３ヶ月で５キロ痩せたいです。

質問

３４歳女です。

ここ最近お腹周りの肉が気になり始め、体重も増えてしまいました・・

ダイエットを決意し、先日からジョギング、筋トレ、食事制限でがんばっていますがこの内容で３ヶ月で５キロ痩せられるでしょうか？

身長１５２ｃｍ　体重５４キロ　体脂肪３４％

運動に関しては
毎朝６キロを４５分ジョギングしています。
その後、１５分かけて腹筋６０回、背筋３０回、腕立て３０回、ヒップアップ運動３０回をしています。
夜寝る前に、室内でステッパーを２０分やっています。

食事は
朝食・・・食パン（６枚切り１枚）にハムととろけるチーズのトースト、ヨーグルト大さじ１杯半（砂糖入り）
ブラックコーヒー１杯。
昼食・・・会社へお弁当持参。主に夕飯の残りなので揚げ物が入っていたりもします。
卵焼き、ウィンナー等、普通のおかず。
ご飯茶わん1杯程度のおにぎり
夕食・・・白米抜き。
納豆、豆腐、サラダ（キャベツの千切りが主）で1セットの日もあれば
おかずのみを腹八分目食べる。唐揚げのような物は１，２個食べたり、煮物をつまんだり。

今までの夕食時は、白米は抜いていても発泡酒（350ｍｌ）を１本飲んでいました。
おかずもお腹いっぱい食べていたのですが、発泡酒は今後土曜日のみ飲むことにしたいと思ってます。

間食も今までちょこちょこつまみ食いをしていました。
基本的に甘い物が好きなので、食べたくなったときは氷を食べたり砂糖の入っていない炭酸水を飲んで口寂しさをしのいでいます。

この内容では３ヶ月５キロ減はきついでしょうか？

回答No.1

silverbear

まず、電気屋さんに行って基礎代謝を計ってきてください。
家にある体重計で計れたらそれで良いです。

基礎代謝＋普段の生活＋運動＝食事のカロリー＋４００ｋＣａｌ
となるように食事制限してください。

体脂肪１ｋｇ＝７０００ｋＣａｌです。（つまり、今回の目標は３５０００ｋＣａｌ）
単純計算で１日辺り４００ｋＣａｌずつダイエットすればでＯＫです。
４００ｋＣａｌ×９０日＝３６０００ｋＣａｌ
それだとぎりぎりでつい食べちゃったとき困るので、少し余裕を持ってダイエットし、週末の夜はご褒美の日として少し豪華な食事やお菓子を食べれば上手く続けられると思います。
例えば、１日５００ｋＣａｌずつダイエットすれば、週末ポテチ一袋位食べれます。
食事のカロリーって誤差が出ると思うので、余裕を持ってダイエットした方が良いとおもいます。

自分はコンビニでカロリー確認してたので、食事の目安とか知りません。
運動の消費カロリーはちょっと調べればいくらでも出てくると思います。

あと、運動してるならたんぱく質取った方が良いですよ。
一番楽なのはたんぱく質８０％以上のプロテイン。
お腹がすいた時に飲むと空腹感が消えます。
一食の量を抑えても何とかなりますので、１５時頃のおやつや、夕食後のお腹がすく時間に一杯ずつ飲むと間食しない習慣がつきます。
自分はこれで体脂肪率一桁まで絞りました。
体重を目安にすると運動で増えた筋肉のせいで挫折すると思いますので、目標は体脂肪で設定した方が良いとおもいます。

お礼

回答ありがとうございます。

基礎代謝、家にある体重計で測れるので測ってみます！

お腹がすいたときにプロテインですか。
そういう手もあるんですね。

今のところ、氷を食べてしのげているので挫折しそうになったらプロテインも考えてみます。
しかし体脂肪１桁まで絞ったのはすごいです！

体重より体脂肪を重視しようと思います。
ありがとうございました。