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ダイエット・自宅筋トレのメニューについて
今まで、カーヴィーダンス、モムチャンDVD、骨盤まわし、低炭水化物と人気かでたものは一通りためしましたが、どれも満足のいく結果にはなりませんでした。 最近、とあるブログがきっかけでダイエット（減量目的ではなく、スタイルアップ）の考え方が１８０度かわりました。 これからは栄養バランスのよい食事（たんぱく質多め）と、カロリー調整（増量期と減量期を繰り返す）と、筋トレで筋肉をつけて無駄な脂肪を落としてきれいな体型になりたいと思います！ 小さな子供がいて、ジムには通えないので、自宅筋トレ本気で頑張ろうと思います。 ダンベルは２０キロ２セット用意します。フラットベンチはおき場所がないため、買えません。 丁度、頑丈なローテーブルがあるので、代用できそうです。 そこで本題なのですが、筋トレに詳しい方に適切な筋トレメニューを考えていただけないでしょうか？ 細かなデータは、年齢２７歳、身長１５４、体重４５、５ 目安で自宅体重計で体脂肪率は２２％、運動経験はありません。大きなケガの経験もありません。理想のスタイルは黒木めいささんや、戸田えりかさんのようなムキっとした感じではなく、スラっとした体型です。 無知な私ですが、もう世に出回っている流行ダイエットに振り回されることなく正しいボディメイク方法で理想のスタイルに近づきたいです！ あつかましいお願いですが、もしよければよろしくお願いします！！
- aya1022
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詳しいわけでも何でもないただの女ですが… まずは胸、背中、脚ではないでしょうか。 筋肥大トレしながら増減量って、自宅でやるなら知識も蓄えて自分で考えていかないと厳しい気がします。 過去質問の良回答を熟読して、運動生理学と栄養学の基本も勉強してみるとかするといいかも、です。 一応、私もショボい筋トレをちんたらやってますが、身体の変わり方は有酸の比じゃなくて驚きました。 本気で、という事なら頑張ってみて下さい。 結果はちゃんと身体に出るはずです。
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- coti-99
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No.2です。 お礼ありがとうございます。 BIG3やるならローテーブルの幅って大丈夫ですか…？ 一般的なローテーブルって幅がありそうなんで、ベンチプレスの稼働域狭くなっちゃうと意味ないかもです。 余計なお世話だったらすみません。 ボディメイク頑張って下さいね。
お礼
私も、幅気になってました。計ってみたら大体４５cmなんですけど、広いでしょうか？？ それ以外だと代用できるようなもの、ありません・・・ ダンベルのみで行える種目だけでも、効果的な筋トレってできるのでしょうか？ やはり台ないと自宅トレはあまり効果ないですかね～＞＜
いや無理でしょー 黒木メイサは (^_^; 今から毎日牛乳飲んでも背は伸びないですし で、先のダイエットのどれも続ければ痩せられたのに、続けなかったんだから今回も続きません ２０ｋｇのダンベルなんて２日と続かないんだし 極端過ぎますから まず、考え方を改めましょう、それと心の持続力、最低でも同じ事を３年 腹筋背筋を１日／５０回 腕立て伏せ５０回、最初は２回でも３回でもいいから１週間続けて１回増やしてを繰り返してください、５０回できるよーになったらそれを３年続ける
お礼
身長違うので、黒木めいささん例えにだすのは変でしたね・・ あのようなスラッと引き締まったスタイルが理想です！ たしかに、流行のダイエット１～２ヶ月は楽しんでできて続けられるので多少はウエストの変化もみられたのですが、有酸素運動だど時間が長くかかって段々やる回数が減っていってやめてしまってました。 ２０キロは、私が信頼した筋トレに詳しい方のブログで重量調節可能なダンベルで始めはもちろん２０キロなんて無理なので軽めからスタートして徐々に重量あげていくとあったので、おすすめされていた２０キロ購入しようと思いました。今は自宅にある５キロで精一杯ですが・・ たしかに、極端すぎる性格かもしれません。何事においても決めたら良くも悪くも即行動する性格なので。 また色々と勉強します。ありがとうございました！
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