効果の上がるダイエット方法を教えてください。

質問

長年、脂肪肝に悩まされています。
病院で診察した結論は「痩せることだ」といわれます。
私は、５年間一日おきに水泳をしています。
食事も考えてできる限り摂取カロリーを減らしています。
しかし、脂肪肝は収まりません。
それで、とにかく痩せなければなりません。
効果の上がるダイエット方法を教えてください。

回答No.6

diet7

私は若い頃、肥満して大酒飲みで脂肪肝でした。脂肪肝の原因は肥満とアルコールです。

脂肪肝はつぎのようにして起こります。
私たちが炭水化物を食べると、炭水化物は胃でブトウ糖に分解され、小腸から血液中に流入してきます。
ブトウ糖は脳のエネルギーです。
脳は1時間に６グラムの割合でブトウ糖を消費しますが、脳にはブトウ糖を貯蔵する場所がなく、肝臓に貯蔵されます。
肝臓はブトウ糖を100グラム貯蔵できます。肝臓は脳のエネルギーを13時間分だけ貯蔵できます。
したがって、人類は1日に2回は食事をしなければならにわけです。

ご飯1杯200グラムには71グラムのブトウ糖が含まれています。ラーメン1杯には80グラムのブトウ糖が含まれています。
肝臓のブトウ糖貯蔵量は小さいので、すぐにブトウ糖が肝臓から溢れてしまいます。肝臓から溢れたブトウ糖は、食後の高血糖と呼ばれる糖尿病のような状態になり、赤血球と結合したり血管壁を傷つけたり、席血球の変形能を悪くし、血液をドロドロにしたりします。

だから、炭水化物の食べすぎがいけないのです。
炭水化物の食べすぎがつづくと、肝臓は肝臓内のブトウ糖2分子から1分子の脂肪を合成し、余ったスペースに血液中のブトウ糖を1コア取り込みます。このようにして、食後の高血糖を早く解消しようとします。
肝臓はの本来の役目は脳のエネルギーを貯蔵する場所なのですが、炭水化物を食べすぎると、過剰すぎるブトウ糖を解消するために、ブトウ糖から脂肪を合成します。そんおために、脂肪肝になるのです。

> 病院で診察した結論は「痩せることだ」といわれます。私は、５年間一日おきに水泳をしています。食事も考えてできる限り摂取カロリーを減らしています。しかし、脂肪肝は収まりません。それで、とにかく痩せなければなりません。効果の上がるダイエット方法を教えてください。

担当医が、「痩せることだ」というのは本当です。
プールで泳いでいる人で痩せている人はいないでしょう？一日おきに水泳をするのは食欲増進のために運動をするようなものです。

痩せたいのでしたら、有酸素運動を毎日することです。毎日運動する方が食欲が安定するので、食べる量が少なくてすむのです。水泳では筋肉は、エネルギーとして主にグリコーゲンを使います。グリコーゲンは人体に400gしか貯蔵されていません。
一方、人体には体脂肪が10Kg以上も貯蔵されているので、体脂肪はいくら消費してもお腹がすきません。
中学生で部活で、短距離選手が長距離に転向したら、みるみる体脂肪率がさがったという話があります。

しばらく水泳を中止して、毎朝、早朝の5時頃から1時間くらいジョギングをしてみてください。
2ヶ月くらいもすると、医師もびっくりするくらい血液検査の結果が好転すると思います。

ジョギングをはじめたら、体重と体脂肪率を測ってグラフにしてください。
食事制限のダイエットは翌日から体重が下がり始めます。
運動によるダイエットは翌日から体脂肪率が下がり始めます。
体重が上がったり下がったりしながらも右下がりで少し下がり、体脂肪率のグラフが毎日下がっていくのを見ていると、毎日のダイエットが楽しくなると思います。
楽しいダイエットはモチベーションが上がります。

お礼

貴重なご回答感謝申し上げます。
体重のグラフは毎日つけています。