読書中に頭の中が違うことでいっぱいになる…集中できない悩みの解決法
- 読書中や集中している時に頭の中が他のことでいっぱいになり、思考が散漫になることはよくある悩みです。特に過去の出来事や後悔したことなどが頭を占めてしまうことが多いのではないでしょうか。
- このような雑念を払うためにはいくつかの方法があります。まずは、集中力を鍛えるためのトレーニングを行うことが重要です。また、リラックスする方法やマインドフルネスなどの瞑想技法を取り入れることも効果的です。
- さらに、頭の中を整理するためには、過去の出来事や後悔したことなどを書き出して整理することが役立ちます。また、読書の途中で頭が他のことに飛んでしまう場合は、一時的に本を閉じて深呼吸をするなど、気持ちをリセットすることも大切です。
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目の前のことに集中できない
読書中、頭の中で違う事を考えてしまうことが多々あり、全然集中できなくて困っています。 雑念を払う方法があれば教えてください。 違う事とは、他人から言われて傷ついた時のことが、頭の中でよみがえっていたり、「あの時、こう言えば良かった」など、後悔したことが、何度も何度も頭の中に浮かんでしまいます。 本を最後まで読んでも、内容をきちんと覚えていないことが殆どです。 自分が読みたい本を読んでいるときも、この様な事があり、２回くらい読まないと、読み終わった感じがしません。 文中の何かのキーワードをきっかけに、頭の中は本から離れ、過去の出来事でイッパイになります。 今、本を読んでいたのだと気付くまで、５分くらい経っていることもあります。 それが頻繁に繰り返されるときは、何を読んでいるか、よく分からなくなります。 これでは時間も勿体ないので、何とか直したいです。 良い方法があれば教えてください。 宜しくお願い致します。
- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
それは、まずあなたが第一に取り組まねばならないことであるからです。 自分が経験した感情は、誠実に理解され受け入れられるまで、何度でも、 繰り返し、あなたの意識に現れてきて、あなたを困惑させるのです。 自分の感じ経験した感情が痛く、不愉快な苦しいものであればあるほど、 私たちはそれから逃げたいと思い、考えたくないと思います。 そのように傷ついている自分を不快に感じるからです。 まず、たとえ自分が傷ついた状況がどんな状況であったとしても、 そのときの自分は自分にできる最善を尽くしたし、精一杯やったと 自分を認め、受け入れましょう。 もしその人が自分を傷つけるような言葉を言わなかったら、私は 傷つかずに済んだのでしょうか？ 実は、相手が私の感情に矢を射る前に、私の内には常に苦痛があり、 相手はそれを刺激し、引き出す役割をしてくれたに過ぎないのです。 ですから私が傷ついたのは相手のせいではなく、もともと自分の中に、 傷つきやすく、感じやすい原因を持っていたのです。 もし傷つく言葉、態度のような決まった形があるとするならば、 それに接する人は誰でもが傷つくというパターンのはずでは ありませんか？ しかし実際には、 私には私だけの脆さ、傷つきやすさがあり、相手には自分にしか わからない感じやすい部分、傷つきやすさがあります。 そして、その脆い、感じやすい、傷つきやすい部分においてこそ、 私たちの大きな成長の機会があるのです。 そのように考えるとき、自分に起きたことが悲劇のように思えたのが、 実は自分を成長させてくれる、大きな贈り物だということがわかります。 あなたの読書を妨げる「その感情」に耳を傾け、心の湖に波紋を起こして くれたその出来事を追体験し、 そのときの感情を再体験して、良く耐えた自分を受け入れてください。
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集中出来ないんですね 頭が本から離れる瞬間に 嫌だめだ、その世界に行っては と思い今本を読んでいるところに戻るように気をつける 私もよく本を読んでて別世界に行きます 私はそんな風にして読書に戻るようにしてます あなたは他人から言われて傷ついたことがよみがえるようですが それは傷ついたままにしているからではないでしょうか その後の開き直りや 心の持ちようがわからないままにしてませんか 対策が取れてないから つい読書をしてる時にそれを頭に浮かべちゃうんじゃないでしょうか もし解決出来てない 傷ついたことがあれば解決させちゃいましょう そしたらわざわざ読書してる時によみがえらせることもないんじゃない 一緒に考えましょうか
お礼
回答ありがとうございます。 >あなたは他人から言われて傷ついたことがよみがえるようですが >それは傷ついたままにしているからではないでしょうか ⇒その通りです。 一旦本を読むのをやめて、現在直面している問題について、過去の自分のどこに原因があったのかを探す作業をしてみました。 原因となった事柄については、思い付くものがありました。これからどう対処するかについて、本当に解決するまで時間がかかると思います。 解決出来たこと、出来なかったこと、それぞれを今の自分として受け入れ、出来なかったことについては、向き合うという作業を少しずつしていきたいと思います。
- d194456
- ベストアンサー率27% (423/1524)
思念が多すぎるのですね。 集中力を高める為にスポーツ選手がすることをあなたも遣ってみると良いと思います。 そうでなければ、「一点凝視法」とか「無我一念法」と呼ばれたり、スポーツ関係なら別の呼び名を付けたりしていますが、次のページにある方法を試すと良いです。 凝視する形はどんなものでも良く、じっと見詰めることが出来るものなら良いので、何処でも練習できます。 http://homepage2.nifty.com/issintensuke/selfimage1.html 凝視した後瞼を閉じて、瞼に反転して見える図形などをはっきり見えるように練習します。 凝視の時間は１０秒くらいで、瞼を閉じるには３０秒くらいでしょうか。 説明がありますし、色々な方法、呼び名、効能、目的がありますので、覚えておくと良いですよ。
お礼
回答ありがとうございます。 今現在、本を読む事に集中できないのは、抱えている問題に目を向けていなかったことが原因でした。 「一点凝視法」については、聞いたことがありますが、実際に試したことはありませんでした。仕事や勉強に役立つように、日常生活の中で取り入れてみたいと思います。
本当に読みたい本でもそうでしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 今現在、抱えている問題があり、本の内容はその先に役立つものかも知れないとわかりました。 その問題が解決するまでは、一旦お休みすることにしました。
- siuamso
- ベストアンサー率27% (10/37)
本の内容がツマラナイから集中力が切れるんじゃないですか？ あるいは本が読ことに対して、脅迫観念があるのでは？ 本は読まなくてはならないものでないし、読まなくても死にゃせんよ。 暇で暇でどうしょうもない時、あるいは気づいたら本を読んでしまってる方が、読むスタイルとしては一番幸せなんでないかね？ 集中するから読めるんじゃなくて、感情移入したから読めるみたいな感じ。 そんな事言ってる僕ですが、本読むのは嫌いです。 視力が落ちるし、目が痛くなるし。 そんな僕を夢中にしてくれる本、どっか無いかな・・・
お礼
回答ありがとうございます。 その本自体は読みたい内容なのですが、今の私が優先すべきことは、本を読むことではなく、今抱えている問題に目を向けることでした。恐らく、その先に、その本の内容が必要になるだろうということに気が付きました。 ちなみに、私が子供の頃は、あまり本を読みませんでした。あるキッカケがあり、本を読みたいという気持ちに変わりました。難しい内容の本でなければですが。 siuamsoさんも、そういうキッカケが訪れると良いですね。
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
人を慈しんだり尊敬尊重できるようになることで 円満な性格になれますので、そうなれば マイナスのエネルギーが心の中で暗躍しなくなり 読書を楽しめるようになるのではないでしょうか。 とりあえず、日ごろ、 自他肯定のスタンスで プラスのストロークを積み重ねながら 受け取り上手、与え上手になるところから 始めてみませんか。 『奇跡の教室』 エチ先生と「銀の匙」の子どもたち を図書館などで借りて読んでみませんか。 １時間もかからずに読めますよ。質問者さまの 読書のヒントになる記述に出合えるかもしれませんよ。
お礼
回答ありがとうございます。 今の自分が直面している問題に、目を向けなければなりませんでした。今、読みかけの本は一旦置いて、自分自身と向き合う作業をしています。 気持ちが落ち着いたら、お薦め頂いた本を読んでみたいと思います。
- blazin
- ベストアンサー率50% (20064/39763)
雑念でも無いじゃない？ むしろ貴方の中にあるコンプレックスや過去への思いがあって。 それがふとキーワード的な展開をしてしまう事もあると。 それは仕方が無い事。 貴方はそういう人だから。 別に仕事の企画書を読んでいる時になる訳でも無い訳でしょ？ 貴方が言う所の違う事って、かなり範囲が「狭い」。 貴方は他者との会話やコミュニケーションの経験が少ない。 人間関係の繋がりを心地良く感じて、 お互いに廻っている感覚の中で穏やかに成り立つ自分を 殆ど経験してきていない。 そういう貴方として、 貴方は今も「進行形」でもがき続けている。 バタバタしたり、思った事が言えなかったり、我慢してしまったり。 貴方はそういう自分に対する課題意識が強い人なんだよ。 ある意味、集中出来なくなる今の貴方も「自然」な事。 そういう状態が出てきたら。 一回本を置いて、深呼吸する。 今考えても仕方が無いじゃないか？と。 今考えても仕方が無い事を、 沢山沢山「自分の場所」で考え過ぎる事で、 大事な目の前の他者とのコミュニケーションに向き合う時には、 既に自分で抱えきれないような緊張やストレスを持ち込んでしまうんだと。 その結果思うようにいかない経験を重ねている自分がいる。 私に大切なのはもっと身軽になる事なんだと。 過去を弄って、今を苦しくするのではなくて。 過去のバタバタも受け止めて、 不器用な自分として「今」に対して「丁寧」に向き合う事なんだと。 完璧に出来なくても良いんだと。 バタバタしても良いんだと。 でも、昔は昔だと。今は今だと。 周りは自分の過去の歴史も踏まえて今の自分と向き合っている訳じゃない。 大切なのは「今」の自分なんだと。 その「今」の自分として、 出来るだけ身軽になって向き合っていこうと。 過去に経験が少ないなら、 今からでも丁寧に経験していこうと。 その中で自分を少しずつでもほぐしていこうと。慣らしていこうと。 仮に悩んだり、もやもやする気持ちがあっても。 しっかり「今」に向き合う所まで思いを整えて戻ってくればいい。 ぼんやりしてしまう自分を時間の「無駄」だと捉えてしまうと。 それって、 これから貴方が基礎からコミュニケーションを積み重ねていく、 バタバタしながら、もがきながら積み重ねていく経験への 丁寧さにも影響してしまうよ？ ついつい出来る自分を急いでしまう。 裏返せば出来ない自分を責めてしまう。 一歩一歩が大事なのに、 気持ちばかりが応用に走って、 いつまでも基礎がグラグラの、ザル状態になってしまう。 そうなると貴方にとっては、 コミュニケーション自体が失敗喪失経験になってしまうから。 後悔ばかりが増える。 積み重なっていかないんだよね？ それは苦しい事。 もっと自分自身に優しい目を向けてあげないと。 不器用な自分を受け止めてあげないと。 出来る自分を急がない。 不安定な自分とも丁寧に付き合っていく事。 深呼吸してね☆
お礼
回答ありがとうございます。 過去と今の自分をきちんと受け入れることをせず、新しいことだけを見ようとしていました。 受け入れるために、何が自分の中で原因だったのかを振り返り、ノートにまとめてみました。 どうしたら出来るようになるかも書き出しましたが、すぐには上手くいかないかもしれません。 もし、そこで焦った気持ちになったら、深呼吸して自分を落ち着かせようと思います。 今の自分（その時の自分）を、一旦受け止めることができるようにしたいと思います。
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