効果的なトレーニングメニューでセクシーボディを手に入れよう！

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このQ&Aのポイント
  • 女性のための効果的なトレーニングメニューを紹介します。バストアップ、ヒップアップ、体幹筋アップ、脚の内側の筋肉アップなど、憧れのセクシーボディを手に入れるための具体的な方法をご紹介します。
  • 低身長なのに大きい顔、短い首、広い肩幅、体脂肪率の高さなど、悩みを解消するためのトレーニングメニューも提案します。また、理想の全体像を叶えるためにバランスの良い身体にする方法もお伝えします。
  • これまでほとんど運動をしてこなかった方でも始めやすいトレーニングメニューです。バイクやトレッドミル、ストレッチなど、基本的なエクササイズから始めて、徐々に筋力をつけていく方法をご紹介します。犬の散歩も有効な運動なので、一緒に取り入れましょう！
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トレーニングメニュー（女性用）

先日も同じコチラのカテゴリーでトレーニングメニューについて質問させていただいた者です。自分の体の基礎情報を書くのを忘れてしまい再度質問しています！ プロフィール↓ 26歳女 159cm 51～53kg（理想45～48kg） 86/64/89 ※アンダーバスト75※ 膝上36（目標30～33） ふくらはぎ33（目標30） 足首20（目標18） ・低身長なのに顔が22cmと大きい ・首が短い&怒り肩ぎみ ・肩幅が39cmと広い ・体脂肪25～30％（目標20～22％前後） 具体的な目標は↓ ・バストアップ ・ヒップアップ ・体幹筋アップ ・脚の内側の筋肉アップ ・膝周りや足首、ふくらはぎを引き締めたい 理想の全体像としては、出るとこ出てて締まるとこ締まってるセクシーボディです☆また、私の体のコンプレックスをどうにか補ってバランスの良い身体になりたいです。 中学を卒業してから今まで、本当に運動せず、毎日１時間犬の散歩をするくらいでした。最近トレーニングを始めましたが、内容は下記くらいで体力の目安になれば幸いです↓ ・バイク17min4km ・トレッドミル18min2km ・ストレッチ10min ・レッグプレス5kg×100 ・背筋25回×2 ・大胸筋13kg×15回×3 ・腹筋10回×3 ＋犬の散歩１H 色々と書き連ねてしまいましたが、とりあえずセクシーボディになれるトレーニングメニューを教えてください！

質問者が選んだベストアンサー

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noname#192508
noname#192508
回答No.1

・バイク17min4km →ただのウォーミングアップ ・トレッドミル18min2km →ただのウォーミングアップ ・ストレッチ10min →ただの柔軟体操 ・レッグプレス5kg×100 →自分の体重の2倍くらいはあげないと筋トレ効果は０です ・背筋25回×2 →5set以上やるように ・大胸筋13kg×15回×3 →10回上げられるのが限度な重さにすること ・腹筋10回×3 →20回を5set以上やるように レッグプレスはお尻～太腿の筋肉を鍛えるもので ふくらはぎは全く関係ないです。カーフレイズをするといいです。 トレッドミルを8km/hでいいので30分目標でやりましょう。 8km/hが10分も続かないようなら6km/hでいいから30分やること 速さは慣れれば出せるから、時間長く走ることが重要 可能ならば60分続けてもいい >出るとこ出てて締まるとこ締まってるセクシーボディです その理想を叶えるためには相当苦しいトレーニングが必要です 中退が東大受かるために勉強するくらい大変です

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