- ベストアンサー
連休中の食事摂取と体の変化
noname#175206の回答
- ベストアンサー
最大で実質の体重として1.2kgくらい増えたでしょうね。体内水分量は、それ以上に増えていて見かけの体重はそれ以上に増えているはずですが、、食生活が元に戻れば、じきに適正な水分量に戻り、実質的な増加分だけになります。女性は、生理周期で体内水分量が増減しますから、その影響も見かけの体重として現れはするでしょう。 1日1600kcalだと、1日400kcal程度のマイナスはあるでしょう。増えた1.2kgが解消されるのは、20日後辺りになります。特に追加で何もする必要はありません。気にせず、ダイエットを続けられればいいですし、たまに羽目を外すことを後悔したり、恐れたりする必要もありません。数日で目に見えて痩せることはできないですが、数日で目に見えて太ることもありません。
関連するQ&A
- 基礎代謝と摂取カロリー
オムロンの体組系体脂肪計を使用しています。 基礎代謝量が1270kcal前後と表示されます。 現在ダイエット中で、１日の摂取カロリーは 基礎代謝量まで摂らないとリバウンドするという事を 最近知りましたが、素直にこの数値を信じて大丈夫なのかが 気になるところです。 実は、8月中旬からダイエットを始め、食事制限と筋トレ系の エクササイズ（週4-5日 1日40～45分）で5.5ｋｇ痩せました。 体脂肪率は4％減です。 この間の摂取カロリーは、だいたい1日500kcal以下でした。 まずいと思い、この３連休で摂取カロリーを上げました。 およそですが、 朝：500kcal 昼：400kcal 夜：300kcal 全部和食でたんぱく質は大豆か魚から、あとは緑黄色野菜を まんべんなく摂取しています。低カロリー・高栄養素を目標に 選んで食べました。基礎代謝量には及んでませんが、十分お腹一杯 になる量です。で、生理前でしたが、体重の増加はありません。 しかし、生理が始まり、これから一番痩せやすい時期に入ります。 心情としては、もっと食事制限して運動量を増やしたいのですが 排卵前の痩せやすい時期だけ摂取カロリーを落とし、排卵後また 基礎代謝量分まで摂取する・・というやり方ではマズイのでしょうか？ 現在慎重163ｃｍ、体重60ｋｇ、目標55ｋｇ。デスクワークです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- カロリーは十分摂取した方が痩せますか？
度々お世話になります。 スペックは男、身長１７１ｃｍ、体重６４．４ｋｇ 体脂肪率１７．７％程度です。 基本的に一日の摂取カロリーを１２５０～１４００kcal程度摂取してダイエットをしています。 筋トレも行っているので着実に体重と体脂肪率は落ちてきているのですが、 たまに１０００kcalぐらいで済ませることもあります。 そこで、疑問なのですが、ダイエットの基本は総摂取カロリー－総消費カロリーがマイナスであれば痩せると思っていたのですが、あんまり少なすぎると逆に痩せにくい体質になるのでしょうか？ どうかアドヴァイスをよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくした場合
体重60kg、体脂肪率20％で、１日の消費カロリーが2000kcalとします。摂取カロリーをその90％の1800kcalにすると、１年後の体脂肪率はどのくらいになるでしょうか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 摂取カロリーについて
お恥ずかしながら、メタボ人生に突入してしまい、 現在ダイエットをしています。 （言い訳を色々としたいところですが、言いません(-_-;)） 私のスペックは 女性、子育て中の専業主婦、30代後半、身長158cm、体重78kg レコーディング（カロリー計算）と 月~金曜日に1日30分の筋トレ（DVDを見ての腹筋やスクワット、ダンベルなど）と 最近は週に2回くらい、2万歩近く、子どもと一緒に散歩をしています。 （小さな子どもがいるので、早歩きやランニングなどは出来ません。 日常生活では一日4000～5000歩くらい） 普段の摂取カロリーは1500～2000（レコーディングして知りました）。 気合いを入れて、専用のノートを購入後、 16日経過したのですが、まったく体重が減りません。。。 筋トレはしている分、ウエストや二の腕、太ももなどは『引き締まり』ましたが。 体重が・・・・・・・・。 そこで、色々と調べたところ、摂取カロリーをどうすればいいのだ！？ というところに行きつきました。 900の人もいれば、それでは飢餓に入り太りやすくなる。 健康には1800と言う人もいる。 サイトで自動計算などもしてみましたが、余計にわけがわからなくなりました。 そこで、質問です。 過去に2回ほどリバウンドして今の自分があります。 53キロの体重にきちんと戻りたい。 なので無理をせず、健康的に痩せるための必要な摂取カロリーを教えて下さい。 それから、もう一つ質問なのですが、 よく「週一回は好きなものを好きなだけ食べる日を作る」 とありますが、それでもきちんと痩せられるのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
- 摂取カロリー
すみません1日摂取カロリーを教えて下さい。 ◎身長164、3前後(？) ◎体重56kgだい ◎体脂肪25～26%(変動) ◎20代後半の♀ ◎タニタの体重計では基礎代謝1200kcal少々と表示 ◎生活強度→低い ※ダイエット(引き締めもかねて)ジョギングを１時間少々(週5～7日、ほぼ毎日)＋ 腹筋 食事は1200～1400kcal内 ダイエットをしてるのにやる前よりも5～6kg体脂肪(体重)が増えて ◎1200～1400は食べ過ぎなのか？ ◎逆に少い？から脂肪を溜め込み太る体になってるのか？ (食べないと逆に太る(？)←サイトで見ました) 宜しくお願いします(>_<)
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 摂取カロリー制限
停滞期というのか、この１ヶ月で１ｋｇも減っていません。 １月から初めて、８４．７ｋｇから７７ｋｇまで、約７ｋｇを２ヶ月半くらいで減らしました。身長は１５２ｃｍです。 主な方法は食事制限で、「和食中心・よく噛んで」くらいです。 小さな子どもがいて、主人の仕事が不規則なため、ウォーキングなどが難しいので、運動は室内で、「ながら運動」を心がける程度です。後は半身浴をしたり、呼吸や姿勢に気を配ったり、程度です。 ダイエットを始めてからの摂取カロリーは、だいたい１６００ｋｃａｌくらいだと思います。 一時期、カロリー計算もしていたのですが、計算することに対して、すごいストレスを感じてしまったので、今は計算はしていません。ただ、食べるものの内容や量は変わっていないので、栄養バランスはいいです。 そこで疑問なのですが、ダイエット開始前、たぶん一日、５０００とか、４０００ｋｃａｌくらい食べていたと思うんですが、それを１６００程度に抑えたことで、今まで痩せたのかもしれないんですが、一日の運動量がたとえば１２００程度だったら、結局食事制限で１６００に抑えたとしても、また痩せ始めることは無いのでしょうか。むしろ、余剰の４００分は今後増えていく可能性があるのでしょうか？ 体脂肪率付きの体重計で、毎朝晩チェックしているのですが、今のところ、減った７ｋｇ分のほとんどが脂肪から減っているようなのですが、これ以上の食事制限は、筋肉が減ってしまわないかも心配です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- どれぐらいのカロリーを摂取したらいいでしょうか？
毎度、こちらのカテゴリーでお世話になっています。 早速ですが、僕の摂取カロリーはどれぐらい必要なのか、教えていただきたいと思いました。 大体で結構です。 ちなみに僕は１７３ｃｍで、体重は５７．５～５８．５ｋｇを行ったり来たり、年齢は２３です。 基礎代謝は先日、体組成計で計ってみたら１４２０ｋｃａｌでした。 運動は毎日行っています。 筋トレはフリーウェイトをほぼ全身に、６～１２回ぐらいで限界を感じる重さで３，４セットほど。多いときで８セット以上やり、追い込んでいます。 有酸素運動もエアロバイクで１日６０分は必ずやります。 また天候が良い日には通っているジムでフットサルを６０分やります。 恐らく自分が摂取しなければならないカロリーは２０００～２５００ほどだと思うんですが・・・。 またトレーニングの目標は筋肥大です。 それでは回答お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動量と摂取カロリーについて
２０代後半男性です。体脂肪量を減らし、腹筋を割って見えるようにするのが当面の目標で、 週３日の軽い運動をはじめて３か月経ちます。ここ１か月は、筋肥大も同時にできればと思い、 筋トレもしています。 はじめのうちは食事制限し、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしていましたが、メニューに 筋トレを取り入れてからは、タンパク質の必要量（体重７０ｋｇ弱×１．５倍＝１００ｇ）を食事から摂取 しようと、運動する日は前より沢山食べるようになりました。 たぶん１日の消費カロリーは２，０００kcalに対し、意識的に３，０００kcalくらい食べてます。 （運動しない日は、消費１，７００kcalに対し、２，０００kcalくらい食べます） いまのやり方は間違っていますか？ある程度体脂肪を減らす（腹筋が割れて見えるくらい）までは、 筋肉量が減るのを覚悟で、運動プラスカロリー制限した方がいいでしょうか。 なお、運動内容は、チンニング、ディップス、チェストプレスと、腹筋、バックエクステンションを、 日を別けて行っています。加えて、ランニングマシンでのジョグ２０分～３０程度。傾斜を少しつけ、 平均時速１２ｋｍで、大体４ｋｍくらい走っています。軽い内容ですが、結構疲れています。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 摂取カロリーと消費カロリーのバランス
友人が、２ヶ月ほど前より肉体改造を始めると言って、食事制限とジム通いを始めました。 そこで、心配なことがあるので、質問させてください。 まず、食事ですが、野菜中心(動物性のものはほとんど摂取せず)で、一日平均1200kcal。(食事量の割合はだいたい、朝100、昼800、夜300とのこと。) 仕事がガテン系のため、仕事で既に運動している状態＋ジムにて有酸素中心で一日平均400～500kcalほど運動している。 そして、体重と体脂肪率の変化です。 開始時：体重80kg 体脂肪30% 2ヶ月経過時：体重72kg 体脂肪21% 基礎代謝と運動を合わせると、一日あたり3000kcalくらい消費しているのではないかと思うのですが、それに対して、1200kcalの摂取カロリーです。 消費カロリーを摂取カロリーが上回ることが、ダイエットの基本だとは思いますが、一日あたり、マイナス2000kcalというのは、あまりにも度を越しているように感じ、健康面で問題があるのではと心配しています。 実際に問題があるのか、問題がないのか。 問題がある場合、どのような問題があるのか、詳しい方がいらっしゃいましたら、ご教授のほど、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 消費カロリー＞摂取カロリー
現在高校生で、身長162cm 体重59kg ヒップ83cm でとても太っています・・・。 時間をかけて、－10kgを目標にしています。 (1)消費カロリー＞摂取カロリー だと痩せるというのはわかるのですが、 基礎代謝が1340kcalだとして、 １日に1300kcal摂るとします。（多いですかね・・・） だとすると、１日に－40kcal にしかなりませんよね(><) それに運動で消費カロリーを 増やすということなんでしょうか？ (2)10kg痩せるためには具体的に どういうことをしたらいいでしょうか？ それを何カ月続けるのでしょうか？ (3)朝200kcal 昼500kcal 夜600kcal という風に、夜が多めになってしまいます。 １日の総摂取カロリーが一緒でも、 夜が多いとだめでしょうか？ 分かりにくい文章ですみません。 どうか、教えてください！お願いします(><)
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
回答ありがとうございます。 最大で増えた分と、解消される日数の計算まで出していただいて助かりました。 羽目を外すことを後悔したり、恐れたりという気持ちは生理前にいつもありました。 まずは気持ちを楽に保っていきたいと思います。