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陸上、中距離について
runaway77の回答
- runaway77
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まず８００ｍ・１５００ｍに出場するのに、練習にて週１のスピード練習は 少なすぎます。 それに、この練習量に対してスピード練習が大会５日前を最後に、残りが ジヨグ＋流しでは、筋力の低下もするし元からスタミナも無いと思われます。 気温の変化もあるかもしれませんが、４月のタイムと先週の総体でのタイムを 見比べたらそのように感じます。 さて練習としては、今の練習とは逆で休養日以外は毎日スピード練習を取り入れます。 ７月末となれば、あと２ヶ月なので時間があまりありません。 例としての本練習です。 月曜日：２００ｍインターバルｘ１５本を１セット 火曜日：３００ｍインターバルｘ３本を３セット 水曜日：ロングジョグ 木曜日：４００ｍインターバルｘ４本を２セット 金曜日：１０００ｍインターバルｘ５本を１セット 土曜日：休養又はジョグ 日曜日：２００ｍ＋３００ｍ＋１０００ｍを２本 ※インターバル間は２００ｍジョグ、＋は２００ｍジョグ、セット間は７分休養 スピード練習前には、ストレッチ、３０～４０分ジョグ 終了後には、ダウン１０分ジョグ、ストレッチ 週３日程度筋トレを取り入れる タイム設定 ２００ｍインターバル：３１秒 ３００ｍインターバル：５１秒 ４００ｍインターバル：７３秒 １０００ｍインターバル：４００ｍラップを７５秒 ２００ｍ：（３０秒）＋３００ｍ：（５０秒）＋１０００ｍ：（３分） 今の段階では無理なので各＋３～５秒としてよいでしょう。 それに本数も８割り程度にするとよいです。 しかし１ヶ月前には出来るようになれたらと思います。 怪我をしては元も子もないので、自分で練習量と休養は調整してください。 あと大会前の調整の考え方は、疲労を抜きながら筋力を残すことなので ５日前なら同じメニューでも量を３分の２から半分に減らし、２日前を休養とし 前日にジョグと４００ｍ程度の刺激を１本入れます。 ここで書ける分は参考程度しか書けません。 頑張ってください。
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お礼
回答ありがとうございました。 結構ハードだと思いますが、これからがんばっていきたいと思います。