停滞期だと思うんですが乗り切る方法を教えてください

質問

29歳、女です。
身長155cm、体重58.4kg、体脂肪率34.0%、５月６日からダイエットをはじめました。
毎日10km、110分のウォーキングをし、食事を３食きちんと食べて1600kcalに抑えています。
最初は順調に減っていたのですが、８月中旬から体重も体脂肪も変化しなくなり、それ以降、腹筋10×５回とスクワット10×３回を追加しました。

現在、体重52.8kg、体脂肪30.0%です。

目標は、体重48.0kg、体脂肪25.0%です。

停滞期にいるのだと思いますが、これを乗り切り、目標に近づくにはどうしたらいいのでしょうか。
もしくは、もうこれが私の適正体重というか、ちょうどいい状態なのでしょうか。
足がムチムチしていてブーツも入らないし、おなかがポコンと出ているので、まだ満足できないんです。
もっと痩せる、キレイな体型になるためのアドバイスをください。

回答No.4

tomo328 · ベストアンサー

こんにちは。

ざっと拝見した所、健康的という意味では、現在の数値は結構いいかんじの数値ではあります＾＾
しかし、女性として、もう少し減らしたいという気持ちはよく理解できます。

ダイエットの停滞期と呼ばれるものは大きく分けると２種類あり、ひとつはダイエット開始直後に数値が中々変化がないもの。もうひとつは順調に減量して後に停滞するものです。
開始直後に停滞するものは、カロリーが正確に計算できていないことや、水分などの誤差によるものがほとんどなのですが、順調に減量後に停滞するものは、実は停滞期ではりません。

禅問答のようですが、「太っている人は痩せやすく」「痩せている人は太りやすい」という原則があり、これに主に関係するのが「基礎代謝」です。
基礎代謝は筋肉の増加で微増するものの、ほとんどが体重に比例しますので、減量に比例して基礎代謝が減り、摂取カロリーが以前と同じであったために、運動と基礎代謝の合計消費カロリーが、ちょうどつりあってしまったことが、今回質問者さんが疑問に感じる「停滞期」の正体であると考えられます。

これを、乗り越えるための改善案としましては、摂取カロリーを少しずつ減らしてみて様子を見るか、摂取カロリーを固定して、運動による消費カロリーを上げるかのどちらかの方法となります。
私のお勧めは、摂取カロリーはとりあえず固定して、毎日１０ｋｍウォーキングされているとのことですので、「アンクルウエイト」を装着したり、ザックに水を入れたペットボトル等を入れて加重した状態でのウォーキングをお勧めします。
要は、減量した体重分を加重によって強制的に上げるという考えです。
これにによって「基礎代謝みたいな物」を上げることが可能です。最初はごく軽いものから始めてみて、様子をみて増やしていけばいいと思います。
この方法のメリットは、故障の心配が少ないのと、価格が安価ですむことと、ジーンズと普段着で気楽にできる点ですね。
注意事項は、ウエイトをつけた状態では絶対に走らないでください。故障の確率が高くなります。

私はこの方法を減量期によく使います。

お礼

丁寧にありがとうございます。
今日からザックに水を入れた２リットルペットボトルを２本入れて加重したいと思います。

回答No.6

isoworld

５月からダイエットを始めて、いまごろ停滞期になるってことはありません。ダイエットをすると体重が「最初は順調に減っていた」としても永久にそのペースで減り続けることはなく、どこかで体重は下げ止まりします。なぜなら、減量すると必ず基礎代謝量も減り、１日の消費カロリーも減ってそれだけエネルギー消費の少ない体になるからです。体重の下げ止まりは、消費カロリーと摂取カロリーがバランスしている状態になったということです。「これを乗り切り、目標に近づくには」、ダイエットをもうちょっと強化して摂取カロリーをさらに減らすか、運動量を増やし消費カロリーを多くするしかありません。

回答No.5

harukaze33

筋トレをした後に有酸素運動をすると脂肪燃焼の効率がいいみたいです。

私も減量を頑張っているところですが、目標の体重と体脂肪率になった後の維持が今回のテーマです(前回みごとにリバウンドしたため)。

質問者さんも目標に達成できると思いますが、達成後からの食事(栄養)などを考えながら今を頑張ってください。

偉そうですみませんが、筋トレを増やし歩くスピードをもう少しだけ速くしてもいいような気がします。

焦らず、お互い頑張りましょう！

回答No.3

tatune33

身長と年齢と目標体重を考えると１６００は少し多いように思います。

痩せるには１４００にしたいところですね。
あと少し減らす食生活にしてみてください。
今までの努力と相まって２カ月くらい経てば痩せてくると思います。

あと一息！
今まで努力出来たのですから、絶対痩せられますよ！

回答No.2

zzz333zzzz

摂取カロリーの計算が間違ってるはずです。

どういった食事メニューかわかりませんが、試しに運動を1週間ほど完全に止めてみてください。
それで太りだすようなら１６００Kcalでない証明になります。

本当に１６００Kcalなら運動をしなくても痩せて行くはずですし。
もしくはあなたの基礎代謝は平均より低いのかもしれません。

回答No.1

mimazoku_2

私は今、休職中で、産業医より減量を求められています。

その指導があって、７月～１０月で体重がピークで９０ｋｇでしたが、今は８４ｋｇ代で推移しています。

運動は、ステッパーを１５分、ただし、毎日続いている訳ではありません。

食事は、以下のとおり。

朝：食パン１枚、マーマレードかジャム（バター、マーガリンは禁止）

昼：なんでも

夜：ざるそばのみ（卵禁止）

水分：基本的に「水」か「お茶」、糖類が入ったものはダメ。

もしかしたら、参考になれるのかもしれません。