26歳女、疲れやすい、常に眠い。質問文章全体の要約文をまとめてください

質問

• 26歳女性が疲れやすく、常に眠い状態に悩んでいます。睡眠時間が６時間を下回ると頭がぼーっとし、肩が重くなり精神的にもネガティブになります。また、異常に眠い時期は毎日９～１０時間の睡眠を必要とします。外出するのが億劫で、外出しても早く帰ってきます。以前はリズムのある生活を送っていましたが、海外の大学院での留学後は自由な生活になりました。就職活動中で生活費のために在宅で翻訳業務をしていますが、常に眠く、寝たいだけ寝たくなる状態が続いています。疲れや眠気の原因はパソコン画面との向き合いと運動不足が考えられます。
• 26歳の女性が疲れやすく、常に眠い状態に悩んでいます。睡眠時間が６時間未満だと頭がぼーっとし、肩が重くなり、ネガティブな気分になります。異常に眠い時期は毎日９～１０時間の睡眠が必要です。外出するのも億劫で、早く帰りたくなります。以前はリズムのある生活を送っていましたが、留学後は自由な生活になりました。現在は在宅で翻訳業務をしていますが、常に眠く、寝たくなる状態が続いています。
• 26歳女性が疲れやすく、常に眠い状態に悩んでいます。睡眠時間が６時間未満だと頭がぼーっとし、肩が重くなり、ネガティブになります。異常に眠い時期は毎日９～１０時間の睡眠を必要とします。外出も億劫で、早く帰りたくなります。以前はリズムのある生活を送っていましたが、留学後は自由な生活になりました。現在は翻訳業務をしていますが、常に眠く、寝たくなる状態が続いています。

回答No.5

janoche

いろいろと考えられますが、一番は、腸内環境が悪いのだと思います。

今現在質問者さんの腸内は悪玉菌が優勢なのだと思います。
お通じは不規則で、甘いもの、お肉がお好きではないでしょうか。

わたしも以前は非常に疲れやすく、質問者さんと同様、少し睡眠時間が少ないとつらかったのですが、腸内環境を改善してから、疲れ知らずです。
少々睡眠時間が少なくても、まったく問題がありません。

腸内環境を整えるためには

●まず、質問者さんの場合はなんといっても規則正しい生活です。
起床時刻と就寝時刻をむりやりにでも決めます。
１週間くらいつらいですが、むりやり、この時刻を守って生活しましょう。
また、食事の時間も決めましょう。間食は一切やめましょう。

●食生活を見直す。
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の両方を意識してとりましょう。
ゴボウやれんこんなどの根菜類と海藻類、きのこ類などを意識しましょう。

●腸をイキイキさせる。
腸に善玉菌を増やすことが、疲れないコツです。
ヨーグルトは動物性ですのでおすすめしません。
植物性の乳酸菌をとりましょう。
お漬物・・・ぬか漬けやキムチなどは最高です。

●適度な運動。
一日１０分でもいいので、散歩しましょう。
運動をすることで、腸にも刺激を与え、いい菌を増やしてもらいましょう。

早い人で３日。遅い人でも２週間ほどでまったく疲労を感じなくなれます。
ぜひ、お試し下さい。
また、パソコンで作業されているときは、血行が悪くなりやすいので、１時間に１回ほどストレッチをおすすめします！

お礼

ご回答ありがとうございます！

基本的に便は毎日快調です！（笑）
食事は何でも好きなのですが、生野菜を食べる機会が少ないかもしれません。

生活リズムは基本的に一定で、不規則とはまた違うかな、と思います。

大体夜11時から１時までには就寝、朝７時か８時に起床というパターンが多いです。

食事は、朝食を起床後１～２時間以内に取ります。そう言えば、昼食を食べないことが多いです。朝と夜の一日２食が多いかも…。

その結果、栄養のバランスが取れていなかったり腸内の環境が良くないのかもしれませんね。

善玉菌、増やしてみようと思います！ストレッチも意識的にやってみようと思います。ありがとうございました！