筋肉増量のための食事とトレーニング方法
- 40歳の男性が筋肉増量を目指し、具体的にどのような食事を摂ればよいか知りたい。
- 朝食ではゆで卵、バナナ、牛乳、プロテイン、食パン、マルチビタミンを摂取すると良い。
- 昼食ではチキンカツ丼、夜食ではボイルチキンマスタードを摂取し、就寝前には牛乳とプロテインを摂る。
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筋肉増量できる食事について
はじめまして、40歳の男性です。 5年ほど前からスポーツクラブでサーキットトレーニングを主とした トレーニングをしています。 最近、筋肉の量を増やしてかっこよくなりたいと思うようになりました。 トレーニングのやり方はなんとなくでも、わかっているつもりですが 食事が具体的にどのようにしたら筋肉増量できるかわかりません。 教えてください。 〔食事例〕 朝 ゆで卵 1個 バナナ 1本 牛乳 200ml プロテイン 32g 食パン 1枚 マルチビタミン 2錠 昼 チキンカツ丼 (ごはん300g・チキン150g・卵2個等) 夜 ボイルチキンマスタード (チキン200g) サラダ 150g ご飯 150g 味噌汁 1杯 就寝前 牛乳200ml プロテイン32g ※ちなみにトレーニングは週2回 フリーウエイト1時間と有酸素30分(エアロバイク)ほどです。 177cm 70kg 体脂肪率18%
- jaguar178
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食事は、この例の通りならば、大丈夫でしょう。 十二分にタンパク質も取れています。 有酸素運動は、本来多少筋肉を落とすような効果もありますが、 エアロバイク３０分くらいの有酸素運動ならば、 筋肉をつけるのにマイナス ということはありません。 今のままで続ければいいと思いますよ。 ただ筋肉とあまり関係有りませんが ビタミンは食べた分がすべて吸収されるわけではありません。 また一気に食べるより、何回かに分けた方が、しっかり吸収されます。 （プロテインを一気に６４ｇも飲まないのと一緒） なので、ビタミン剤は朝に２錠飲むより 朝と夜それぞれ１錠ずつ飲んだ方がいいですよ。
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