ダイエット～＞＜

質問

私は、１７歳の女子高校生です。　身長は１６３cm、体重は４９kgです。　いまダイエットをしていて、一日のカロリーを８００～１０００にしています。なのに、最近体重が増えました。昨日は４８、５kgだったのに、今日は４９kgでした。今日いつもより少し多めに食べてしまったのですが、カロリーは１０００を少し上回ったくらいです。なぜでしょうか？　体重が増えると不安になるし、ストレスがたまります。何が悪いのでしょうか？　いま旅行中であまり運動はできないですが、毎日歩いてはいます。基礎代謝量が低すぎるのでしょうか？　４６kg代になりたくてがんばっているのですが、アドバイスおねがいします。

回答No.1

sayapama · ベストアンサー

まだ成長過程である１７歳の女子高生が、一日の摂取カロリーを８００～１０００にする事は不健康なダイエット法ですよ。

１６３ｃｍ１７歳女子高生なら、２０００Ｋカロリー摂取しても良いくらいです。
少々差し引いても１６００～１８００Ｋカロリー摂取しないと、お肌が荒れ、生理不順などに成り健康を害する可能性が大きくなります。

また日々の体重は、体内の水分量によって大きく前後します。
寝汗の量・排尿排便の量などで簡単に１キロくらいの差異は生じますよ。

日々の体重変化に一喜一憂するのではなくて、週単位または月単位での体重変化に注目すべきです。

成長期に極端にカロリー制限をすると体が飢餓状態であると判断をして、生命維持の方向に走り出すと、基礎代謝を低下させ、少ない栄養分を蓄積しようとするので、痩せにくい体づくりをしてしまう事に繋がります。

１７歳１６３ｃｍであれば４９Ｋｇでも充分にスリムですよ。
どうしても４６Ｋｇにしたいのであれば、１６００～１８００Ｋカロリーの食事を３食に分けて摂取して、１６００～１８００Ｋカロリー以上を消費できるように継続した日々の運動を取り入れましょう。

回答No.2

oakbow4490

まず体重計でなく体脂肪計を使いましょう。
ダイエットは体重でなく、余分な脂肪があるかないかです。
体重は、骨格や筋肉量が多い、また蛋白質の不足によるムクミや便通にも左右されます。

それとBMIという基準があります。
体重(Kg)／身長(m)／身長(m)で18.5未満はやせすぎです。
中年以降は数値が大きいほうが美容的にはわかりませんが、長生きするようです。

毎日の体脂肪、食事内容、運動の記録を記録すると、関係をつかみやすくなります。
まあ、46Kg代になりたいとしたら（理由はわかりませんが）、蛋白質を確保したうえで、摂取カロリーを減らすしか思いつきませんが・・・

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/hanyuu/JS/BMI.htm