ダイエットと空腹と筋肉もバランスについて

質問

昨年10月に66ｋｇで肥満体系になってしまい、ダイエットを始め徐々に体重が落ち、現在61ｋｇまで来ました。
大盛りを止めたり、スープ（味噌汁）→野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べたりしましたが、
一番気をつけたのは1日のカロリーが2200kcal～2500kcalも食べていましたが、現在は野菜中心にして1600kcal～1800kcalに抑えました。
週一度のジムで筋トレとランニングをしています。
ここで質問ですが、カロリーを抑えた分食事の数時間前から空腹になります。
空腹は糖分を筋肉から奪うと聞きました。
筋トレしてもカロリー不足と空腹で筋肉が付かないのではないかと心配しています。
週末に1日ジムで筋トレ１ｈ+ランニング30分をしていますが、よいカロリーバランスはどんなものかが知りたいです。（筋トレの日はカロリーを大目にとる？？等）
教えてください。

回答No.1

Crims0nKing · ベストアンサー

＞筋トレしてもカロリー不足と空腹で筋肉が付かないのではないかと心配しています。

あ、その通り、筋肉は余剰カロリーがある時じゃないと増えません。

で、基本的に体重を減らしながら筋肉をつけるなんてのは夢物語だと思ってください。
脂肪をつけずに筋肉だけを増やす、というのはもしかしたら可能かもしれませんが、人間が自分の意思でコントロールできるようなもんではないので、結果的にやるだけ無駄になります。
特に筋トレの日だけ摂取カロリーを増やす、なんて小手先の対処じゃ何の効果もありませんよ。

なので、通常は筋肉をつける「増量期」と、脂肪を減らす「減量期」を繰り返していくことで体をつくります。増量期はどうしたって筋肉と一緒に脂肪もついてきちゃうんですよ。で、減量する時はする時で脂肪と一緒に筋肉も落ちちゃいます。
なんで、特にこの「減量期」においては、いかに筋肉を落とさないで脂肪を減らすか、ってことになるんですが、幸い筋トレやってると体が筋肉へらしちゃあかんと思って、筋肉量の減少を抑えることができるんですね。ただ、これは十分なたんぱく質量が摂取されてることが前提ですけど。

お礼

筋肉はカロリー余剰じゃないと増えないんですね。
増量期と原料期を意識してみます。
ありがとうございました。

回答No.2

shiriustar

お腹が減ってトレーニングにならないようでしたら食間の時間帯を考えて減らない時間帯で行うか、トレーニング前に例えばバナナとか軽く食べてからトレーニングを行うと良いです。

週に1日のトレーニングですので質問者さんの心配事は問題ありませんのでトレーニングを継続されて下さい、効果が出てきます。
トレーニングですが出来れば週に2回～3回行うと良いです、有酸素系運動に関しては疲労度が問題無ければ毎日行っても構いません。

ダイエットが目的なようなので食事制限を行いながらトレーニングされて下さい。

お礼

参考になりました。
ありがとうございました。