ダイエット!

質問

14歳の中学生女子です。
最近、だんだん太ってきて…

身長151cm、ウエスト69cm、体重48kg、（+二重あご）

なんです…。

こんな症状の私に、どなたか簡単なダイエット方法、教えてくれませんか?

回答No.1

october24 · ベストアンサー

朝食と夕食はバランスのとれた食事を、お家で毎日決まった時間に食べる。
おやつや間食は絶対食べない。
水分補給は水だけ。
早寝早起きする。

これだけでいいの簡単でしょ。
食事の中身が大事ですから、食事バランスガイドで検索してみてください。
逆三角形が出てくるでしょう、これがバランスのいい食事の目安です。

回答No.3

noname#175206

身長に対して体重的には重くはないです。充分標準です。学童期基準（ローレル指数）としては標準の真ん中くらい、大人基準（BMI）としては標準からやや軽めです。

　ウエストの69cmが、他のBとHに対してどうかが不明ですが、その比率に不満があるとすれば、運動不足、特に腹筋が弱っていることが考えられます。

　腹筋だけを頑張るより、まずは全身的な運動のほうが良いでしょうね。

　運動方法については、足を伸ばした腹筋（さらに足を押さえたり）や、うさぎ跳びみたいな、効果が薄くて、体を痛めるだけの運動もありますから、保健体育の教科書をよく読んで、いろいろやってみるといいでしょう。

　体型的に効果が大きいのは筋トレですが、女性であることと、入門に危険も少ないスロトレは適していると言えます。
　スロトレを含む筋トレは、技術があまり要らない代わりに、知識が必要です。よく分かってやらないと効果が出ません。

　スロトレであれば、アマゾンなどで「スロトレ 石井直方」で検索して出てくる、「スロトレ」という書籍は、女性向けに書かれていて、私も購入して内容を確認しましたが、良い内容でした。その後にDVD付きも出ていて、そのほうが分かりやすいでしょう。

　もちろん筋トレだけでなく、走る、跳ぶ（縄跳びもいい運動です）、ラジオ体操といったもの（巧緻性が養われます）、ストレッチと、まんべんなく行うのが効果的です。

　日常生活も、エレベータ・エスカレータより階段、ちょっとした用事も思いついたらすぐ動くといった、ちょっとした習慣で、1年もすると非常に大きな効果が出てきます。

　体重的には問題ない、むしろいい状態なので、食事を控えるようなことは避けるべきです。不用意に食事を減らすと、動きたくなくなって、逆効果になる恐れが強いです。

　もちろんですが、適正体重を減らすような食事は不健康です。成長期で第二次性徴期ということもあり、決して続きませんし、もし無理に続けられたとしたら、成長が阻害され、後々非常に困ることになります。

回答No.2

zzz111zzzz

とりあえず間食厳禁でしょ。

あと学生なら運動すれば？
だいたい10代でお腹ぽっこりとかありえないですから。