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筋トレ休養日にトレーニングをするとなぜいけない？
-boya-の回答
- -boya-
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筋トレで筋肉がついていく過程を知った方がいいと思います。 簡単に説明すると、筋トレによって筋肉の細胞が壊れます。 筋肉を休ませる事で回復するのですが、回復する時は筋トレ前より強く成長して回復します。 これを「超回復」といい、筋肉が太くなるのはこのためです。 回復中に筋トレをすると、また細胞が壊れるので超回復を邪魔している事になります。 詳しくは「超回復」で検索すると分かると思います。 回復についてはトレーニング量、栄養状態、休憩の仕方、筋肉の量等によって 異なるかと思いますが、とある情報では「超回復に必要な時間は48～72時間」とあるので 2，3日かかると思って良いのではないでしょうか。 ある日は腹筋を鍛え、次の日は背筋を鍛え、次の日は、、、という様に日ごとに 部位を変えていけば、超回復と筋トレとのローテーションが上手く周るかもしれません。 参考になれば。
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