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陸上、中距離について
runaway77の回答
- runaway77
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No.１で回答した者です。 お礼ありがとうございます。 結構ハードという感じでおられるので再び回答させて頂きます。 まずNo.１でのメニューの８割程度の練習量が中学３年のメニューです。 設定タイムには個人差を付けますが、レースタイムは４分４０～３５秒です。 例えばNo.１でのメニューを半分とした練習量の場合４分３０秒の壁は難しいし、 それに７月末の暑く湿気のある時期だと特に４分２５秒は無理です。 １５００ｍでの４分３０秒切は大きな壁と考えてください。 身体能力が長けてる子は、意外と早い時期に切れるのですが ここを超えないと終わってしまう子が多いです。（１度切れると伸びるのですが・・・） 問題は質問者様の身体能力と気持ちです。 まず今はNo.１での回答末尾に書いてる通り 設定タイムの＋３～５秒 本数を８割です。 この８割の練習量で記録会（６月中頃）に出場してはどうでしょう？ ４分３０秒切は難しいかもしれませんが手応えはあると思います。 そこでの結果で今後の練習量を判断するのもよいかと思います。 （結果が良ければ同じ、もっと伸ばしたいなら１００％メニュー） しかし実力のある高校は、こんな程度ではありませんよ。（それでも４分２０～１０秒） そこまでしなければとは言いませんが、個人の能力を超えた目標を達するには それなりの努力が必要という事です。 先輩に負けたくない、（７月末）４分２５秒を目標とする気持ちがあれば タイムも伸びるし、怪我もしません。 自分より速い人に勝ちたいのに同じ練習では勝てません。 自分の能力を伸ばそうとするのにリスクは付き物です。 部活で先輩と同じ練習しか出来ないなら、朝練をして下さい。 ４０分程度のジョグと流し（１００ｍ）３本をするのもよいです。 中学生なら別ですが、高校２年なのでベストを目指して頑張ってください。 本当は付いて細かく指導するのがベストなのですが無理なので 自分で考えて休養を入れて調整してください。 No.１でのメニュー書いてるように参考例です。 天候で雨で走れない日もあります。臨機応変に対応するとよいと思います。 以上頑張ってください。
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