学校の発表やスピーチの緊張について

質問

私の学校で学校公開があり、１２月１日にあります！
その日に発表会があり私がスピーチすることになりました！
内容は私たちが行った職場体験についてです。
特に原稿はなく、個人で作った新聞を少しカットしてそれを読みます。
ここで質問です！
前回にも質問させていただいたのですが、私は人見知りで人より何倍緊張してしまいます。
友達とのコミュニケーションが苦手で、話しかけられても、パニック状態になったり、
友達にゴミを取ってもらってもビックリして、肩が上がってしまいます。
そして、国語の発表やスピーチでは、緊張が止まらなく、
寒くもないのに震えてたり、前に出るだけで頭の中が真っ白になってしまいます！
大きな声で発表すると、間違えたり、急に止まってしまったり、
さらには、声が震えて、声が高くなります！
ある男子に泣きそうみたいと言われてしまいました。
他の人は緊張していると言ってるけど、
私みたいに震えている人は一人もいません。
私は、バレエとピアノを習っていて、バレエの発表会の時は全然緊張しなくて、
ピアノの発表会などでも、震えるほど緊張しませんでした。
今この質問を書いている時も次ののスピーチが気になって、手が震えています！
なので、緊張しなくなる方法を教えて下さい！
そのために、少しでも緊張しないように何か教えて下さい！
実際の職場体験では接客業だったので「いらっしゃいませ」と言うのが苦痛でした。
また、前回国語の発表をした時は、この前質問した回答を参考にさせていただき、
緊張はしまくりましたが、なるべく低い声で斜め上を向いてなるべく大きな声を出さないで発表した結果、少し早口になってしまいましたが、途中で止まって深呼吸したらなんとか持ちこたえました。
でも、前回の発表は２～３分程度でしたが、今回の発表は５～６分程度あります。
少し長くても緊張せずに発表出来る方法を教えてください。
最近は小さな事でも緊張してしまい明日の日直にものすごく震えています。
落ち着く方法とかも教えてください！

でも、無理な場合は病院とかで見てもらった方が良いのでしょうか？
そういうのは、精神科って所に行くのですか？
あと、たまに検索したら出てくる『あがり症』ってのがありますが私はあがり症なのでしょうか？
もし、あがり症ならば病院で見てもらうべきですか？

私の家族は人見知りは赤ちゃんの時から知っているのですが、
緊張する事は多分知りません。
なので、あまり親に迷惑をかけたくないので、病院とかは、避けたいです。

小学校の時に好きな子に告白しました。
もちろん、緊張するのが嫌で手紙です！
でも、返事が直接でものすごく緊張して、授業の時も震えてました。
その時はとても勇気があったと思います。
今では、好きな人は出来ても上手く話せず、片想いで終わっています。

中学校生活の一度しかない青春を楽しむためにも、
緊張をなくす方法を教えて下さい！
できれば、12月２日までに回答をお願いします！

回答No.6

plokij75

大丈夫！
普通の人は、誰でも、沢山の人の前で話しをする時には、多かれ少なかれ緊張して、上がる人が多いでしょう。

私も、上がるタイプですが、先輩から。。。
「人前で話をする時には、話を聞いている人の頭を見て、カボチャだと思いなさい。どうせ、カボチャに話をしても分りはしない！と思えば、気が楽になって話も上手に出来るようになる。」と言われました。
確かに、話を聞いている人よりも、話をする人の方が内容を良く知っていると思えば、気が楽になって、あんまり上がらないと思います。

上がるというのは、自分は相手よりも、知識や経験が足りないと思うと、緊張して上がってしまうのではないかと思います。
でも、自分よりも優秀で、自分の知っている事は、全部知っている人なんて、そうざらにはいませんから、自信を持てば、上がる事も少なくなって来るでしょう。

ですから、学校の勉強も一生懸命して、本や新聞等も良く読んで物知りになれば、上がる事は無くなると思います。

回答No.5

rokometto

難しく考えすぎ～
自分も生徒会の役員してて数百人の前で挨拶とかしてたけど大丈夫でしたよ
開き直っていけばOK
間違えたら笑いを取るくらいのつもりでGOGO
全部マネキンとかカボチャだと思えばいいんです

回答No.4

akinobu0224jp

ううん、何だろう、ちょっと「考えすぎ、焦りすぎ」というの文面からヒシヒシと伝わってきます。
人と話すのが苦手とか、そういう人はたくさんいて、自分で無理だなと思うなら、そこに無理して入って行くことは
ないと思います。
僕も人と話すのは苦手ですし。だからみんなで御飯食べるとかいうのが凄い嫌なんですね。
だから気持ちはすごくわかります。

でも、ピアノやバレエができて、その発表会ではそんなに緊張しないのですよね。
私からしてみれば、そっちの方が遥かにすごいです。羨ましいです。

スピーチなんてのは、技術とセンスであって、誰でもできるものではない、
出来る人もいれば出来ない人もいる。

だからと言って、出来なきゃ出来ないでいいんですよ。なきゃないでいい。どうにでもなります。
それよか、ピアノとかバレエとか、それができるんだったらそれをもっと楽しめばいいんじゃないですか。

大事なのは、「好きなこと」「楽しいこと」を思い切りやればいいと思います。

いま、スピーチという「苦手」なことに引っ張られてしまって、すべてが悪いことになってます。
文面からそれは読み取れます。

その12月1日のスピーチ大会、ですか？それは成績とか内申点とかそんなに関わるものでしょうか。

私だったら、そんな自分が病気ではないか、医者に行った方がいいのではないかとくらいまで
悩むくらいだったら「風邪ひきました～」とか言って休みますね。
とりあえず、目先の目標としてどっか高校に受かりゃいいんでしょ、
スピーチ大会欠席しても、どっか別のところでいくらでも挽回できるでしょ。

言葉が表現であるならば、音楽や舞踊だって、表現です。

表現の仕方は多彩にあるんです。自分が得意な表現で自分を現せばいい。
好きな人がいても上手く話せず、とありますけれども、たとえばピアノをもっと練習して
どっかでコンサートできるくらい上手くなって、

「コンサートやるんです。見に来てください！」

とか言ってその好きな人呼んでさ、それでコンサートで感動させる。
なんてのがカッコいいと思うんですけどね。

答えになったかどうかわかりませんが、ご参考にしてください。

あ、あとね、中学校生活はたしかに1度しかないですけれども、別にそこだけが「青春」じゃ
ないですからね、高校生になっても大学生になっても青春はありますよ。
もっと言うと、私は45歳のオッサンですけど、「青春」してますよ。いろいろ楽しんでますよ。

人生長いですから、焦らないことです。

回答No.3

noname#197650

一時的だけど・・・

薬局で「眠気覚ましください」と言って、
カフェインの錠剤（安いです）を売ってもらいます。
普通は１回１錠なんだけど、
５～６錠をまとめてブラックコーヒーで飲み干します。

カフェインが効いてきて緊張しなくなります。

効果が出るまでタイムラグがあるのと（20分くらい？）
尿意がでることに注意すれば、かなり効果ありです。

回答No.2

Streseman

即効性のある緊張改善法はないんだよね

でも、質問者は実は、その緊張対策を実践しているよね・・・結果論では

緊張と自信は関係する。

例外は存在するけど、概して、人間は、自信があるものは緊張しない

見苦しいくらいに練習して、それ相応の自信さえ持てるようになれば緊張しない

質問者がバレエ・ピアノの発表会で緊張しないのは、相応の練習・努力による『自信』の産物

まぁ、必死に練習しても自信を持てない人もいるけど、練習しないよりはずっと緊張しない。

いっそ、発表そのものを無意味なイベントとして「どうでもいい！」という気持ちで望めば、緊張しないかもしれないけど

そういう開き治りでも良いなら、方法かも

回答No.1

kamikazek

「度胸」と「集中力」。
集中力は自分の好きなことに対しての持続力のことで、
度胸は観客をかぼちゃとおもうこと．
すこし、上からマリコ状態になるしかありません。