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ダイエットプラン
２４才男１７０ｃｍ７７キロ です。 最近ダイエット始めました。 食事・・・一日一食、お米１合+300～500kcalくらいのおかず、水分は水か緑茶 運動・・・一日一回１～２時間ほど買い物に出かける（近所を自転車で回る程度） 市民プールで５０分で1200ｍのペース（平泳ぎ７５ｍ+クロール25mを１セットにしそれをN回← クロールで心拍数定期的に上げたほうが痩せるかなと？） 週３日はプール５０分ですが、週３でプール倍の１００分泳いでます 現状このような感じなのですが、どの程度痩せると予想されますか？ ◯ヶ月で◯キロくらい っていう表現と、できればその理由と、改善点を指摘していただければありがたいです。 ちなみに今大学５年で、夏休み中です。 １０月から授業が始まりますが、そうなると、通学に往復で自転車３０分、学内で２時間ほどの立ち実習、その他は座りながらの座学で、プールには週５で５０分泳ぎたいと思っています。
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大学5年生とは留年１回でしょうか？ 30kgぐらいまで痩せるか、動けなくなるかのどちらかが先ですね。 死にたいのか？というダイエット方法ですから長続きするはずがありませんから痩せない
補足
いいえ、専攻が６年制なだけです。 そんなに激しいダイエットなんですかね？ 今のところ２週間で２キロ痩せただけで、立ちくらみなども一切無いです
食事が1日700kcal、1日の推定消費エネルギーが運動を考慮して3000kcal、差し引き1日2500kcalの減量。 運動内容からすると、筋肉（4000kcal/kg）と体脂肪（7200cal/kg）が失われるのが半々程度と思われるので、450g/日の減量ペース。1か月目は最大で13.5kgとなります。以上が単純計算です。 たぶん、途中で何らかの問題の問題が発生して続きません。体脂肪という意味での、本来の意味の減量に慣れた人でも、1か月当たり体重の5％以上は余程でないと狙いません。1か月目で4kgを超す減量は難しいでしょう。 また、減量は食事コントロールで行い、運動は高強度の筋トレをしたほうが、筋肉に対する体脂肪の減少率が高くなり、減量後の体型が見映えします。
補足
筋トレですか～ 摂取しているカロリーなどを考慮した上で、おすすめの筋トレを具体的に示してくださるとありがたいです。
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補足
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