【ダイエット】夕方の間食は何を食べるべき？

質問

• 20代後半の女性が夕方の間食について質問しています。ダイエットのために気を付けているが、まだ痩せる気配がなく、増える一方で困っているとのことです。
• 質問者は朝食、昼食、夕食の食事内容やタイミングを把握し、昼ごはんと夜ごはんの間の間食について相談しています。片手間で食べられるものや炭水化物の摂取についても疑問を持っています。
• 質問者は夕方の間食に何を食べるべきかや、朝食や夜食に炭水化物を摂取すべきかについてアドバイスを求めています。

回答No.13

teid7 · ベストアンサー

えぇと、ちょっとだけおじゃましてみます。
他分「分かってらっしゃる方」とお見受けしますので、できるだけ簡潔に書いてみます。

えーと、もしも自分ならインスタントの具なしスープとか味噌汁なんかで済ませるかも知れません。仕事の内容がわからないのでなんともですが、デスクワークであれば、机の上にマグカップを置いて、それをチビチビ飲みながら、なんてのはどうでしょうか。

あと他の回答にもありましたけど、スルメなんかは噛みごたえもあるし、何かを咀嚼したい、という欲求は満たしてくれると思います。
じゃなければ、切り分けたリンゴなんかはどうでしょう。ボリュームの割にカロリーは少なめです。（多くの果物がそうですけど）
後、時々チョコヒトかけ、なんて時もあります。（これで満足できて歯止めがかかる人なら良いですけど、ダメならやらない方が良いです。要はその人次第ですね）
これは人によりますけど、脂質を適度に摂ることで食欲が減退する人も居ますので、もしもそうであれば、結構有効な手段になるかと思います。

で、炭水化物ですけど基本的に体重が拮抗する、もしくは減少していくような栄養状態で炭水化物が体脂肪になることは、基本的にあり得ないと考えて差し支えないので、健康上特別な理由がないのであれば、特に忌避したり、炭水化物だけを絞る必要性ってありません。
基本的に一番体脂肪に直結しやすいのは脂質です。

自分は減量時には夜のボリュームを最も多くしています。当然その日を通して、もっとも多くの炭水化物を摂ってますけど、減量が遅れただとか、脂肪が増えたなんてことはありません。要は減量している本人のライフスタイルなんかにあってるかどうかではないでしょうか。
あ、それとどういう栄養素であれ、あまれば脂肪になります。
蛋白質も例外じゃないです。