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筋トレ休養日にトレーニングをするとなぜいけない？
liisの回答
そこまで疲労や筋肉に違和感があるならスロトレの強度自体を落とすのも方法の一つでしょう 例えば腕立て伏せは膝を着いて行なったり、シットアップも頭から手を離して楽な位置に手を置く等 ただ、前の回答でも書きましたが、スロトレは肉体の弱い人間でも可能な負担の少ないトレーニングであり、それが売りでもあります そのスロトレでそこまで疲労、違和感が在るなら一度病院にいって検査を受けた方が良いかと思います 何らかの障害や病を患っているのかもしれませんので >何をもって筋繊維が破壊されているかよくわからないですからね。 完全には解き明かされてはいませんが、傾向としては、最大筋力(1RM)に近い程筋線維は損傷を受けやすく また、その運動が伸張性動作に近ければ近い程損傷は大きな物に成ります >んーこれはどうなんでしょうかね。 >昔はロッキーみたいに腹筋腕立てを100回200回とやることで筋肉がつくと思っていたのに、 >現代では、そんなにやったら筋持久力だとか、逆に筋肉が細くなるとか、いわれてますよね？ 腹筋腕立てを100回200回でも、ある程度までは筋の損傷や乳酸・成長ホルモン等が出る為 筋力・筋量は成長しますが、ある程まで筋肉が成長すると筋の損傷や乳酸・成長ホルモン等が分泌されなくなる、 と言うか必要がなくなるので筋力・筋量は成長は大幅に少なくなり、筋持久力が成長し始めます ある程度の具体的な数字を挙げるならの50～60％1RMが境界線になるでしょう 理由としては、50～60％1RM以下の強度の場合成長ホルモンの分泌が少なく成る言われてるからです 計算上は腕立ての場合20回程連続で出来るなら筋力・筋量の成長はそれ以降少なくなり、筋持久力の成長にシフトしていきます ただ、50～60％1RM以下の低強度運動でも、長時間行えば乳酸の蓄積が起こり、それに伴い成長ホルモンの分泌が起こります ですので、厳密には20回以上の腕立て伏せでも、筋力・筋量は成長は起こり、筋力・筋量の成長がストップするのは 腕立て伏せの運動強度が乳酸性作業閾値以下になった時でしょうかね >逆に筋肉が細くなるとか、いわれてますよね？ 確かにウエイトトレーニング等を嗜んでいる元々マッシヴな人間が、腕立て等の軽強度自重トレしかしなければ筋力・筋量共に落ちていくでしょうが (負荷が弱すぎて、その軽強度自重トレをクリアできる程度の筋肉にまで退化(適応)してしまうので) 腕立て伏せしか行っていなかった人間が、回数を増やしたとしても筋肉が細くなるといったことはないでしょう 理論上は、遅筋しか使わずに腕立て伏せが出来るなら、速筋が萎縮し結果筋肉が細くなる、かもしれませんが現実問題そんな人間いるはず無いですので 上記の様な筋力・筋量の成長に余り貢献しない低負荷高回数トレーニングであってもパンプアップは起こります つまり、パンプアップの有無でトレーニングの質(筋力・筋量の成長への貢献度の高いトレであるのか)の判断は出来ませんので、 どの様なトレーニングを行ったのか、を重要視した方が良い、と言うのが↓の趣旨です >パンプアップの有無より、どんなトレーニングをやったのか、で考えた方が宜しいでしょう >では、回復期にトレーニングをすると回復作業がやり直しになるというのは嘘なんですかね？ 嘘です、体操や陸上短距離スピードスケートその他パワー・スピード系競技の選手がその確固たる根拠になるでしょう 彼らは筋線維損傷や乳酸が分泌するレベルの厳しい高強度の練習を連日の様に行っていますが 皆一様に素晴らしい筋力・筋量を持っています 仮に回復中に再びトレを行うと筋肉の成長に悪影響がでるなら、休息日の少ない彼らの筋肉は貧弱であって然るべきですが、現実は逆です
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