中２女子の痩せたい悩みとは？

質問

• 中２女子の痩せたい悩みを解決する方法についてご紹介します。
• 身長154cmで体重48～49kgの中２女子が痩せたいと悩んでいます。
• 部活で長距離走をしている中２女子がダイエット方法を知りたいと相談しています。

回答No.5

diet7 · ベストアンサー

> 中２の女子です。身長は大きい方ではなく１５４cmです。足は２２，５で小さい方なのでもう少しで伸びなくなるかと思ってます。体重は４８～４９近くあります。

身長は高校3年生くらいまでは伸びます。成長期には座高があまり伸びずに、脚が長く伸びます。
成長期に身長を伸ばすと、足のすらりと長い美脚の持ち主になれます。ところが、成長期に極端なダイエットをすると、身長の伸びが遅れるので足が伸びません。
ですから、今痩せるのを選ぶか、身長が充分伸びてからダイエットをするか、選択のしどころです。

> 部活は文化部なのですが、特設の部で週に２～４回、朝か放課後に長距離を走っています。

部活で週に２～４回、長距離を走っているのでしたら、部活で走らない日に、自分だけで家の周辺を30分ほどジョギングすると良いと思います。毎日ジョギングすることにすると、お腹周りや太ももが細くなります。一日おきに運動するよりも、毎日運動する方が食欲のコントロールの点でも、運動量の点でも良いのです。

身長を伸ばすには、・バランスのよい食事、・適度な運動、・良い睡眠が必要です。
食事で大事なことは、野菜をたくさん食べること、豆腐、納豆、豆乳、ヨーグルトなど蛋白質を積極的に食べることです。そうすれば、成長に必要な栄養素がバランス良く自然に摂れます。偏食が一番いけません。
運動はバレーボール、バスケ、ジョギングがよいとされています。
良い眠りは、早起きをして朝日を浴び、就寝3時間前までに夕食をとって早めに寝ます。
そうすると、真夜中ごろに成長ホルモンが盛ん分泌されて背が伸びます。成長ホルモンは明け方にも分泌されるので、7時間以上の睡眠が理想です。寝る子は育つというのは本当です。一番いけないことは夜更かしです。この3つの原則を守れば、19歳くらいまで身長が伸びます。

> 周りは体重が軽いひとが多く、やはりデブなのではないかと気になります。昔は軽いほうだったのですが、小６あたりから急に食欲が増え、激太りしてしまいました。

下図は成長期の標準身長とBMI曲線です。
中２の女子で、身長１５４cmの人の標準体重は46Kgです。２～３キロ減らせれば標準体重ですが、体重を減らさなくても身長を伸ばした方が良いと思います。
小６あたりから急に食欲が増えたのは、女性として成長したことなので、それは激太りしたことにはなりません。

> 今のような時期にダイエットすると将来太りやすくなるとも聞いたので余計わからなくなっています。

それは逆でしょう？
思春期に肥満すると、白色脂肪細胞の数が増加すると、成人してから太りやすくなります。
ダイエットの本来の意味は、栄養バランスの良い食事を過不足なくとるという意味ですから、正しいダイエットをすることは良いことですし、正しいダイエットの知識は中学生のときから少しずつ覚えていかなければなりません。

身長154cm、体重46Kg、13才、女性が消費するカロリーは、
基礎代謝=1347Kcal
日常生活=674Kcal
合計=2021Kcalです。

あなたの普段の消費カロリーは2000Kcal位です。このカロリーの80%、すなわち1600Kcalくらいを腹八分目の食事として身につけると良いと思います。
一度、一日の食事をすべて書き出して、ネットでカロリーを調べてみてください。
腹八分目の食事をして、毎日ジョギングか部活の長距離走をすれば、２～３キロならすぐに落ちると思います。

お礼

しっかり睡眠と食事をとって筋トレとジョギングをしていきたいと思います。
回答ありがとうございました。