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増量期の食事について教えて下さい！
body_fat_per_6pの回答
- body_fat_per_6p
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去年の4月に10kgのダンベルを2個買って始めました。 35歳の男です。身長168.2cm 体重63.8kgです。 体重はほとんど変動してません。というか、ちょっと減ってます。 僕はプロテインは飲んでません。 たんぱく質はできるだけ食事から摂るようにして 鶏胸肉とかササミとか鮭とかサバとか牛肉の赤身とか コンビニ惣菜の「かにかま」とか「生ハム」とか食べてます。 野菜はブロッコリーとほうれん草とキャベツがメイン。 で、現時点で ベンチプレス 97.5kg_10reps, 95kg_10reps, 92.5kg_10reps スクワット 147.5kg_8reps, 150kg_10rep×2sets デッドリフト 100kg_10reps×2sets, 110kg_10reps×2sets というのが、それぞれ重い日のメインセットです。 あと最近、片方で腕を持てば 片手懸垂ができるようになりました。 まだこの程度のぬるい重量ならば今の筋肉量でも 神経がしっかり行き渡れば挙上重量はあがると感じています。 質問者さんは食事内容と体重を気にするよりも トレーニング内容を見直すのが先決じゃないですか？ 僕は今年の3月からジム通いも始めたので 現時点でのローテーションは （火）（金） 背中＆上腕二頭筋 （水）（土） 胸＆上腕三頭筋 （木）（日） 脚（大腿四頭筋、ハム、カーフ） （月） 休み 日ごとに4～6種目_6～12RM×3～5setsくらいで回しています。 考えてみてください。 スクワットとかは2週間かけて2.5kg加重していっても 2ヶ月で10kgは加重できるんですよ？ 1年4ヶ月なら自重から初めたとして、 どんなにゆっくりやっても+80kgはいきますよね？ 真剣にやってる人間にしか結果はついてきません。 口や文章で一生懸命やっていることを表現したところで 今の結果がトレーニングに対する不真面目さを現しています。
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