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お腹まわりの贅肉
二人目のお産をしてから４年で体重が４キロも増えてしまいなかなか元に戻らずもう年齢的にも諦めているのですがお腹の贅肉や背中をすっきりして少しでも痩せたいと思うのですが体験談やアドバイスがありましたら教えて下さい。
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痩せるためには消費カロリーを意識することが必要です。 摂取したカロリーが、消費カロリーより少なければ 必ず痩せていきます。 痩せるにはきつい食事制限や無理な運動は必要ありません。 大切なのは基礎代謝量です。 基礎代謝量より食事で取る摂取カロリーを抑えればよいのです。 基礎代謝量は年齢や性別によっても違います。 基礎代謝は次の計算式で求めることができます。 基礎代謝量＝体重Ｘ基礎代謝基準値（年齢と性別参照） 基礎代謝量を調べるサイト http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html 私の基礎代謝量は1078.3kcalでした。 つまり1日の食事の合計カロリーを1078.3kcal以下にすれば 何もしなくても痩せていくわけです。 お腹の贅肉をとってすっきりさせたいのなら ヤーナリズムがいいかもしれません。 ダンスのDVDですが、とっても楽しいです！ 実際にやったことのある人の感想が書かれたサイトが あるので参考にしてください。 （販売ページのレビューではありません）
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>４年で体重が４キロも増えてしまいなかなか元に戻らず いや、1年に1kgの変動に抑えておられるなら、かなり自己管理能力に優れていますよ。 >年齢的にも諦めているのですが 確かに、基礎代謝全盛期（16～18歳ころ）を頂点に、基礎代謝は1年ごとに前年比1％減っていきます（全盛期の1％で直線的に減るのではないです）。この程度、4年間ごときでは誤差です。年齢的に諦める必要はどこにもありません。 毎日、どこかで100kcal、食べるのを抑えるか、動いて消費するかしてください。4年間もかからずに元通りです。もしかすると、減り具合があまりに緩やかになるようなら、50kcal追加で減らします。 プロポーションについては、スロトレしておけばいいでしょう。アマゾンなどで「スロトレ 石井直方」で検索すれば、結構出てきますからDVD付きのを、どれでも適当に1冊選べば、効果からやり方まで書いてあります。
お礼
ご回答ありがとうございます。スロトレの本も参考にしてやってみたいです。何しろ子供がいるので自分の時間がつくれないので困っていますが本も取り寄せて頑張りたいです。
- 1127kazu
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45分間のスロージョギングを週に３回やると、２ヶ月で みるみる内に細くなりますよ♪
お礼
ご回答ありがとうございます。よく見かけます、効果があるならやってみます。
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お礼
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