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筋トレ休養日にトレーニングをするとなぜいけない？
ゆのじ（@u-jk49）の回答
- ゆのじ（@u-jk49）
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適切な回答になっているか自信がありませんが、まず、超回復という言葉は、通常は、高負荷のウエイトトレーニング時に使われるものと思われます。従って、腕立て、腹筋のような自重トレでの超回復と言われますと、ちょっと違和感を感じました。しかしながら、高校野球部時代、腕立て・腹筋300回(それに5kmランが練習前のウォーミングアップ)を毎日やらされていましたが、確かに、筋量の増加は殆ど実感できませんでしたので、あるいは、休養日が必要だったのかということになりましょうか。 で、パンプアップと筋肉痛は、どのように違うかということですが、水分を吸収して膨れ上がった状態がパンプであり、関節とか腱の違和感を伴う筋の痛みが筋肉痛と私は理解しています。 それに関連して、休養日については、中一日で良いという体験上の感覚があります。と言いますのも、回復とか、筋量の増加は、そういうものの計測器や計算法もありましょうが、どこか信用できませんので、実際の挙上数値に頼ることにして、ベンチプレスのMaxに期日を定めて臨んだ事がありました。その時、中一日が最も効果的でして、三ヶ月で20kgのMax増(80kg～100kg)に繋がりました。その後は、一切を捨てての三ヶ月ウェイトという状況は生活環境的に難しくなって、時間が生み出しがたく、Max増に関してはやや停滞気味ですが、ピラミット方式でやる隔日トレが、私には一番ということになりました。また、毎日でも良いと言い、それを実行している有名なパワーリフターも、現実には、いらっしゃいます。 でも、寒い冬場の期間とか、夏場でも今日は高負荷には耐えられないと判断した日は、私も自重トレをしています。スクワット300回、腹筋100回、腕立て100回を一気に20分間(冬場は、これを連日)でこなして、後は何もしないという日(チンニングやディップスは散歩の途中の公園でやる)が続いたりしていますが、それでも、高負荷ウェイトをしっかりやっている時に比べて、ウェイトで作った筋の張りはそんなに失ないませんね。
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