台昇降を始めたのなら、それを続けていけば良いと思います。 呼吸をして行えばりっぱな有酸素運動です。無酸素運動なら１時間も続けられません。

noname#177093
noname#177093
回答No.2

確かにトータルなんですけどね 朝は、活動するはじめだから食べていいんです 踏み台=ステップ ステップしてた時酸素を取り入れた感じは、無かったね 無酸素だと習ったけど まぁごめんよ

noname#177093
noname#177093
回答No.1

踏み台は、無酸素だから 有酸素しなくちゃ 朝が少なすぎ 朝より昼より夜減らすだよ 白米は、エネルギーだから 自分は、燃やすにも必要かなと感じるんだよね あくまで自分はだけど 痩せるだけじゃなく生きる上で健康にまた維持の上でも活動量計をすすめますよ これあれば 超便利だから

mococo43
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 踏み台はジョギングやウォーキング同様、 有酸素運動だと思うのですが…。 無酸素では意味がありませんよね。 今一度調べてみます。 また、朝は時間がなくあまり食べられないので このような食事スタイルです。 昼や夜ではなく、一日の摂取カロリーが 消費カロリーを上回らないようにすればいいと 解釈していたのですが。

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